Recomendaciones para dormir mejor

Seguramente un día has pasado una noche en que el sueño no ha llegado. Nos volvemos de lado a lado y no dormimos. ¿Qué debemos hacer en situaciones como esta? En este artículo proporcionaremos algunos consejos interesantes sobre cómo dormir mejor..

Los cambios y el rápido ritmo de vida nos causan trastornos que a veces nos hacen perder el sueño. Pero otros factores también contribuyen a la falta de sueño, como el estrés, los problemas cotidianos, la ansiedad, el hambre, entre otros..

El principal problema no es el hecho de no poder dormir, sino la mente que comienza a producir pensamientos creando un círculo vicioso en esos momentos en los que no podemos dormir..

Cuando menos lo notas, suena la alarma y es hora de levantarse.

Por qué el sueño interrumpido nos afecta?

Cuando nos despertamos en medio de la noche y no podemos volver a dormir, el cuerpo pasa por un proceso de debilidad..

Básicamente, el sistema inmunitario es el más afectado..

Las consecuencias de este trastorno pueden causar crecimiento tumoral, prediabetes, trastornos alimentarios (especialmente ansiedad). afecta la memoria, falta de concentración, afecta el rendimiento físico y mental y disminuye la capacidad de resolver tareas diarias.

Cuando se interrumpe el sueño, el cuerpo produce menos hormonas llamadas melatonina, lo que provoca otros desequilibrios como el estrés, las enfermedades cardíacas, las úlceras estomacales, el estreñimiento y la depresión.

Consejos sobre qué hacer cuando no podemos dormir

Consejos sobre cómo actuar cuando no podemos dormir:

Evita pensar en problemas

Trate de no pensar en las cosas que quedan por resolver en el trabajo, o si habló con su pareja, las deudas por pagar, los beneficios del automóvil, el hogar, los gastos de la boda y otras inquietudes..

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No debe pensar en ninguna de estas o más situaciones que lo angustien., porque lo que lograrás es acelerar tu mente cada vez más.

Y de esa manera no podrás dormir. Por el contrario, lo que debe hacer es imaginar una escena relajante, como playas, un arroyo, un río o un bosque..

Siempre que sea posible, esta imaginación debe contener un sonido que los haga parecer más reales, como si realmente estuvieras en estos lugares..

No hagas planes

A menudo creemos que no dormir es un tiempo libre que podemos imaginar y planificar para el futuro..

Realice actividades como preparar una lista de compras, planificar el futuro con su pareja. es un terrible error durante la falta de sueño porque los reflejos son los mismos cuando pensamos en problemas.

Es mejor concentrarse y centrarse en la idea de que debe volver a dormir.

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Levántate unos minutos.

Salga de la cama y haga algo relajante, como ducharse.. También puede tomarse el tiempo para leer un libro, pero en este caso es mejor leer, pero acuéstese con la cabeza sobre la almohada..

Con esto, sentirás que tus párpados comienzan a ponerse pesados, no importa cuán interesante y divertida sea la historia del mundo o que tu escritor favorito haya escrito..

Algunas personas aconsejan jugar algo repetitivo como el Sudoku. Las luces siempre deben estar tenues. Además, no te quedes más de media hora jugando.

Evita los artilugios tecnológicos

No importa si se trata de un teléfono simple, la televisión, la computadora portátil o incluso la tableta. Estos dispositivos aceleran la mente al usarlos, al igual que pensar en problemas y hacer planes..

El brillo y la luz de las pantallas confunden al cerebro y le hacen creer que es hora de despertarse y levantarse.. En resumen, evite cualquier cosa que pueda estimular su mente, desde un videojuego hasta una conversación de chat..

Ten cuidado con lo que bebes antes de irte a dormir

Algunas personas sugieren que beber una infusión se relaja y otras dicen lo mismo sobre el café. La verdad es que estas bebidas contienen teína y cafeína, dos estimulantes que, aunque al principio provocan estímulos tranquilizantes, tarde o temprano tienen el efecto contrario..

Lo mejor y mejor es no consumirlos por la noche y especialmente antes de acostarse..

Cómo evitar problemas para dormir?

Si pasa muchas noches sin dormir seguidas o se despierta a media noche y tiene serias dificultades para volver a dormir, puede estar cometiendo algunos errores antes de acostarse. Para evitar esta situación, busque:

• Duerma en un ambiente oscuro y use una máscara para cubrir los ojos..
• Mantenga la temperatura de su habitación a aproximadamente 21 ° C (para todos los períodos del año).
• Compruebe si la sala no tiene campos electromagnéticos (electrónica encendida).
• Mueva el despertador y el teléfono celular fuera de la cama.

• Use despertadores que no emitan sonidos fuertes o fuertes.
• Use la cama solo para dormir y no para trabajar o cenar.
• Mantenga las habitaciones separadas de la familia o las mascotas..
• Acuéstate lo antes posible y acostumbra tu cuerpo a dormir al mismo tiempo.
• Establecer y cumplir con la hora de acostarse.
• Siga una rutina antes de acostarse (lávese los dientes, prepare su ropa para el día siguiente y organice su habitación).
• Evite beber líquidos antes de acostarse.
• Ve al baño unos minutos antes de acostarte.
• Coma una merienda de proteínas o fruta tres horas antes de acostarse.
• Evite los alimentos que contengan dulces, grasas o cereales..
• Tomar una ducha caliente antes de acostarse.
• Use medias para mantener la temperatura corporal..
• No realice tareas laborales horas antes de acostarse.
• No mire televisión ni use la computadora una hora antes de acostarse.
• Escuchar música relajante a la hora de acostarse.
• Lee un libro espiritual o de autoayuda en la cama.
• No beba alcohol ni café..