¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?

  • Daniel Chandler
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La deficiencia de magnesio es difícil de diagnosticar ya que no aparece en los análisis de sangre y solo el 1% de este nutriente se almacena en el flujo sanguíneo.. Además, los médicos ni siquiera incluyen su análisis en las pruebas..

Muchas personas en países desarrollados, como los Estados Unidos, carecen de magnesio, pero pocos lo saben. Esta falta puede causar muchas enfermedades..

Deficiencia de magnesio: lo que necesitamos saber?

El magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo después del agua, el oxígeno y los alimentos básicos.. Además, es fundamental para nuestro crecimiento, regula y es más relevante que el calcio, el sodio y el potasio..

La sed excesiva, incluso después de un gran consumo de agua, indica una falta de sed en el cuerpo, lo que indica que los nutrientes recibidos a través de los alimentos son insuficientes; así como pide hidratación.

Leer más: Magnesio, un mineral completo.

La deficiencia de magnesio interrumpe los ciclos de sueño, aumenta el estrés o reduce el rendimiento deportivo de una persona y afecta su calidad de vida..

Los primeros síntomas son sutiles y leves, intensificándose, como calambres en las piernas, dolores en los pies o espasmos musculares sin ejercicio..

Puede empeorar, como:

  • Entumecimiento.
  • Convulsiones.
  • Hormigueo frecuente.

Y en casos agudos:

  • Espasmos coronarios agudos.
  • Cambios de personalidad.
  • Ritmos cardíacos anormales.

La falta de magnesio afecta principalmente a los músculos., de ahí el intenso dolor, tensiones, calambres y espasmos. Pueden ocurrir trastornos de la articulación de la mandíbula, migrañas u opresión en el pecho, lo que impide la respiración profunda.

Aún más, los músculos se contraen, causando estreñimiento, calambres menstruales, espasmos urinarios, dificultad para ingerir, "nudos" en la garganta, fotofobia, alta sensibilidad al ruido, sistema nervioso afectado, insomnio, ansiedad, ataques de pánico, hiperactividad, agorafobia, tensión premenstrual, hormigueo o entumecimiento e inestabilidad.

Además, la falta de magnesio en el entorno cardiovascular puede provocar arritmias, palpitaciones, angina torácica, espasmos arteriales, hipertensión y prolapso de la válvula mitral..

¿Por qué el magnesio es tan importante??

El cuerpo necesita magnesio para todas sus funciones. Da vida a las células, regula el trabajo de las enzimas, sintetiza proteínas, carbohidratos y grasas; además de producir energía para el cuerpo.

Por lo tanto, beber agua con alto contenido de magnesio puede prevenir su deficiencia..

Además, la falta de este mineral puede desencadenar diabetes. Según los estudios, los pacientes que padecían deficiencia de magnesio tenían más probabilidades de tener problemas después de comer azúcar..

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Cómo agregar magnesio en la dieta diaria?

La dosis recomendada de magnesio es de 300 mg para hombres y 280 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas deben consumir 350 mg..

Aún más, el mineral se encuentra principalmente en nueces (almendras, anacardos o nueces) y legumbres (guisantes o frijoles). Se puede componer una dieta diaria rica en magnesio, por ejemplo:

  • Desayuno: té de leche descremada con dos tostadas de pan multicereal.
  • A media mañana: 10 nueces o 10 almendras.
  • Almuerzo: 1 taza de espinacas crudas, 120 gramos de atún fresco y 1 taza de arroz integral cocido. Para el postre, un budín ligero con dos nueces picadas..
  • Merienda: un yogurt descremado con cereales y una manzana.
  • Media tarde: 2 galletas de arroz o avena con un puñado de pasas.
  • Cena: una pechuga de pollo y crema de acelgas y una ensalada de tomate y pepino. Para el postre, media taza de fresas..

Imágenes cortesía de Iain Buchanan, UICN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.

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