Peter Douglas
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Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre que, como el colesterol, son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, demasiado presenta riesgos. Aquí se explica cómo reducir los triglicéridos de forma natural..
Por lo tanto, para no confundir ambos lípidos, debe aclararse que El colesterol es el que usa el cuerpo para la formación de células fuertes.triglicéridos son los que usamos para producir energía.
Cuando los niveles de triglicéridos aumentan considerablemente, se dice que la persona sufre de hipertrigliceridemia.. Esto ocurre cuando los análisis de sangre muestran que su nivel normal ha bajado de 40 a 240 mg / dl y ha aumentado a un nivel alto de 250 mg / dl a 500 mg / dl.
Por lo tanto, sufrir este problema y no controlarlo adecuadamente aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, pancreatitis, problemas hepáticos y del bazo..
Además, la persona también puede experimentar algunos síntomas que disminuyen su calidad de vida, como:
- Aumento de grasa abdominal.
- Fatiga constante.
- Exceso de vello facial.
- Caída de cabello.
- Trastornos del sueño o insomnio.
- Dolores de cabeza.
- Retención de líquidos.
La buena noticia para todos los que han sido diagnosticados con hipertrigliceridemia es que puede ser controlado naturalmente adoptando cierta hábitos saludables y, según el caso, el consumo de algunos medicamentos.
Los triglicéridos son necesarios para el cuerpo, sin embargo, dentro de un límite que, si se excede, debería tener ayuda dietética para reducir sus niveles en sangre.
Para reducir los triglicéridos de forma natural, necesitará:
Aumentar el consumo de fibra
El consumo de fibra es esencial para una buena digestión y, además, disminuir la absorción de grasas y azúcares. Por lo tanto, este elemento tiene la capacidad de reducir naturalmente los triglicéridos y el colesterol..
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Espinacas.
- Brócoli.
- Naranja.
- Mandarina.
- Manzana.
- Pera.
- Remolacha.
- Avena.
- Granos enteros.
- Verduras.
- Quinua
Lea también: 6 consejos para reducir los niveles de triglicéridos en el desayuno
Come más ácidos grasos omega 3
Muchos de los alimentos habituales en nuestra dieta son ricos en grasas saturadas, por lo tanto, puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los alimentos que se deben reducir o evitar incluyen:
- Mantequilla
- Crema de leche.
- Carne grasosa.
- Productos lácteos enteros.
- Aceite de palma (o aceite de palma).
Sin embargo, el cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa para realizar algunas de sus funciones. Lo que se recomienda es el Consumo de alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados como Omega 3, indicado para prevenir problemas cardiovasculares.
Estos alimentos incluyen:
- Aceite de oliva virgen extra.
- Pescado azul (sardinas, cola de caballo, atún, salmón, arenque, entre otros).
- Aceite de colza o colza.
- Nueces.
- Linaza.
Evitar el consumo de procesados e incrustados
Alimentos procesados y carne Son una fuente de grasas saturadas. Además, proporcionan azúcares y colesterol. debido a los aditivos que los componen.
El exceso de grasa, sodio y compuestos químicos como los conservantes están asociados con un aumento de los lípidos en la sangre..
Por lo tanto, se recomienda eliminar alimentos como:
- Pan blanco.
- Bocadillos.
- Alimentos fritos.
- Dulces industriales.
- Harina de Trigo y Azúcar Refinada.
- Salchichas.
- Salchichas.
- Salchicha.
Beber té de canela
Los compuestos antioxidantes de la canela pueden ayudar a reducir los triglicéridos de forma natural., como con los altos niveles de azúcar en la sangre.
Ingredientes
- 2 palitos de canela
- 1 taza de agua (250 ml)
Como prepararse?
- Primero hierva el agua y luego agregue los dos palitos de canela..
- Dejar a fuego lento durante otros 5 minutos, luego colar y acelerar (nota: su consumo debe ser moderado).
Infusión de perejil
Debido a su alto contenido de niacina, La infusión de perejil también puede reducir los triglicéridos de forma natural cuando hay mucha sangre.
Además, tiene el beneficio de ser un alimento diurético que por lo tantoAyuda a eliminar el líquido retenido en el cuerpo.
Ingredientes
- 1 manojo de perejil
- 1 litro de agua
Como prepararse?
- Primero hierve un litro de agua.
- Cuando hierva, retire del fuego y luego agregue una ramita fresca de perejil..
- Dejar reposar 10 minutos, luego colar y beber.
Conoce: jugos saludables para reducir el colesterol y los triglicéridos
Batido de berenjenas y pepinos
Un berenjena y el pepino contienen importantes nutrientes y antioxidantes que mejoran la salud de muchas maneras, incluidas las relacionadas con el sistema cardiovascular.
Este ritmo es una forma muy especial de disfrutar todas sus propiedades, ya que las concentra en una sola bebida..
Ingredientes
- 1 berenjena pequeña
- 1 pepino
- 1 vaso de agua (200 ml)
Como prepararse?
- Primero lave y pique la berenjena y el pepino, luego incorpórelos a la licuadora con un vaso de agua..
- Batir todo por unos segundos.
- Tome este jugo de berenjena y pepino una hora antes del desayuno durante 15 días..