¿Qué ejercicio de yoga es bueno para el dolor lumbar?

Hay pocos dolores tan insoportables como el dolor lumbar. Si lo has sufrido, lo sabes. Lo bueno es saber que hay diferentes formas de tratarlo, y una de ellas es a través del ejercicio de yoga.

El dolor lumbar, también conocido como dolor lumbar o simplemente dolor lumbar, es una condición localizada en la espalda baja, es decir, en la región lumbar de la columna vertebral.

Por diferentes razones, el dolor lumbar se ha vuelto más común con el tiempo. De hecho, se estima que el 80% de la población mundial puede sufrir esta afección al menos una vez en la vida..

Hay formas de prevenir el dolor lumbar o tratarlo temprano.. A continuación le diremos cómo detectarlo y qué ejercicios de yoga puede hacer para aliviar el dolor..

Síntomas de dolor lumbar

El dolor lumbar puede durar desde unos pocos días hasta varias semanas.. Algunos de los síntomas por los cuales podemos reconocer este dolor son los siguientes:

• Espasmos musculares en la espalda baja
• Dificultad para mover el tronco o impedimento para caminar
• Dolor en piernas, glúteos o muslo o ingle
• Dolor de espalda baja
• Pérdida de flexibilidad.
• Inflamación en el área de la cadera.

Si la afección ocurre por poco tiempo (días o algunas semanas), se denomina dolor lumbar agudo. Si la molestia dura tres meses o más, se considera dolor lumbar crónico..

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Causas del dolor lumbar

El dolor lumbar no es una enfermedad, es una condición clínica. Como explican algunos estudios, este dolor generalmente aparece en personas que están constantemente sometidas a sobrecargas musculares lumbares, ya sea por actividad laboral o no. Algunas de las razones de su aparición pueden ser las siguientes:

• Lesión, esguince o distensión por estiramiento excesivo
• Mala postura
• Control muscular incorrecto
• Hernia o ruptura de los discos intervertebrales.
• Ciática
• El estrés
• Fractura de la médula espinal
• Fractura de osteoporosis
• Lesiones no detectadas fácilmente y que requieren cirugía
• Enfermedad celiaca
• Cáncer cerca de la columna
• Curvatura espinal (como escoliosis o cifosis)

Por que el yoga es bueno para el dolor lumbar?

Los beneficios para la salud del yoga son casi infinitos. En el caso del dolor lumbar, esta disciplina es ideal porque ayuda a fortalecer los músculos dorsales y reduce toda la tensión en esta área..

Como una de las causas comunes del inicio de esta enfermedad es el estrés, el yoga es un aliado perfecto. Le ayuda a relajarse y liberar el estrés de la vida cotidiana..

Otro beneficio de esta práctica milenaria es que ayuda a mejorar la flexibilidad a través de asanas. Que hacerte consciente de tu propio cuerpo y aprende a escucharlo con cada tramo.

Ejercicio de yoga para prevenir el dolor lumbar

Es ideal que practiques un ejercicio de yoga que te permita relajarte y flexionar la espalda baja sin hacer esfuerzos extremos. Aquí te mostramos 3 asanas realmente simple que puede ayudar a reducir el dolor.

Balasana o postura del niño

Descubre: Con estas 6 prácticas, podrás fortalecer tus abdominales y mejorar la flexibilidad.

Este asana Es ideal para relajarse y estirar la espalda. Es uno de los ejercicios más simples, y no tienes que ser un experto para practicarlo. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

• Ponte de rodillas en el suelo, junta los dedos de los pies y siéntate sobre los talones..
• Coloque las rodillas separadas al ancho de las caderas, y baje el tronco hacia adelante entre los muslos. Baje la frente al piso y coloque las manos detrás de los pies. Tenga cuidado de que sus palmas estén hacia arriba.
• Puedes practicarlo durante uno o tres minutos hasta que te sientas cómodo y sin dolor..
• Para dejar el asana, levante suavemente el tronco, siempre prestando atención a la respiración.

Pavanamuktasana o postura de liberación del viento

Este ejercicio de yoga te ayudará a relajar tu espalda baja.. Si has estado parado por mucho tiempo, esto asana te ayudará a sentir alivio muy rapido Aquí te contamos cómo hacerlo..

• Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y llévelas al pecho. Abraza tus rodillas tanto como tus brazos lo permitan.
• Relaja tus hombros y evita que tus caderas se eleven.
• No olvides combinar estos ejercicios con inhalación profunda y exhalación..
• Para salir de la postura, retire los brazos y baje las piernas suavemente.

Bidalasana o postura de gato

Esta posición le permitirá masajear la columna vertebral y trabajar los músculos abdominales. Es uno de asanas básico, pero puede ayudar en gran medida a reducir el dolor lumbar. Aquí te contamos cómo practicarlo..

• Pon tus manos y rodillas en el piso como si simularas las cuatro patas de una mesa.
• Las rodillas deben estar verticalmente debajo de las caderas..
• Lleva tu mirada al piso. Arquee la espalda, baje la cabeza y trata de tocar suavemente la barbilla con el pecho mientras respiras.
• Inhale, arquee la espalda y levante la cabeza para mirar hacia arriba. Exhala y baja la cabeza.
• Continúe el ciclo durante 30 segundos y descanse en el postura infantil cuando quieres irte.

El yoga es una disciplina milenaria que beneficia nuestro cuerpo y mente, y no tienes que ser un experto para comenzar a practicarlo. Estar emocionado de probar estos asanas muy simple, y alivia este dolor de espalda molesto.