Daniel Chandler
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El pan, por tradición, es uno de los alimentos más consumidos del mundo. Su practicidad lo convierte en un acompañamiento perfecto y supone una solución fácil a la hora de comer. Se puede comer en cualquiera de las tres comidas del día, y hay tanta variedad que uno siempre se pregunta qué pan es más saludable y no graso..
Cuando una persona decide dejar de comer pan por su cuenta, o por designación de un nutricionista, busca otras opciones.. Es normal que surjan dudas ¿Cuál es la mejor opción de pan en el mercado, especialmente para evitar el aumento de peso?.
Nutrientes y composición
Necesitas saber eso nutricionistas aconsejan consumo moderado de pan. Esto se debe a que el pan es un alimento compuesto de varios nutrientes que se encuentran en la pirámide alimenticia. Por todo eso, este producto está lleno de nutrientes y vitaminas..
Su composición básica es harina de trigo, agua, levadura y sal. Luego, solo existe la amplia gama de diversidad de pan que ofrece el mercado. Todos estos componentes contienen ciertos nutrientes y vitaminas: carbohidratos, fibra, vitaminas B3, vitamina E. También ofrecer minerales como calcio y hierro.
Los nutricionistas de la Organización Mundial de la Salud lo recomiendan, y esto se debe principalmente a dos componentes derivados del pan: fibra y carbohidratos. De hecho, comer carbohidratos es crítico para mantener un buen equilibrio nutricional.
Fibra
La fibra es uno de los beneficios que ofrece el pan.. Regula el tránsito intestinal y reduce los niveles de colesterol.. A su vez, los carbohidratos se necesitan en el 50% de las calorías ingeridas en un día por persona, y el pan los proporciona en una buena porción..
¿Ahora el pan realmente engorda? Si miramos la situación, entenderemos que el pan también tiene ingredientes que no son buenos si quieres perder peso. Por ejemplo, el pan a menudo contiene gluten, almidón y harina. Y todo depende del organismo de cada individuo..
Una rebanada de pan de 30 gramos puede contener 80 calorías. Por lo tanto, el pan siempre debe consumirse en cantidades moderadas. De lo contrario, los beneficios se convierten en problemas poco saludables que finalmente engordan a las personas. Las calorías de carbohidratos son necesarias, pero es preferible no comer en exceso.
Idealmente, consuma estos carbohidratos de otra cosa que no sea harina para obtener las calorías necesarias de la dieta. Si excedemos las calorías diarias al comer pan, incluso el ejercicio no será un aliado para quemarlos..
¿Cuál es el pan más saludable??
Hay una amplia gama de panes en el mercado. Entre los más famosos se encuentran los panes blancos, panes integrales y panecillos y panes de panadería. Pero cuando se trata de elegir el pan más saludable, existen las siguientes opciones:
- Pan de avena. Es un pan muy saludable y ligero. Tiene un alto contenido de fibra que ayuda a reducir el colesterol y minimizar las calorías..
- Pan de Cereales Múltiples. Este tipo de pan tiene un alto contenido de vitaminas y minerales. Son perfectos para hacer dieta, gracias a su alto contenido de fibra, que ofrece un rendimiento muscular óptimo..
- Pan integral. A diferencia del pan blanco normal, la harina con la que se prepara este producto proviene de un grano integral. Esto significa beneficios mucho más saludables para el cuerpo y menos calorías..
- Pan de centeno. Sin duda es uno de los más saludables. El trigo en este pan es mucho más compacto y permite que sea bajo en grasa..
- Pan no saludable. La barra de pan es la menos saludable de todas. Como son productos industrializados, están hechos con ingredientes químicos artificiales que los hacen duraderos. Esto implica un alto contenido de grasa que elimina los beneficios nutricionales del pan..