Christopher Wilcox
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Nuestro cuerpo tiene requerimientos constantes de vitaminas. a los 20, 30 y 40 años o más.
Sin embargo, estas necesidades no siempre son exactamente las mismas..
Escriba el tipo de vitaminas que su cuerpo necesita, especialmente según su edad..
Vitaminas a los 20
A esta edad hacemos numerosas actividades físicas y, aunque no lo sepamos, el cuerpo comienza a prepararse para la maternidad.
- De esta forma obtenemos la resistencia general a través de las polivitaminas..
- La elasticidad de la piel, el tono y el cabello saludable aparecen a través de las vitaminas A, D y zinc..
- En cuanto al sistema reproductivo, necesita especialmente vitamina E, ácido fólico y hierro..
- El sistema inmunitario funciona especialmente gracias a las vitaminas B6 y B12..
- El buen estado general del organismo se logra a través de la vitamina C.
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Dieta ideal
Si consumimos demasiados dulces procesados o nos saltamos las comidas, podemos sufrir de sobrepeso o una mala dieta..
Tenga en cuenta que a los 20 años, es el paso ideal para comenzar una buena rutina de alimentación..
- En esta etapa, el cuerpo necesita minerales y proteínas para desarrollar masa muscular..
- Es mejor comer grasas vegetales y aumentar la ingesta de hierro, vitaminas B y C., con el objetivo de fortalecer el sistema inmune.
Vitaminas a los 30
A esta edad, el propio cuerpo protege al cuerpo de enfermedades futuras y mantiene la eficiencia de todos los sistemas..
Esta etapa de la vida, la elasticidad y la preservación del buen estado de la piel depende de las vitaminas A y E.
- El sistema inmune y el sistema nervioso funcionan gracias a las vitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio..
- El funcionamiento adecuado del cuerpo también se debe al zinc, la vitamina A y el hierro, y la restauración celular se produce debido al fósforo y al calcio..
Dieta ideal
En esta etapa de su vida, puede comenzar a ver algunos gramos más en el equilibrio que aumentan gradualmente..
Si este es el caso, es hora de tomar medidas y reducir la cantidad de alimentos que consume a medida que su metabolismo se ralentiza..
Buscar comer alimentos más saludables y naturales. Opta por:
- Ensaladas
- Pescado azul (rico en Omega 3)
- Vegetales Estofados
- Cinco porciones de frutas al día.
- Cereal de desayuno para proporcionar fibra al cuerpo
- Alimentos ricos en calcio y hierro.
Escape los alimentos procesados y ciertos condimentos, como salsas y alimentos fritos, que solo traerán calorías vacías..
Vitaminas a los 40
A los 40 Aquí es donde seguimos conservando nuestra juventud, pero es hora de proteger los puntos más débiles..
- Si tiene un nivel bajo de energía, puede tener anemia y necesitar ingerir hierro..
- Para proteger los huesos, necesitaremos tomar calcio y vitamina D.
- Si tiene ansiedad, dolores musculares y calambres, necesitará magnesio y potasio..
- Si busca proteger la salud de su corazón y vasos sanguíneos, necesitará ácido fólico y vitamina B12..
- Entonces, si desea la mejor protección cancerígena y antioxidante, necesita vitaminas A, C, D y E.
Dieta ideal
En esta etapa, el cuerpo comenzará a experimentar los primeros cambios hormonales.. El consejo para combatir posibles cambios de peso es en antioxidantes..
Los alimentos ricos en antioxidantes previenen el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo. Estos son los culpables del envejecimiento celular prematuro..
- Asegúrate de comer cinco porciones de vegetales y frutas al día. Tampoco olvide el pescado al vapor o a la parrilla y consuma frutas secas.
- En este paso Será importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A y D para combatir la osteoporosis.
- También debemos reducir la cantidad de sal que comemos para no sufrir retención de líquidos en el futuro, lo que nos hará aumentar de peso..