Ejercicios sencillos para reducir la celulitis.

Este artículo es para ti mujer que merece algunos ejercicios simples para reducir la celulitis..

Una de las pesadillas de la mayoría de las mujeres, sin duda, es la celulitis. Estas cavidades que se forman principalmente en las piernas, muslos y glúteos que no nos permiten disfrutar de ese bikini o lencería que tanto amamos. 

Algunos datos

La gran mayoría de las mujeres tienen celulitis, incluidas las más delgadas. Esto se debe a que la celulitis no es más que la formación de grumos de grasa en varias partes del cuerpo..

Existen diferentes tipos de celulitis: leve, moderada o esclerótica (popularmente llamada "piel de naranja")..

Como se dijo anteriormente, la celulitis es un cambio en la circulación de la capa de grasa llamada hipodermis.. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se espesan, se forman estas "cavidades" características..

Por lo tanto, es importante hacer ejercicio para fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. asociar ejercicios con una dieta equilibrada y saber que a pesar de esto, aún no se ha encontrado una solución definitiva a este problema.

Es recomendable subir y bajar escaleras, caminar, andar, correr o practicar deportes aeróbicos. Científicamente, no se ha demostrado que las cremas vendidas en el mercado para reducir la celulitis realmente puedan ayudar en la imagen; los resultados pueden aparecer pero a largo plazo y con la aplicación constante del producto.

Lo mismo ocurre con los masajes o el drenaje linfático, que aunque mejoran la situación, no califican como soluciones.. Muchas mujeres recurren a la liposucción, pero esta técnica tampoco es efectiva para detener la celulitis..

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Ejercicios para reducir la celulitis en el abdomen.

Cada vez que decida hacer ejercicios para reducir la celulitis, comience con una rutina aeróbica, es decir, caminar, andar en bicicleta (estacionaria o no) o andar en bicicleta durante 30 minutos sin parar. Para un entrenamiento 3 veces a la semana, practique los siguientes ejercicios:

• 1er día: sentadillas completas (4 series de 15 repeticiones cada una), sentadillas desaceleradas y elevadas (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas planas (3 de 20), levantamiento de piernas (3 de 15), lateral abierto y cerrando las piernas (4 de 20).
• 2do día: rotaciones laterales con las manos en la parte posterior del cuello (10 minutos consecutivos), sentadillas completas (3 series de 10 repeticiones), elevaciones (3 series de 10), flexión de piernas (4 de 20).
• Día 3: abdominales completos (4 series de 15), piernas laterales que se separan y se cierran (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y levantamiento de piernas (4 series de 15).

Ejercicios para reducir la celulitis glútea y de cadera

Sentadilla: Con una barra ingrávida (hasta 2.5 kg) y con las piernas separadas al ancho de los hombros, baje las caderas lo más que pueda, "estirando los glúteos". Hacer 4 juegos de 15.

Extensión lateral de la cadera: De pie con una mano, haga una barra vertical, descansando en el piso. Levante la pierna opuesta a la mano utilizada como apoyo. Repita el ejercicio 10 veces y cambie de pierna. Hacer 3 juegos.

Intersección de pierna: repitiendo la primera parte del ejercicio anterior, haciendo una barra lateral, cruce la pierna frente a la mano de la barra frente a la pierna apoyada y alterne la posición de las piernas. Realiza 3 series de 10 para cada pierna.

Extensión posterior de la cadera: similar al ejercicio anterior, pero manteniendo la barra con ambas manos en el piso. Levante ambas piernas hacia atrás (¡una a la vez, por supuesto!). Combina el ejercicio con la otra pierna y realiza 3 de cada 10 graves.

Secuestro parcial: Acostado de espaldas en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios, apoye el codo y el antebrazo, coloque el otro brazo alrededor de la cintura. Levanta la pierna libre como si fuera una tijera. Repita 3 series de 15 y cambie de lado para hacer el ejercicio con la otra pierna..

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Ejercicios para reducir la celulitis de la pierna.

• Se pone en cuclillas con las piernas abiertas: toma algo como una escoba, por ejemplo, y descansa sobre tus hombros detrás de tu cabeza. Con las piernas abiertas, baja hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. La espalda debe estar erecta hacia arriba y hacia abajo. Repite 3 series de 20.
• Peso muerto: aún con una escoba u objeto similar a la altura de la entrepierna en posición horizontal, baje la espalda hasta que quede perpendicular al piso. Las piernas deben estar rectas, nunca dobladas. Hacer 3 juegos de 15.
• Zancadas anchas con barra: la barra (o la escoba u objeto similar) debe colocarse entre los hombros, luego dar un paso adelante con una pierna y bajar la cadera tanto como sea posible doblando la rodilla. Repite con la otra pierna e intercala el ejercicio, haciendo 4 series de 10.
• Cruce de piernas: acostado de lado, levante la pierna que está plana en el piso frente a la libre. Apóyese bien con los antebrazos y los codos en el piso.

Consejos para eliminar la celulitis

Considere estos consejos y agréguelos a su rutina diaria de ejercicio:

• Camina al menos 30 minutos al día: activa la circulación en las piernas y elimina un poco de grasa. En unas pocas semanas, la piel estará más tonificada y la celulitis disminuirá..
• Sube escaleras en lugar de usar el ascensor: El estrés y la movilidad mejorarán su estado físico, reducirán el peso y tonificarán sus músculos.
• No use pantalones demasiado ajustados: especialmente los jeans. Esto se debe a que no permiten la liberación de toxinas y líquidos que la piel no necesita..
• Toma una ducha fría: ayudará a reducir la celulitis a largo plazo y económicamente.
• No permanezca en la misma posición durante mucho tiempo: Ya sea de pie o sentado, permanecer en la misma posición durante mucho tiempo no es saludable porque la sangre no fluye correctamente. Si su trabajo requiere que esté en la misma posición todo el día, tome descansos cortos y mueva sus piernas, manos, cuello, etc..

Ahora que sabe qué hacer, asegúrese de realizar estos ejercicios para reducir la celulitis..

Remedios caseros efectivos para eliminar la celulitis