Aprende a consumir avena para perder peso

La avena es un alimento natural con gran poder nutricional.. Ofrece tanto a nuestro cuerpo que durante muchos años ha sido el alimento básico de muchos pueblos y civilizaciones. Además, es posible consumir avena para bajar de peso..

Esto le valió el título de "reina de los cereales", ya que su alto contenido de proteínas, vitaminas, carbohidratos, minerales (calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y manganeso) y otros nutrientes la hacen destacar. varias categorías.

Entonces, es ideal para usar avena para adelgazar, controlar el colesterol y la presión arterial, mejorar el tránsito intestinal, regular los niveles de azúcar en la sangre e incluso proteger el cuerpo contra el cáncer.

Por lo tanto, presentamos mejor sus propiedades en este artículo..

¿Por qué la avena es tan efectiva para ayudarlo a perder peso??

Su potencial adelgazante se debe a múltiples propiedades. que, al interactuar, hacen de este alimento uno de nuestros mejores aliados a la hora de controlar los alimentos y cuidar nuestros cuerpos.

Veamos cómo la avena hace esto:

Mantiene el colesterol a niveles saludables.

Su alto contenido de aminoácidos esenciales, fibra y grasas insaturadas como omega-6 (ácido linoleico) puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL)..

De esa forma, La ayuda que la avena ofrece a nuestro cuerpo para aumentar el colesterol bueno en sangre (HDL) nos permite descongestionar las venas y perder peso..

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Tiene un gran poder de saciedad.

Su potencial de pérdida de peso es sorprendente no solo porque nos ayuda a regular fisiológicamente los niveles de azúcar y colesterol, sino también porque nos da un cierto equilibrio psicológico ya que tiene un poder de saciedad.

Esto se debe al alto contenido de carbohidratos complejos o la absorción lenta, lo que le permite controlar los niveles de azúcar en la sangre y hace que la avena sea un alimento ideal para las personas con diabetes..

Favorece el tránsito intestinal y ayuda a eliminar toxinas que envenenan nuestro cuerpo

Gracias a su alto contenido de fibra., la avena favorece el tránsito intestinal y por lo tanto elimina el estreñimiento. De esta manera, descongestiona nuestro cuerpo de toxinas y grasas que nos hacen engordar e incluso enfermarnos..

Nutre el cuerpo y los tejidos.

La avena evita que los tejidos de nuestro cuerpo se suelten cuando perdemos peso, ya que ofrece minerales como hierro, sodio, zinc, potasio, ácido fólico, etc..

Previene el cáncer

Los elementos presentes en la avena contribuyen a disminuir la probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer relacionados con las hormonas, como el cáncer de seno, por ejemplo..

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Mantiene nuestro sistema cardiovascular saludable

Como comentamos, el beta-glucano se encarga de destruir o devorar el exceso de colesterol contenido en nuestras arterias. Por eso ella Favorece la salud del sistema cardiovascular.

¿Cómo podemos incluir la avena en la dieta??

Acostumbrarse a hacer dieta con avena puede ser difícil al principio. Sin embargo, solo adquirir el hábito hace que todo sea más fácil, ya que los resultados obtenidos son magníficos y duraderos..

Debemos saber que la mejor avena que podemos usar es la avena orgánica, y mantener su calidad de integral.

Una vez que nos hemos centrado en el objetivo de incluir este alimento en nuestra dieta para bajar de peso, por supuesto, también debemos refinar refinados, salchichas, alimentos fritos, etc..

Además, combinar la avena con la actividad física te ayudará a quemar grasa más fácilmente..

Consecuencias de su abuso.

Debemos ser conscientes de que abusar de la avena puede causar gases, inflamación en el abdomen o diarrea. Además, cada porción contiene alrededor de 300-400 calorías. Por lo tanto, debemos usar avena con moderación.

¿Cómo es mejor consumir avena? Crudo o cocido?

