Técnicas de relajación para un sueño profundo

  • David Snow
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Uno de los problemas habituales de hoy es la falta de horas de sueño. Esto tiene muchas razones y, por otro lado, varias consecuencias. Es esencial descansar diariamente para recuperar la fuerza, regenerar los tejidos y dejar de lado el estrés. Descubre en este artículo algunas técnicas de relajación del sueño..

El momento de dormir es sagrado.

Puede que ya sepas que la mente es muy poderosa.. Pero cuidado, esto puede ser bueno o malo.. Podemos mejorar o empeorar las cosas..

En el caso particular del sueño, no se trata simplemente de descansar la cabeza sobre una almohada y "esperar" a que llegue el sueño, sino de relajarse para que se convierta en una sensación maravillosa y placentera..

Hay muchas formas naturales de dormir bien y no tener que recurrir a pastillas o jarabes. No debemos dejar la televisión encendida ni leer en la cama..

Estos hábitos son negativos para la salud y, en el caso de las drogas, generan dependencia..

Por otro lado, recomendamos no ver películas, programas de televisión o programas que muestren violencia, muertes, malas noticias, nos hagan llorar o asustarnos, ya que el sistema nervioso central estará excitado y desequilibrado a la hora de acostarse, siendo más difícil que eso suceda.

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Hoy en día, es muy común ir con el móvil a cualquier parte, incluso a la cama..

Si un minuto antes de apagar la luz y cerrar los ojos, enviar mensajes de texto o revisar las redes sociales, será más difícil conciliar el sueño..

Es aconsejable dejar el dispositivo lo más lejos posible de la cama por la noche y desactivar Internet..

Otro párrafo aparte merece el mal uso que hacemos de la sala. Esto no quiere decir que sea malo desayunar en la cama los fines de semana, sino acostarse para trabajar o estudiar, por ejemplo..

Por mucho que tenga mucho sueño, pero quiera "adelantarse" para la prueba o entrega del informe que su jefe ha solicitado, la cama no debe usarse para trabajar o estudiar..

Por ultimo, comida, que es más que solo dormir y descansar. Si su cena ha sido abundante, llena de alimentos fritos, grasas y azúcares, si ha bebido alcohol o café, pueden pasar algunas horas antes de que pueda descansar como debería.

Además de cenar temprano y dejar pasar dos horas antes de acostarse, es vital comer poco, no repetir el plato y beber té de hierbas, que es más saludable que la cafeína. Prefiere alimentos crudos y no muy elaborados.. O comer una pequeña cantidad.

Técnicas de relajación para dormir por la noche.

Disfrutar de las horas de sueño no es una moda pasajera, sino una necesidad. Cargue su mente con pensamientos positivos y descanse realmente, profundamente y completamente.

Dormir bien puede ayudarlo a dejar de lado el estrés, el cansancio excesivo, los dolores musculares, las preocupaciones, la ansiedad y el nerviosismo..

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Como hacer eso? Con una técnica de meditación sin fallas que, además de los beneficios mencionados anteriormente, puede ayudar a combatir o tratar ciertas enfermedades si se practica asiduamente.

Una vez que comience a intentarlo, no se arrepentirá y continuará haciéndolo todos los días..

Tenga en cuenta que al principio la mente rechazará la práctica y será un poco difícil concentrarse y relajarse, pero no fuerce la situación, no se enoje ni se rinda..

Si está acostumbrado a otras técnicas para dormir (como la televisión o las drogas), le costará aún más responder a los métodos naturales, pero no se rinda, tarde o temprano podrá hacerlo..

Eduque la mente meditando, no solo para dormir bien por la noche, sino para lograr lo que tenga en mente. Sigue estos pasos:

Técnicas de relajación: cena ligera

Ya hemos hablado de las consecuencias de comer demasiado por la noche. Si su cuerpo está ocupado con la digestión, no puede hacer nada más. Si se acuesta en este momento, se sentirá muy pesado por la mañana o puede despertarse en medio de la noche..

¿Cuántas personas, antes de acostarse, comen una fruta o beben té con galletas?.

Técnicas de relajación: obtener un masaje

Presione las yemas de los dedos en el cuero cabelludo desde la frente hasta la nuca. ¿Hay algún dispositivo que pueda ayudarlo o que un familiar lo ayude con las áreas más difíciles?.

Esto debería tomar unos cinco o diez minutos; después de ese tiempo te sentirás más relajado.

Técnicas de relajación: pon música tranquila

Si vives en la ciudad, seguramente te acostumbrarás al ruido. Pero eso no significa que sean buenos para su salud.. Pon música tranquila e instrumental que uses en las clases de meditación o yoga de estilo hindú o budista..

También puedes escuchar música clásica. Hay canciones que se asemejan a ciertos sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, la cascada de un río o la lluvia golpeando la ventana..

Pruebe algunas de estas opciones hasta que encuentre la que lo ayude a relajarse.!

Técnicas de relajación: respire conscientemente

La respiración es un acto maravilloso e inconsciente.. Antes de acostarse, siéntese derecho en el borde de la cama con la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás..

Respire profundamente por la nariz (puede cerrar los ojos para relajarse más), lentamente y tres veces. Con cada exhalación, imagine que está eliminando la tensión, el estrés y la preocupación. Mientras inhala, piense que entra una luz suave y serena que ilumina su cuerpo..

Técnicas de relajación: mover pies y manos

En la misma posición, comience a mover los pies hacia arriba y hacia abajo, haciendo círculos con los tobillos, etc. Haz lo mismo con tus manos y muñecas. Verás los buenos resultados que obtendrás.

Te acostarás feliz y relajado ... Y dormirás como un ángel.

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