- Thomas Davis
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Sentirse frágil, muy cansado o apático puede ser sinónimo de anemia.. La causa más común de este problema es la falta de hierro, así como ciertas deficiencias nutricionales. Si desea aumentar los glóbulos rojos de forma natural, asegúrese de leer este artículo..
¿Por qué son importantes los glóbulos rojos??
Los eritrocitos, los glóbulos rojos o los glóbulos rojos son esenciales en nuestro cuerpo, ya que tener la tarea de transportar sangre llena de oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, mientras elimina el dióxido de carbono.
Son de color rojo porque contienen hemoglobina (una proteína rica en hierro). Con el tiempo, las células sanguíneas mueren y la médula ósea se encarga de producir más.
Pero para que esto suceda, el cuerpo debe tener los "ingredientes" necesarios. De lo contrario, ocurre lo que se conoce como anemia..
Esta condición se caracteriza por una producción baja o casi nula de glóbulos rojos. La anemia más común se debe a la baja ingesta de hierro en la dieta..
Para evitar este problema, los adultos deben consumir 8 mg de hierro por día.. Para las mujeres que menstrúan, la cantidad aumenta a 18 mg diarios.
Para ayudar en la absorción de este nutriente, se recomienda comer alimentos ricos en vitamina C: 90 mg para hombres y 75 mg para mujeres todos los días..
Los hábitos cambian para tener más glóbulos rojos
Es muy importante llevar una vida más saludable, comer alimentos que contengan hierro y, sobre todo, tener cuidado de no sufrir anemia o niveles bajos de células sanguíneas..
Algunos cambios en los hábitos que pueden ayudar incluyen:
Agregue más alimentos ricos en hierro a su dieta
Por lo tanto, el cuerpo tendrá la capacidad de reconstruir o reemplazar los eritrocitos perdidos o dañados. Entre los alimentos que ofrecen hierro encontramos:
- Lentejas (y verduras en general)
- Espinacas y acelgas (y verduras de hoja verde)
- Ciruelas y pasas
- Yemas de huevo
- Carne roja
Consume más cobre y ácido fólico
Estos dos nutrientes son esenciales para la formación de glóbulos rojos porque también están presentes en la hemoglobina. Para más cobre (la cantidad adecuada es 18 mg por día en mujeres y 8 mg en hombres), recomendamos tomar:
- Aves de corral
- Granos enteros
- Mariscos
- Chocolate
- Frijoles
- Nueces
En cuanto al ácido fólico o la vitamina B9 (400 mcg para mujeres adultas y 600 mcg al día para mujeres embarazadas) podemos encontrarlo en:
- Granos enteros
- Verduras (lentejas y frijoles)
- Vegetales verdes
- Nueces
Consume más vitaminas A y C
El primero contribuye al desarrollo de las células madre de la médula ósea, lo que significa una mayor producción de glóbulos rojos..
Donde obtener vitamina A?
- Zanahoria
- Chile
- Ciruela
- Espinacas
- Albaricoque
Para agregar más vitamina C al cuerpo (se recomiendan 500 mg por día) y para aumentar la producción de glóbulos rojos, los cítricos, tomates y quiuis son una excelente opción..
Haz más ejercicio
Aunque cuando una persona tiene anemia es probable que su deseo de hacer ejercicio sea menor, es esencial comenzar, incluso si es con una rutina ligera (salir a caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.)..
A lo largo de las semanas, el entrenamiento puede aumentar en dificultad..
No olvide que el deporte es clave para producir glóbulos rojos. y tener más oxígeno en todo el cuerpo.
Dejar de fumar y alcohol
Los malos hábitos empeoran la situación. Si fuma o bebe demasiado alcohol, su salud sanguínea empeorará..
Los vasos sanguíneos no son tan elásticos y la sangre tiene una apariencia viscosa y no puede circular como debería.
Remedios caseros para aumentar los glóbulos rojos
Si experimenta los primeros síntomas de debilidad, dolor de cabeza, piel pálida o extremidades frías que indican anemia, debe consultar a un médico..
Mientras sigamos el tratamiento adecuado, podemos mejorar la situación gracias a los remedios caseros. que mencionaremos a continuación:
Pomelo Rojo y Remolacha
Es un medicamento ampliamente utilizado en Europa y sirve para aumentar los niveles de glóbulos rojos..
Ingredientes
- 3 remolachas
- El jugo de 1 toronja roja
Preparación
- Pelar las remolachas y cortarlas en dados.
- Exprimir el jugo de toronja.
- Pon todo en la jarra de la licuadora.
- Mezclar bien y consumir unas cucharadas al día..
¿Quieres saber más? Leer: jugo de remolacha y perejil para combatir las venas varicosas
Infusión de nueces y polen
Es un medicamento típico para la abuela que puede ayudarnos mucho si sufrimos de anemia o si nuestros glóbulos rojos no están en niveles normales..
Ingredientes
- 2 cucharadas de hojas de nuez (20 gramos)
- 2 tazas de agua (500 ml)
- 1 cucharadita de aceite de hígado de bacalao (5 g)
- 1 cucharadita de polen de abeja (5 g)
Preparación
- Pon el agua hirviendo junto con las hojas de nuez.
- Cuando hierva, déjelo cocinar 5 minutos y retire del fuego..
- Dejar reposar 5 minutos y filtrar.
- Agregue aceite y polen.
- Consumir dividido en dos veces al día..
Sopa de ajo
Otra receta que puede combatir la anemia y aumentar el recuento de glóbulos rojos. Además, el ajo tiene muchas propiedades medicinales para aprovechar..
Descubre: remedio de zanahoria y ajo para combatir la descomposición
Ingredientes
- 6 dientes de ajo
- 1/2 taza de aceite de oliva (100 g)
- 2 rebanadas de pan
- 1 cucharadita de pimiento (5 g)
- 8 tazas de agua (2 litros)
Preparación
- Toca los dientes de ajo pelados y fríelos en aceite de oliva..
- Cuando estén doradas, agregue las rebanadas de pan y la pimienta..
- Vierta el agua y cocine durante media hora..
- Consumir durante todo el día, máximo 3 tazas..