La avena ofrece muchas propiedades tanto crudas como cocidas, y puede ayudarnos a perder peso de ambas maneras. Sin embargo, la verdad es que la avena cruda conserva mejor sus nutrientes.

Es decir, cuando cocinamos avena, pierde muchos de sus minerales, fibra y enzimas que ayudan a nuestro sistema digestivo y a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Además, también pierde vitamina B, vitamina E y varios antioxidantes..

Por otro lado, la avena cocida sabe mejor, es más fácil de digerir e incluso masticar. Cocinar lo suaviza, lo que nos ayudará a evitar los gases y otros problemas cuando está incluido en la dieta..

Sin embargo, aunque el sabor y la textura pueden diferir, en el caso de la avena cruda, gana la batalla ya que podemos suavizarlo remojándolo o mezclándolo con frutas y otros alimentos..

¿Qué recetas podemos hacer con avena??

Como cereal, la avena es un alimento muy versátil. De esa forma tenemos muchas alternativas para consumirlo, solo usa la imaginación.

Pero atención! Esté atento para ver si ha comido suficiente avena durante el día, así que regular la cantidad de consumo. Lo ideal es consumir dos cucharadas de avena al día. no exagerar la cantidad de calorías.

Aquí hay algunas ideas para incorporar avena para bajar de peso en su vida diaria:

Agua de avena para bajar de peso

Beber avena caliente en ayunas es ideal para eliminar toxinas. Además, se puede obtener de manera muy simple remojando la avena durante la noche..

Avena en tus platos

Puede espolvorear un poco de avena cruda en sus ensaladas y comidas. Para hacer esto, simplemente muélelos en polvo.

Avena en puré

Puede agregar un puñado de avena en una licuadora cuando haga puré. De esa manera, puede enriquecer sus platos en términos de sabor y nutrientes..

Batidos De Avena

Si agrega un puñado de copos de avena a sus latidos y jugos, facilitará el proceso de purificación del cuerpo y acelerará la pérdida de peso Con un simple toque. Aquí hay algunas opciones:

Batido de plátano, avena y miel

• 1/4 taza de avena
• 1/2 yogur natural sin grasa
• 1 plátano
• 1/2 taza de leche descremada
• 2 cucharaditas de miel
• 1/4 cucharadita de canela

Avena y Berry Beat

En primer lugar, debe mezclar los ingredientes y dejarlos reposar durante aproximadamente 5 horas..

• 1 1/2 cucharadas de semillas de chía
• 2 cucharadas de avena (ajuste su cantidad)
• 3/4 taza de leche vegetal (soja, almendras, arroz, etc.).
• 1/2 cucharadita de esencia de almendras

Después del tiempo recomendado, prepare el batido en una licuadora con los siguientes ingredientes:

• 1/2 taza de leche vegetal
• Un puñado de fresas congeladas (pueden ser arándanos, frambuesas, moras, etc.).
• 1 cucharada de jarabe de arce (se puede sustituir por canela o linaza)

Puede agregar un plátano cortado en trozos si lo desea. Mezclar con la preparación hecha antes y ya está listo para tomar. Es una delicia!

Yogures de avena para bajar de peso

• 3 yogures naturales sin grasa
• 1/2 paquete de queso crema ligero
• 10 nueces
• 1 cucharada de avena en hojuelas
• 3 cucharadas de jarabe de agave
• Menta fresca

Esta receta tiene una ventaja ya que se puede preparar con anticipación..

Batir los yogures con queso y menta y dejar reposar. Picar las nueces y colocarlas en la base. Coloque la mezcla anterior en la parte superior y espolvoree los copos de avena. Puedes endulzar el yogurt con jarabe de agave más tarde.

¿Ves lo fácil que es usar avena para perder peso? Esperamos, entonces, que decida incluir la avena en su dieta y disfrute de estas deliciosas recetas..

4 recetas esenciales de avena