Remedios naturales para tratar la ansiedad

La ansiedad es una reacción física y emocional al estrés. En otras palabras, produce náuseas, náuseas, palpitaciones, nerviosismo, fatiga, tensión, irritabilidad, angustia y problemas para dormir que interfieren con el nivel de vida normal.. Existen varios remedios y tratamientos que pueden ayudar a tratar la ansiedad y sus síntomas..

Dieta para tratar la ansiedad.

En primer lugar, es importante decir que es muy importante tener una dieta equilibrada, limitar y evitar algunos alimentos, por ejemplo, para tratar la ansiedad..

Comida permitida

• Agua. El aumento de la ingesta de agua puede ayudar a aliviar la ansiedad ya que la deshidratación, por leve que sea, puede afectar el estado de ánimo;
• Carbohidratos. La adición de carbohidratos aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad. Sin embargo, es importante consumir carbohidratos complejos como los granos enteros y evitar los carbohidratos simples como los dulces;
• Proteína. Ayudan a producir productos químicos, como la dopamina, que alivian la irritabilidad y aumentan el estado de ánimo, por lo que es importante incluir al menos una porción de proteína en cada comida, ya sea de origen vegetal o animal;
• Alimentos ricos en tiamina. Ayudan a estabilizar el estado de ánimo. Estos alimentos son verduras, nueces, carne, naranjas, arroz y cerdo, por ejemplo..
• Alimentos ricos en triptófano. Tienen un efecto relajante y ayudan a la persona a sentirse bien. Estos alimentos son plátanos, avena, pavo, lácteos, soja, nueces, manteca de cacao y semillas de sésamo, por ejemplo..

Alimentos a evitar

• Alimentos que contienen cafeína. Como el café, el té, las bebidas energéticas, los refrescos y el chocolate, por ejemplo, porque estimulan el sistema nervioso y aumentan la ansiedad;
• Alcohol. Inicialmente puede tener un efecto calmante, pero cuando se metaboliza puede causar o aumentar los síntomas de ansiedad..

Plantas medicinales

Manzanilla

La manzanilla actúa como un sedante suave y puede ser de gran ayuda al acostarse.. Tiene efectos relajantes musculares y tiene la capacidad de aliviar los trastornos digestivos, lo que ayuda a regular el peristaltismo y reduce el nerviosismo, lo que llamamos "mariposas en el estómago"..

Valeriana

Esta planta relaja, calma, alivia la ansiedad e induce el sueño.. Se recomienda para tratar el estrés y la tensión emocional, así como el insomnio causado por la ansiedad. Tiene efectos sedantes y antiespasmódicos y te ayuda a dormir más rápido. También es útil para ataques de ansiedad severa, así como ataques de pánico..

Melissa

Es un buen tranquilizante para el sistema nervioso, ya que ayuda a restablecer el equilibrio emocional. Además, tiene una fuerte acción antiespasmódica, calma y estabiliza.

Passiflora (flor de la pasión)

La pasiflora alivia el nerviosismo y la inquietud, por lo que es eficaz para tratar la ansiedad.. Mitiga los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. A veces puede producir efectos secundarios como somnolencia o confusión. Sin embargo, está contraindicado para las personas con hipotensión, mujeres embarazadas y mujeres lactantes..

Aprenda más sobre la fruta de la pasión, el fruto de la pasión..

Hierba de San Juan

Esta planta puede ayudar con la ansiedad, la inquietud y los problemas de insomnio causados ​​por el estrés y al mismo tiempo puede aliviar la depresión.. Está contraindicado para mujeres embarazadas y no debe combinarse con alcohol o tranquilizantes..

Técnicas de relajación.

Eventualmente, se pueden necesitar opciones más inmediatas, como ataques de ansiedad repentinos.. Por lo tanto, existen técnicas de relajación para tratar la ansiedad, por ejemplo. En resumen, la técnica de respiración es la siguiente:

- Respire profundamente y mantenga el proceso de respiración durante cinco segundos; Déjalo salir lentamente y descansa cinco segundos. Repita el ejercicio de respiración varias veces hasta que se sienta relajado..

Créditos de imagen: Manu Morante