Peter Sherman
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Frutos secos, pistachos, almendras, cacahuetes, piñones y avellanas.. Todos combinados, juntos o por separado, en ensaladas, yogurt o fruta, proporcionan grandes cantidades de nutrientes y benefician el buen funcionamiento del cuerpo..
Frutos secos Características y beneficios
Las frutas secas no son realmente solo una fruta. Son semillas envueltas en una cáscara, naturalmente duras pero comestibles. Sin intervención humana, están formados por menos del 50% de agua. Y son tan completos desde el punto de vista nutricional que proporcionan la energía que necesita para el día..
En su composicion aparecen antioxidantes, un factor importante que ayuda a eliminar toxinas y prevenir enfermedades cardiovasculares, y otros que están vinculados al envejecimiento. Las grasas buenas que tienen, junto con el potasio, protegen los vasos sanguíneos..
Entre los nutrientes que tienen están:
- Ácidos Grasos Omega 3
- Vitamina A, B y E
- Magnesio
- Calcio
- Partido
- Zinc
- Hierro
- Cobre
- Proteína
Por estas caracteristicas, Se recomienda que los consuma en su forma natural, no aquellos que aparecen en los estantes como procesados.De esta manera, pierden toda su composición y se vuelven dañinos debido a la cantidad de colesterol, calorías y grasas que generan los componentes químicos..
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Frutos secos en la dieta.
Para aquellos que desean preservar su salud y promover la pérdida o el control del cuerpo, las nueces y las nueces se convierten en un gran aliado.. Hay tantos beneficios para el cuerpo que cualquiera debería consumirlos..
Las frutas secas son importantes en el proceso de digestión. y al sistema inmune. Tienen buenas grasas y ayudan a nivelar y controlar las funciones de los diferentes órganos que componen el cuerpo humano..
Todo lo que está en exceso es dañino y las nueces no se le escapan. Comerlos con moderación, en pequeñas porciones entre cada comida activará sus habilidades y su cuerpo se lo agradecerá, obtendrá su peso ideal y reducirá su grasa corporal..
Menos es siempre más
Si todo exceso es malo, en una dieta saludable también debe saber que no puede consumir grandes cantidades de nueces. Tener todas las características mencionadas anteriormente no significa que pueda comerlas sin ningún control..
Se recomienda comerlos a media mañana y por la tarde como merienda.. El frutos secos para la dieta son efectivas porque producen saciedad y plenitud.
Las porciones adecuadas son:
- 30 almendras
- 8 a 10 nueces
- 30 cacahuetes
- 30 pistachos
Las 5 mejores frutas secas de dieta
1. Cacahuetes
Contiene ácido fólico y proteínas.. Son saludables para el corazón gracias a las grasas omega 6 y la fibra. Se pueden comer crudos y puedes procesarlos como crema para que puedas acompañarlos con pan o galletas.
30 gramos de esta crema pueden contener 10 gramos de proteína, proporcionan calorías, hierro, calcio, por lo que es una excelente opción para incorporar en el desayuno..
2. Nueces
Estas son una de las opciones más importantes para proteger el corazón. Es una de las frutas secas más omega 3. Con grasas poliinsaturadas, mejora los parámetros cardiovasculares. Tener vitaminas, proteínas y fibra..
Te ayudan a perder peso porque sus propiedades antioxidantes reducen la sensación de hambre. También son buenos para el estreñimiento gracias a la fibra soluble y sus nutrientes..
3. semillas de calabaza
También conocidos como granos de calabaza, son muy beneficiosos. Estos son especialmente ricos en propiedades cardiovasculares. Contienen antioxidantes y son antiinflamatorios.. Regulan los niveles sanguíneos y el funcionamiento de órganos como el páncreas, por lo que se recomiendan para la diabetes..
Son ideales para las personas que sufren de depresión, ya que contienen L-triptófano, explica el Clínica Dr. Navarro. Son buenos para la saciedad y reducen el hambre. Se recomienda consumirlos con moderación..
4. avellanas
Estas nueces son diferentes de otras debido a su alto contenido de vitamina E.. También tienen fibra, calcio, magnesio, hierro y zinc. Contiene proteínas vegetales como la arginina, favorable para las funciones inmunes y enzimáticas..
Proporcione energía, fibra y minerales necesarios para prevenir problemas óseos, lesiones y riesgos de fractura..
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5. Piñones
Son ricos en vitamina B, que beneficia la función neuromuscular correcta. También proporcionan vitamina E y antioxidantes.. Son ideales para superar el estrés y combatir las enfermedades naturales generadas por el proceso de envejecimiento..
Estas cinco nueces son una excelente fuente de energía, todas las mencionadas aquí y todas las de este grupo de alimentos son funcionales para perder peso.. No subestimes tu capacidad de mantener una buena nutrición..
Recuerde que perder peso no solo depende de estos alimentos. Hacer ejercicio, tomar alrededor de ocho vasos de agua al día y cuidar todos los alimentos que consume será fundamental para lograr su peso ideal. Las frutas secas para la dieta son una valiosa contribución..