¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

La actividad física regular es una de las prácticas más saludables, pero dependiendo de los objetivos individuales, debe saber cómo elegir el mejor momento del día para hacer ejercicio..

Aquellos que desean perder peso, por ejemplo, no pueden hacer ejercicio al mismo tiempo que aquellos que desean ganar músculo o aumentar la resistencia.. Los resultados nunca serán los mismos..

Aunque muchas personas organizan su horario de entrenamiento de acuerdo con su disponibilidad de tiempo, esto no siempre es correcto. Hay varios parámetros que nos permiten identificar cuándo o no someter el cuerpo a ciertos ejercicios.. Así como hay ciclos de descanso y hormonas, también hay ciclos de actividad física..

Según los expertos, es el ritmo biológico del sueño y la vigilia (reloj interno) determinado por el sol el que controla las funciones que afectan la práctica del deporte. Por lo tanto, los atletas no dan un paso sin evaluar primero el comportamiento del reloj interno y el impacto que tiene en su rendimiento, velocidad y esfuerzo..

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio??

Las personas que generalmente realizan actividades de intensidad leve a moderada pueden hacerlo en cualquier momento, siempre que gocen de buena salud y eviten comer en exceso. Sin embargo, deben tenerse en cuenta los siguientes factores:

• En la parte de la mañana, la temperatura corporal está en su nivel más bajo, por lo que la energía y el flujo sanguíneo son más bajos. El frío, junto con la rigidez de los músculos., aumenta el riesgo de fracturas o lesiones.
• Estudios recientes indican que las sesiones de ejercicio en la mañana comprometen el sistema inmunitario, aumentando las posibilidades de contraer infecciones con bacterias o virus..
• La temperatura corporal y las hormonas alcanzan su punto máximo a las 18 horas. Por lo tanto, el cuerpo responde mejor a las demandas deportivas..
• Entre las 4 p.m. y las 5 p.m., los pulmones funcionan mejor.. Los músculos se vuelven más flexibles, la intensidad aumenta, el rendimiento mejora y el estrés se libera más fácilmente..
• El ejercicio entre las 3 p.m. y las 7 p.m. ayuda a regular la ingesta de alimentos.
• El entrenamiento temprano en el día ayuda a desarrollar un sentido de disciplina y perseverancia. y contribuye a un descanso saludable y oportuno. Sin embargo, requiere más calentamiento debido a la cantidad de horas de inactividad durante el sueño..
• El ejercicio genera adrenalina. Hacer ejercicio por la noche puede provocar insomnio. y causar dificultades para controlar los latidos del corazón. Idealmente, haga ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.

¿Por qué elegir una hora del día para hacer ejercicio??

Para alcanzar sus objetivos, debe saber cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Dependiendo de lo que quiera lograr, esto se puede hacer de la siguiente manera:

• Quemar calorías. Cualquiera que intente perder peso puede entrenar por la tarde cuando el metabolismo comienza a disminuir. Cuanto más frío sea el ambiente, más calorías se pueden quemar..
• Aumentar la resistencia aeróbica. Esta es la capacidad biológica de hacer un gran esfuerzo a media o baja intensidad. El rendimiento será el mismo independientemente de cuándo entrenes.
• Consigue resistencia anaeróbica. Para flexibilidad, fuerza, potencia y velocidad, es decir, para ejercicio de alta intensidad a corto plazo, es recomendable hacer ejercicio desde las 6 p.m. hasta la noche. Los atletas tienden a entrenar al mismo tiempo que la competencia se llevará a cabo para garantizar y controlar su rendimiento..
• Construir masa muscular. Las hormonas serán los mejores aliados para este propósito si entrenas temprano en la mañana o al final de la tarde..

Recuerda que cada organismo es diferente.

Aunque hay sugerencias generales, es importante recordar que cada organismo es diferente y que las respuestas a los estímulos no son las mismas en todos los casos.. Calcule la temperatura corporal de acuerdo con los ciclos circadianos es una forma de determinar cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio en cada caso.

Esto requiere un control durante cinco o seis días consecutivos (con mediciones cada dos horas) para establecer un promedio. Puede entrenar tres horas antes o tres horas después de este valor..

Si estas mediciones son complicadas y solo buscas ejercicio para la salud, hay otras opciones. No es necesario someterse a rutinas y horarios estrictos: un entrenamiento relajado de 30 minutos puede funcionar. Además, al hacer ejercicio al aire libre, aliviará el estrés y mejorará su salud mental y emocional. Pero es bueno evitar las horas pico de sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m..