¿Cuánto café para mantener despierto?

  • Peter Sherman
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¿Sabes exactamente cuánto café mantener despierto? En muchas ocasiones tenemos que recurrir al consumo de café y no estamos seguros de qué estamos tomando o qué efecto tiene en nuestros cuerpos.. Por lo tanto, es importante saber un poco más sobre esta cerveza, que es la segunda bebida más consumida en el mundo.. El primero es el agua.

El grano de café contiene sustancias estimulantes para las personas. Estos incluyen cafeína, vitaminas, minerales y otros.

La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central.. También aumenta la cantidad de líquido que elimina el cuerpo, es decir, actúa como diurético..

La sensibilidad de cada persona a la cafeína varía y depende de varios factores.. Algunos sienten sus efectos de una taza de café, mientras que otros no y necesitan una mayor cantidad de esta bebida para comenzar a sentir los efectos. Algunos factores son:

  • El peso de la persona.
  • El tamaño.
  • Susceptibilidad a la cafeína.
  • La costumbre de consumirlo.

Cuánto café para mantener despierto

Dependiendo de la cantidad de cafeína ingerida, los efectos causados ​​variarán.. Por esta razón, es importante saber cuánto puede consumir y dónde encontrar sustitutos del café..

¿Qué sucede cuando la cafeína entra al cuerpo??

  1. Después de 15 minutos de ingerirlo, puede sentir sus efectos. En una hora, suficiente en su nivel máximo en la sangre; en una hora y media permanece allí por casi 6 horas. Luego se excreta en la orina. Sin embargo, si el consumo es diario, el cuerpo desarrolla tolerancia. Esto requerirá más y más café para lograr el mismo efecto..

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Efectos en el cuerpo

La cafeína es principalmente un estimulante de sistema nervioso central, porque bloquea los químicos que causan el sueño en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina. Por eso es tan común beber café para mantenerse despierto..

En dosis moderadas proporciona los siguientes beneficios:

  • Aumenta el metabolismo.
  • Aumenta el rendimiento físico..
  • Tambien, influye favorablemente para lograr un mayor rendimiento intelectual.
  • También reduce la fatiga..
  • Por otro lado, ayuda a lograr una mayor concentración.
  • Favorece la recuperación y el trabajo muscular..
  • Tiene un efecto probiótico; alimenta flora bacteriana que previene algunas enfermedades.
  • Elimina somnolencia y, por lo tanto, aumenta el estado de alerta.
  • Es antioxidante, es decir, protege al organismo del daño que eventualmente produce degeneración en las celdas.
  • Finalmente, facilita la digestión ya que estimula la secreción gástrica..

A altas dosis produce las siguientes desventajas:

  • En primer lugar, puede causar nerviosismo.
  • Además, provoca irritabilidad..
  • Insomnio.
  • Demasiado puede causar deshidratación, ya que promueve la eliminación de líquidos.
  • Además, aumenta la presión arterial.
  • Finalmente, el consumo excesivo no se recomienda para personas que sufren de presión arterial alta o problemas cardíacos..

Cuánto café para mantener despierto?

Aunque cada persona es diferente y su estructura anatómica y sus hábitos alimenticios varían, existen ciertos parámetros para guiar el uso y consumo del café.. De esta manera, disfrutará de sus beneficios y evitará por completo el daño colateral. Los valores son:

  1. Menos de 100 mg del consumo diario se considera bajo.
  2. Entre 100 mg y 300 mg. el consumo diario es moderado.
  3. Cantidades superiores a 300 mg /dia corresponde a un alto consumo.
  4. 500+ mg diarios Es un alto consumo y puede ser peligroso para la salud.
  5. Para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, no más de 200 mg diarios.

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¿En qué otros alimentos o bebidas se encuentra la cafeína??

Un punto extremadamente importante a tener en cuenta es que una simple taza de café tiene 100 mg de cafeína.. Por lo tanto, debe saber dónde está y no exceder los límites diarios recomendados de 300 mg. Pongamos nombre a los alimentos que contienen cafeína:

  • Refrescos azucarados. Cada 300 ml contiene 40 mg..
  • Bebidas ligeras. Cada 330 ml contiene 41 mg de cafeína..
  • Té negro. Contiene 4 mg en una taza.
  • Chocolate amargo. Cada 30 g contiene 90 mg de cafeína..
  • Cacao Amargo. Por cada 100 g encontramos 9 mg de cafeína.
  • Bebidas energéticas. Cada taza de esta bebida de 250 ml contiene aproximadamente 80 mg de cafeína..
  • Capuchino. Una taza de 190 ml tiene 75 mg..
  • Barra de chocolate con leche, de cada 50 g encontramos 10 mg.

Finalmente, vale la pena señalar que el café puede usarse perfectamente para mantenernos despiertos mientras disfrutamos de todos sus beneficios. Se debe tener cuidado con la cantidad de alimentos que se ingieren diariamente y en combinación con otros alimentos o bebidas que también contienen cafeína..

¿Cuánto café podemos tomar diariamente?



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