Rutina de ejercicio de pérdida de peso rápida

  • Daniel Chandler
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Si queremos eliminar la grasa en un área específica del cuerpo, deberíamos buscar una serie de ejercicios especiales para ayudarnos, ya que la dieta y la actividad física sin mucha planificación pueden no ser suficientes. Hay, por ejemplo, rutinas ideales para aquellos que quieren perder las piernas..

Descúbrelo en este artículo ¿Qué ejercicios pueden ayudar a eliminar la grasa? muslos y pantorrillas.

Adelgazar con ejercicio

La ventaja de perder peso a través de esta rutina de ejercicios es que reduzcamos la grasa mientras tonificamos los músculos. De esta manera nuestras piernas se verán delgadas y firmes..

Cuando hacemos dietas para bajar de peso y llevamos un estilo de vida sedentario, eliminamos la grasa, pero los músculos pueden volverse flácidos. Por lo tanto, lo más recomendable y efectivo es seguir una dieta equilibrada acompañada de una actividad física adecuada.

Ejercicio cardiovascular o de fuerza?

Al elegir el tipo de ejercicio que vamos a hacer, debemos tener en cuenta nuestro objetivo.

  • Si tenemos piernas delgadas y queremos fortalecerlas, nos enfocaremos en actividades de resistencia y fuerza con pesas o bandas elásticas..
  • Por otro lado, si queremos perder peso optaremos por ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico activa la función cardíaca y pulmonar., aumenta la sudoración, la quema de grasa y el gasto calórico.

Rutina de ejercicio para adelgazar las piernas

A continuación, proponemos diferentes ejercicios aeróbicos que facilitan la pérdida de grasa en general, pero especialmente en las piernas.. Podemos elegir los que más nos gusten o combinarlos, porque todos son efectivos.

Cuando comencemos a practicarlos, notaremos un gran cansancio en poco tiempo, ya que son una buena prueba de resistencia..

Sin embargo, si comience con poco tiempo y aumente gradualmente la intensidad, en unas pocas semanas podemos ver resultados visibles.

1. baile

Los amantes de la danza no tienen que romperse la cabeza para encontrar un buen ejercicio para perder peso..

Si hacemos sesiones de baile tres veces a la semana, además de divertirnos, podemos reducir la grasa que se acumula principalmente en la cintura, muslos y pantorrillas.

Hay muchos tipos de baile: salón de baile, aeróbicos, zumba, samba, danza del vientre, etc. Hoy en día incluso podemos encontrar bailes que se combinan con artes marciales, natación y otras disciplinas. Lo importante es encontrar el que más nos guste.

2. saltar la cuerda 

El beneficio de saltar la cuerda es que, además de ser divertido, puede quemar muchas calorías en poco tiempo.

Además, este ejercicio nos ayuda a Desarrollar una buena coordinación y equilibrio y combatir el estrés..

  • Con 10 minutos de cuerda, tenemos el mismo gasto de calorías que correr media hora.

Este ejercicio también nos ayuda a trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, por lo que es una buena opción hacerlo al menos una vez a la semana..

Podemos comenzar a hacer 1 minuto de salto y 1 minuto de descanso, alternando así durante 10 minutos.

3. raza

Si te gusta correr, mantén tu rutina sin problemas. Puedes correr en el parque, en la calle o en la cinta de correr del gimnasio. Incluso puedes salir a correr por la playa temprano en la mañana.

La carrera es muy saludable. Sin embargo, es importante. mantener una buena postura, estirar para evitar lesiones y respirar adecuadamente.

4 4. Saltar

El saltar Es un trampolín o trampolín que se ha puesto de moda en muchos gimnasios. Nos permite practicar diferentes tipos de ejercicios y bailes mientras saltamos sobre él..

Es divertido, le permite quemar muchas calorías y también previene el daño articular.

  • Podemos practicarlo en el gimnasio o en casa si compramos nuestro propio trampolín..
  • Suficiente poner la música que nos gusta y dedicar 5, 10 o 15 minutos al día. Empecemos a sudar desde el primer momento.

5. Sube escaleras

Para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio o para quienes no les gusta este tipo de rutina, subir escaleras puede ser una alternativa para quemar calorías y ponerse en forma. Sin embargo, deberíamos dedicar al menos 15 minutos al día a esta actividad.

Podemos combinar ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo ya que usamos diferentes músculos para cada acción.. Debemos evitar hacerlo con demasiado peso o con zapatos inapropiados.

¿Disfrutaste estos ejercicios para adelgazar tus piernas? Si este es tu objetivo, comienza a practicar hoy.!

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