Rutina diaria de 10 minutos para tonificar piernas y glúteos

  • David Cobb
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Tonificar piernas y glúteos es una preocupación de la mayoría de las mujeres, ya que contribuyen al atractivo físico. de todos nosotros Por eso queremos mantener estas partes del cuerpo libres de flacidez y celulitis..

Pero la mayoría enfrenta el inconveniente de no poder ir al gimnasio para hacer ejercicio, ya sea por falta de tiempo o dinero..

Aunque la comida juega un papel clave para mantenerlos fuertes y libres de grasa acumulada, el entrenamiento es el único medio por el cual podemos reafirmar las piernas para que estén perfectas.

La buena noticia es que ya no tiene que mudarse a un lugar en particular para trabajar estas dos partes del cuerpo. Con una buena actitud y siguiendo una rutina simple de 10 minutos, puede lograr el aspecto deseado..

Aprenda esta rutina diaria de 10 minutos para tonificar piernas y glúteos.

Medias de tacón para tonificar piernas y glúteos

Los empujes se pueden hacer a través de movimientos variados para fortalecer y  tonificar las piernas y las nalgas.

Este ejercicio simple tiene un beneficio importante en los diversos grupos musculares:

  • Caderas
  • Ternero
  • Abdomen.
  • Volver

 Como hacer?

  • Párate con las piernas juntas y los brazos a los lados..
  • Luego dé dos o tres pasos hacia adelante con la pierna derecha y baje, doblando ambas rodillas como para tocar el piso con ellas. Ambas rodillas deben formar un ángulo de 90º.
  • La dinámica de los "saltos" es dar un gran paso adelante a través de un salto.
  • Al cambiar de pierna, debes hacerlo al revés y viceversa, también saltando.
  • Tenga cuidado al caer, ya que debe hacerlo en los metatarsianos para evitar lesiones..
  • Intervalo este movimiento con ambas piernas durante 2 minutos..

Ver también: 3 ejercicios fáciles y efectivos para muslos y pantorrillas firmes

Ponerse en cuclillas

Es un excelente ejercicio para quemar grasa y tonificar piernas y glúteos.. Las sentadillas se centran en trabajar las nalgas, pero también tienen un efecto positivo en las piernas, el abdomen y las piernas. volver.

Como hacer?

  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera.
  • Baje las nalgas hasta que se siente en el aire., asegurando que las rodillas no excedan los pies y que la espalda esté bien estirada.
  • A medida que desciende, levante ambos brazos y manténgalos paralelos a sus hombros para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  • Baje lo más lejos posible y regrese a la posición inicial.
  • Idealmente, complete 3 series de 25 o 30 repeticiones en un máximo de tres minutos..

Sentadilla corta

Este movimiento es muy similar al anterior, pero en este caso debe descender, casi al suelo, para hacer pequeños golpes..

Las sentadillas cortas son un ejercicio de fortalecimiento  para tonificar piernas y glúteos. Además, mejorará los efectos del ejercicio financiero anterior..

Como hacer?

  • Párese, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y baje las nalgas como si quisiera tocar el piso con ellas..
  • Comience a rebotar hacia arriba y hacia abajo rápidamente y siga moviéndose durante 45 segundos o 1 minuto.

Estiramiento de la pierna

Los ejercicios de estiramiento de piernas se pueden realizar desde muchos puntos de apoyo según sea necesario.

Como en este caso, la idea es trabajar los músculos de la terneros, muslos y glúteos, debes adoptar una postura de cuatro patas.

Como hacer?

  • Boca abajo, apoyarse en el piso o en una cinta de correr con los antebrazos y las rodillas.
  • Levante la pierna derecha lo más que pueda y apunte su pie hacia el techo.
  • Baje suavemente y repita el mismo movimiento con la otra pierna, tratando de mantenerlos en el aire durante unos segundos..
  • La idea es repetir el mismo movimiento hasta completar un minuto con cada.

Le recomendamos que lea: Alimentos que favorecen la circulación sanguínea de las piernas: descúbralos!

Puente

Para terminar esta breve rutina, puedes hacer este simple movimiento queayudará a tonificar las nalgas, los muslos y el abdomen.

El puente consiste en elevar la pelvis mientras se contrae el abdomen y las caderas, empujando las piernas..

Como hacer?

  • Acostado boca arriba en una cinta de correr, levante las caderas y la pelvis hacia el techo mientras se apoya en el suelo con los pies y las rodillas dobladas..
  • Luego trate de mantener la posición sin dejar que sus caderas alcancenal suelo, y realiza tres sets.

El éxito de esta rutina corta pero completa dependerá de cuán consistentemente la realice. Idealmente, debe hacerlo todos los días y complementarlo con una dieta saludable. Entonces te emociona probar?

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¿Cómo trabajar tus piernas en la comodidad de tu hogar?



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