Rutina de ejercicios para fortalecer el cuello uterino.

Los músculos cervicales deben ser fuertes para evitar la sobrecarga de trabajo y forzarlos. Afortunadamente, podemos lograr esto a través de ejercicios para fortalecer el cuello uterino..

Para eso, nada mejor que realizar ejercicios de estiramiento y otras actividades que aseguren tu elasticidad y aumentar la masa muscular.

Una de las partes de nuestro cuerpo en las que se acumula una gran tensión es en el cuello. Por lo tanto, el dolor de los músculos cervicales es uno de los dolores que más lleva a las personas al médico hoy..

En este artículo, le enseñaremos cómo ejercitar sus músculos cervicales y algunos de los beneficios de mantener su región tonificada..

Beneficios del ejercicio para fortalecer el cuello uterino

Tener músculos cervicales fuertes será una ventaja para mantener una buena postura..

Estos músculos no solo se interconectan con la espalda, sino que también, contienen una serie de fibras nerviosas que pueden verse afectadas por un entrenamiento deficiente.

Ayuda a mantener el equilibrio.

Los movimientos motores básicos que desarrollan un equilibrio dinámico armonizan con el ejercicio adecuado..

Mantener la fuerza de estos músculos ayuda a prevenir los mareos. de origen cervical.

Mejora la calidad de la respiración.

Mantener la flexibilidad del cuello tiene un impacto en la efectividad respiratoria, especialmente al hacer ejercicio..

Los músculos en la región se contraen durante el ejercicio, y si no hacemos ejercicio correctamente, podemos lesionarnos, causando el llamado dolor cervical..

Ayuda a liberar el estrés.

Los ejercicios para fortalecer el cuello ayudan a liberar la tensión acumulada por la rutina diaria..

Una sesión de ejercicio es ideal para eliminar la rigidez del cuello y relajar los músculos relacionados..

Ejercicios para fortalecer el cuello uterino.

Es importante mantener los músculos cervicales tan elásticos como necesiten..

Para lograr esto, adoptar una rutina de ejercicios que ayude a fortalecer el tono muscular y así evitar o disminuir contracturas incapacitantes.

Los ejercicios que recomendamos a continuación ayudarán a mantener flexibles los músculos cervicales. Recuerde que siempre es importante calentar justo antes.

Ejercicio 1: flexión hacia adelante

• Siéntate con la columna erguida mirando hacia adelante.
• Estire sus manos frente a su cuerpo y presione mientras empuja su cabeza hacia adelante..
• Repite 10 veces.

Ejercicios 2. Flexión lateral

• Al igual que en el ejercicio anterior, coloque la mano sobre las sienes mientras intenta empujar hacia el otro lado con la cabeza, sintiendo la tensión..
• Haga esto inclinando la cabeza hasta que la oreja casi roce el hombro..
• Repite con el otro hombro.
• Haz 5 repeticiones.

Después del calentamiento, realice los siguientes ejercicios:

Ejercicio 3:

• Baje la cabeza hacia adelante, sintiendo que la parte posterior de su cuello se alarga.
• Mantenga por 5 segundos.
• Haga lo mismo al revés, inclinando tanto como sea posible. Mantenga por 5 segundos.
• Descansa 10 segundos.
• Repite 5 veces.

Ejercicio 4

• Gira la cabeza como si miraras tu hombro.
• Retrocede lentamente hacia adelante.
• Rotar en la dirección opuesta.
• Repite 10 veces.

Ejercicio 5

• Baje suavemente la cabeza hacia adelante.
• Gire lentamente hacia la izquierda en un movimiento circular que mueve la cabeza hacia atrás y hacia la derecha y finalmente regresa a la posición inicial..
• Descansa así 5 segundos.
• Repita en el lado opuesto.
• Hazlo 5 veces en cada lado..

Ejercicio 6

• Sin mover la cabeza, levante los hombros como para tocar sus oídos con ellos..
• Mantenga esta posición por 5 segundos.
• En seguida, baja los hombros tanto como puedas.
• Mantenga por 5 segundos.
• Repite 10 veces, en ambos sentidos.

Es importante enfatizar que estos ejercicios deben realizarse sin problemas y sin prisas. Los movimientos violentos pueden generar torceduras.

Mantener un cuello fuerte es fundamental para tener una vida sin dolor..

La mala postura, pasar largos períodos frente a la computadora, dormir con una almohada inadecuada y dejar que el estrés se acumule son problemas desencadenantes del cuello..

• Disfrute de un merecido descanso, liberándose de las preocupaciones diarias..
• Disfruta los beneficios de caminar, incluirlo en tu rutina diaria.
• Recuerde emplear técnicas de relajación como la respiración lenta y profunda para regular el estrés..

Todo lo anterior, más los ejercicios recomendados, resultarán en un beneficio real para su salud. Pruébalo!

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