Christopher Wilcox
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En cuanto a la estética y la silueta corporal, fortalece los hombros son una parte importante ya que son los Apoyando los músculos del brazo y el pecho, estas estructuras cumplen la función de crear un equilibrio entre.
Si, al hacer ejercicio, nos olvidamos de trabajar en esta parte importante del cuerpo, los músculos circundantes (brazos y pecho) serán más grandes, mientras que los hombros permanecerán pequeños, dándonos una apariencia desproporcionada..
La buena noticia es que Existen ejercicios específicos para fortalecer los hombros junto con los otros músculos del cuerpo. y así hacerlos fuertes y tonificados. Quiere comenzar ahora?
Ejercicios de fortalecimiento del hombro
1. Rotación externa
Para comenzar necesitas tener una correa elástica los que se venden para realizar diferentes tipos de ejercicios.
- Ate la correa elástica a una barra o punto de fijación para que quede a la altura de los codos..
- Párese de costado y sostenga la correa con la mano que está más alejada de la barra para que tenga un poco de tensión frente a usted..
- Con el brazo sosteniendo la correa, doble el codo 90 grados, recordando no separar el brazo del torso..
- Realice una rotación externa tirando de la tira en un movimiento corto..
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
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2. Elevación lateral
En este caso, idealmente haz el ejercicio con un par de pesas para aumentar la intensidad.
- Haz el clásico movimiento de elevación lateral, pero cuando cruces los brazos, ciérralos para que las pesas estén justo frente a tus ojos..
- Abre los brazos nuevamente para cruzarlos y luego bájalos.
- El peso recomendado para este ejercicio es de una a dos libras por pesa..
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
3. Hombros de acero
- Siéntate en una silla y coloca la correa elástica debajo de tus pies.
- Sostenga la correa por las rodillas., estirar los brazos sobre la cabeza y luego los hombros.
- Haz un movimiento lento y progresivo, repitiendo 10 veces.
4. Remo
La ventaja de este ejercicio para fortalecer los hombros es que en todo momento el peso pasa cerca del tronco, lo cual es apropiado para mantener una buena postura y evitar cargas excesivas de hombro.
- Párese derecho, sosteniendo una pesa en cada mano, mirando hacia arriba, con los brazos casi rectos..
- Desde este punto, elevar las pesas a la altura del cuello doblando los codos y llevando las pesas de lado.
- Baje con cuidado y realice 3 series de 15 repeticiones.
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5. Peso Abs
- Acostado sobre su estómago, estire el brazo derecho mientras dobla ligeramente el izquierdo para ganar impulso.
- Sostenga una pesa o algo pesado y comience a bajar y levantar el brazo varias veces..
- Haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
6. sentadillas de barra
Para hacer este ejercicio más resistente debes tener una barra con algunas libras (las soportables).
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la barra con ambas manos..
- Las manos deben ser ligeramente más anchas que el ancho de los hombros..
- Levante los hombros tanto como pueda y mantenga una contracción unos segundos mientras levanta la barra.
- En ningún caso el bíceps puede levantar la barra. porque puede causar una lesión.
7. Elevador delantero
- Sostenga un par de pesas del mismo peso con cada mano..
- Párese derecho, con pesas en la parte delantera de los músculos y brazos bien estirados..
- Manteniendo el busto inmóvil, Levante la mancuerna izquierda hacia adelante con una ligera flexión en el codo y las palmas deben estar hacia abajo.
- Levante el brazo para que quede paralelo al piso.y exhala mientras tomas un pequeño descanso cuando estás arriba.
- Baje la mancuerna con un movimiento suave para volver a la posición inicial y levante el brazo derecho para hacer el mismo ejercicio alternativamente.
- Haz 10 repeticiones con cada brazo.