Cuanto más sudas, más pierdes peso?

Se cree que cuanto más agua hay en la ropa después de terminar alguna actividad física, mayor es la cantidad de libras perdidas. Sin embargo, no es así. Las calorías que quemas van más allá de la transpiración, porque si no el tuyo no perdería ninguna hierba.

En este artículo le explicaremos la respuesta a la pregunta "¿cuanto más suda, más pierde peso?"

Sudor, libras, ejercicios

Echemos un vistazo a lo que sucede en un gimnasio o sala de entrenamiento por un momento. Cuando terminan las clases o el ejercicio, hay algunas personas que están empapadas de sudor hasta el punto de que necesitan usar una toalla y cambiarse de ropa para no enfermarse. Por otro lado, están secos como si no hubieran movido un dedo..

¿La primera persona pierde más peso que la segunda? Esta es la creencia popular, pero no siempre lo que todos piensan es verdad. Para determinar si el mayor sudor genera la mayor quema de calorías, veamos qué le sucede al cuerpo cuando hace ejercicio..

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Para refrescarse cuando la temperatura aumenta mucho, el cuerpo tiene un mecanismo llamado suor, o sudoración. Básicamente elimina el agua a través de las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel y con este líquido reduce la temperatura..

La cantidad de estas glándulas está determinada por la genética. y no funcionan de la misma manera en humanos. Los estudios han demostrado que cuanto más sudor, más glándulas sudoríparas (el promedio es de entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Las mujeres generalmente tienen más que los hombres, pero las glándulas masculinas son más activas., hasta un 50% más La composición corporal es diferente: tienen más agua en el cuerpo y, además, la transpiración es más ácida. Si hablamos de diferencias hormonales, ellos son los que ganan el partido..

Los deportistas, por ejemplo, comienzan a sudar a una temperatura más alta y a partir de tejidos más profundos. Con la misma carga y calor, los hombres sudan más. Las mujeres, por otro lado, tienen más mecanismos que ayudan a disipar el calor (especialmente circulatorio)..

Por eso, en un gimnasio es más probable que veamos hombres sudando y mujeres con piel enrojecida (principalmente la cara). Esto se debe a que los capilares sanguíneos de la dermis se dilatan. Y además, expulsan el calor por todas partes..

La cantidad de sudoración también puede verse afectada:

• Por el clima (la humedad y las altas temperaturas causan más sudor)
• Por intensidad de ejercicio
• Si la persona toma alcohol o café
• Si la persona fuma
• De lo que comiste (los alimentos picantes y las especias aumentan la temperatura corporal)
• Por peso o cantidad de grasa acumulada

Entonces, si sudamos, perdemos peso?

Está comprobado que las personas con sobrepeso sudan más que delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como un "refugio". Ante una situación estresante o conmovedora, el cuerpo hace que el cuerpo sude para perder calor..

Esto significa que cuando sudas no se queman más calorías. La pérdida de peso está más relacionada con otros factores, como la masa muscular y la grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que la sudoración pierde peso, pero estos gramos perdidos están compuestos de agua y minerales eliminados a través del sudor. Es decir, no estás perdiendo grasa a través de las glándulas..

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Todo lo que perdemos en sudor cuando terminamos un ejercicio nos recuperamos al mismo tiempo que bebemos agua. o algunas sales minerales que se venden en el mercado. Sin embargo, esto no significa que debamos dejar de hidratarnos antes, durante y después de un ejercicio..

Es importante enfatizar que la sudoración no causa un aumento en el gasto calórico, por ejemplo, incluso si suda más que muchos en una sesión de ejercicio, puede perder menos calorías que la persona que no arrojó el sudor de sus glándulas..

Entonces, ¿por qué hacer ejercicios cuando pierdes peso? El entrenamiento o la rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos perder peso, pero no por la cantidad de sudoración durante la actividad..

Entonces, ¿a qué se atribuye la pérdida de peso? La intensidad de la actividad que se realiza.. Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías independientemente de la cantidad de sudor que haya en su camisa..

No olvidemos que la sudoración es la forma en que el cuerpo mantiene estable la temperatura corporal. Esa es la función del sudor, no hacernos perder peso y hacer que el bikini se vea perfecto.

Si fuera tan simple perder peso transpirando, solo tendríamos que sentarnos en un invernadero, ir a una sauna o sumergirnos en el sol del mediodía. O podemos usar una chaqueta abrigada en pleno verano y, por supuesto, no es así como funciona..

Con que ejercicios puedes perder grasa?

Ya hemos desmitificado la idea de que sudar es sinónimo de pérdida de peso. También dijimos que para perder peso necesitamos elegir ejercicios de intensidad alta o moderada. Pero seguramente quieres saber cuáles son estos ejercicios, así que presta atención:

• Ejercicio aeróbico
• Caminar rápido
• Trote
• Esquiar
• Nadar
• Andar en bicicleta
• Baile
• Lucha de boxeo
• Practicando artes marciales

Al hacer estos ejercicios, los músculos obtienen energía de las reservas de grasa, por lo que ayudan a reducirla. Junto con la dieta adecuada, puede obtener los resultados que está buscando tanto ... y recuerde que no importa cuánto trabaje, sino cuánto trabaje..