¿Cuáles son las frutas con menos calorías?

Tenga cuidado con las dietas cuyo plan de alimentación le permite comer una fruta en la mañana o la cantidad deseada en la cena, ya que hay algunas especies que no son tan "pérdida de peso". Para obtener más información, lea este artículo y vea qué frutas se recomiendan para su dieta..

Frutas permitidas en dietas

Cualquier dieta (o la gran mayoría de las efectivas y saludables) permite un alto consumo de frutas durante el día. Es importante saber cómo elegir los mejores para alcanzar su objetivo de manera oportuna..

Como? Según las calorías que tiene cada uno. Para esto, hay una tabla con los valores nutricionales de cada fruta. Elija los que tengan menos calorías para perder peso más rápido y más fácil..

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Además de ser hipocalóricas, las frutas proporcionan fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas. Es aconsejable comer de tres a cinco porciones de frutas por día, entre desayuno, almuerzo, cena o merienda..

En general, todos tienen propiedades adelgazantes, ya que son bajos en peso o volumen, sacian (especialmente cuando se comen con cáscara), purifican el cuerpo con fibras, expulsan sustancias nocivas del cuerpo, mejoran el movimiento intestinal y previenen presión de vientre.

Finalmente, actúan como antioxidantes, es decir, reducen la formación de radicales libres, mejoran el metabolismo celular y facilitan la descomposición de las grasas (o lipólisis).. 

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Teniendo en cuenta las propiedades de cada fruta, es más fácil elegir una o más para el consumo diario.. Si bien todos son beneficiosos, también es cierto que cada uno aporta algo diferente.. 

Una dieta rica en frutas y verduras también te ayudará a perder peso de forma saludable y, sobre todo, a no sentirte cansado, débil o sin energía..

Algunos dicen que las frutas se deben comer en diferentes momentos de las comidas principales., ya que si los elegimos para el postre, la gran mayoría de sus nutrientes y vitaminas se pierden durante el proceso de digestión de otros platos..

También fermentan en el estómago y ralentizan el proceso..

Por lo tanto, a muchas personas no les gusta comer frutas como postre. En este caso, es aconsejable comerlos espaciados entre comidas, como a media mañana o media tarde., al menos dos o tres horas antes o después del almuerzo o la cena.

Además, las frutas contienen una sustancia conocida como "fructosa", que el cuerpo convierte en glucosa (es decir, energía). Esta glucosa debe ser consumida para que no se acumule en el cuerpo como grasa..

El mejor momento para comer fruta es en la mañana, porque el metabolismo está en su "mejor momento". Por lo tanto, el proceso digestivo quemará la glucosa generada y saciará el apetito durante varias horas..

Las mejores frutas para bajar de peso, es decir, las menos calóricas, son las peras, manzana, kiwi y mandarina, así como otros componentes como proteínas, lípidos y carbohidratos. Lo bueno es que siempre podemos tener algunos de ellos en cualquier época del año..

Lista de calorías de frutas

Esta lista debe ser visible para que pueda determinar qué comer o menos o contar las calorías que come cada día. El valor se refiere a una porción aproximada de 100 gramos..

• Sandía: 15 calorías.
• Pomelo: 26 calorías
• Fresa: 27 calorías.
• Níspero: 28 calorías
• Frambuesa: 30 calorías.
• Melocotón: 30 calorías.
• Melón: 30 calorías.
• Blackberry: 35 calorías
• Ciruela: 36 calorías.
• Grosella espinosa: 37 calorías
• Pera: 38 calorías.
• Arándano: 41 calorías
• Mandarina: 41 calorías.
• Manzana: 45 calorías
• Higo: 47 calorías
• Cereza: 48 calorías.
• Albaricoque: 52 calorías.
• Naranja: 53 calorías.
• Piña: 55 calorías.
• Kiwi: 56 calorías
• Uva: 61 calorías
• Granada: 62 calorías
• Mango: 73 calorías.
• Plátano: 85 calorías.
• Aguacate: 232 calorías

Y las frutas secas?

Las frutas secas son la mejor opción para una dieta alta en proteínas. En comparación con las frutas naturales, tienen muchas calorías, pero la buena noticia es que el poder de saciedad suele ser mucho mayor..

A continuación se muestra la tabla de contribución de calorías para el grupo de frutas secas (la cantidad es la misma que la anterior, 100 gramos):

• Ciruela: 177 calorías
• Fecha de secado: 256 calorías
• Higo: 270 calorías
• Pasas: 301 calorías.
• Castaño: 349 calorías
• Cacahuetes: 452 calorías
• Almendra: 499 calorías.
• Nuez de pino: 568 calorías
• Pistacho: 600 calorías.
• Avellanas: 625 calorías.
• Nuez: 670 calorías

Puede parecer mucho por una pequeña cantidad de comida, pero sus ácidos grasos y nutrientes los hacen más saludables y recomendados en lugar de algunas porciones más grandes de fruta u otros bocadillos.

Por ejemplo, 100 gramos de cuajada o queso fresco tienen más de 300 calorías; una porción de asado, más de 400; las salchichas no están por debajo de 300 calorías en esa cantidad, y las verduras son alrededor de 350.

Las verduras menos grasas son lechuga, pepino, rábano y calabacín.. 

Consulte la lista de frutas más recomendadas para su dieta.