Rutina de ejercicios para fortalecer la columna cervical.

  • Robert Patterson
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Aunque no parezca, nuestra área cervical consiste en una gran cantidad de músculos, ya que es un área altamente móvil. Hoy, gracias a estos ejercicios para fortalecer la columna cervical, evitaremos y resolveremos una serie de problemas relacionados..

Si experimenta molestias en la columna cervical y esta es también la razón por la que tiene dolores de cabeza, los siguientes ejercicios serán de gran ayuda..

Ejercicios para fortalecer la columna cervical.

Estos ejercicios para fortalecer la columna cervical. debe realizarse al menos entre 4 y 5 días a la semana. Estos son ejercicios simples que requieren mucho tiempo y que puedes realizar cómodamente en cualquier lugar.

1. Inclinación de la cabeza

En este tipo de ejercicio para fortalecer la columna cervical, trabajaremos de dos maneras diferentes que describiremos a continuación:

  • Cabeza inclinada hacia adelante y hacia atrás: La barbilla debe tocar el cofre y luego la cabeza debe retroceder lo más posible. Deberíamos hacerlo lentamente.
  • Inclinación de cabeza a lado: Mirando hacia adelante, inclinamos nuestras cabezas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, como si quisiéramos tocar el hombro con las orejas. También debe hacerse lentamente.

2. Head Spin

Este segundo ejercicio también se puede hacer de dos maneras. El segundo es mucho más profundo que el primero.. Este ejercicio consiste en mirar hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda..

  • Volvamos la cabeza tanto como sea posible.
  • La variación que podemos incluir es inclinar la cabeza hacia adelante tanto como sea posible. En esta posición dirigiremos nuestra cabeza hacia cada uno de nuestros hombros..

3. Movimientos circulares

Este ejercicio es de uso frecuente y es ideal hacerlo después de haber hecho los dos primeros. En este ejercicio simplemente dibujaremos círculos con nuestra cabeza.

  • La clave está en hacer movimientos profundos. Es decir, hacer que la cabeza toque nuestro hombro, nuestro pecho y empujar la cabeza hacia atrás lo más posible..
  • Primero haremos los movimientos circulares a un lado y luego al otro. Como mencionamos en el primer ejercicio, Es importante que todos estos ejercicios se realicen lentamente.

4. encogerse de hombros

Este ejercicio es ideal para hacer con pesas o pesas en nuestras manos.. De esta manera, el cuello uterino se puede fortalecer aún más..

  • El ejercicio consiste en pararse o sentarse con los brazos a los lados del cuerpo sosteniendo pesas.
  • En esta posición, levantaremos nuestros hombros tanto como sea posible sin mover nuestras cabezas. Solo debe haber movimiento del hombro..
  • Mantenga los hombros erguidos durante unos 5 segundos. y luego volveremos a la posición inicial para proceder con la repetición.

5. Ejercicio en el banco

Este último ejercicio para fortalecer los músculos cervicales. debe hacerse con mucho cuidado. Para hacer esto, necesitaremos un banco en el que podamos acostarnos boca abajo..

  • La cabeza debe estar suelta mirando al suelo..
  • Pon tus manos detrás de tu cabeza, como si estuvieras haciendo un abdomen. Deja caer la cabeza y luego levanta de nuevo.

En este ejercicio, podemos agregar algo de presión con nuestras manos para fortalecer aún más los músculos cervicales. En otras ocasiones podemos agregar peso.

Consejos para después del ejercicio

La importancia de realizar estos ejercicios para fortalecer lentamente los músculos del cuello es porque, si nos damos prisa podemos lastimarnos. Sin embargo, esto puede evitarse aplicando algo de calor al área antes del ejercicio..

  • De esta manera, calentamos el área y la preparamos para los ejercicios mencionados anteriormente..
  • También es muy importante que tomemos medidas después de hacerlo. Este consejo está destinado principalmente a personas que generalmente sufren problemas de columna cervical..
  • Antes de aplicar calor, es hora de aplicar una compresa fría. De esta forma, reducimos la inflamación causada por el ejercicio y promovemos la recuperación..
  • Todos estos ejercicios deben ser supervisados ​​por el médico.. ¿Puede decirnos si debemos evitar realizar alguna de ellas debido a nuestra condición física y la intensidad que podemos aplicar?.
  • Practicar estos ejercicios para fortalecer la columna vertical puede prevenir muchos problemas en el futuro.. ¿Estás listo para comenzar??
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