Tortilla de espinacas, chia y espirulina para comenzar el día

  • Robert Patterson
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Desayunar es muy importante para mantener una buena energía durante el día.. ¿Qué tal combinar los beneficios de la espinaca, las semillas de chía y la espirulina en una sabrosa tortilla de espinacas fácil de preparar??

Comience el día de la manera más saludable y equilibrada.. Entonces contamos todo.

La importancia del desayuno

Un desayuno satisfactorio lo ayudará a "aguantar" hasta la próxima comida.. De hecho, las personas que comen un buen desayuno tienden a comer menos bocadillos por la mañana y, en general, tienden a mantener un peso saludable..

Entonces, ¿qué tal una saludable, satisfactoria y deliciosa tortilla de espinacas, chisporroteo y espirulina para el desayuno? Conozca los beneficios de estos tres ingredientes.?

Espinacas

La espinaca es un alimento cargado de nutrientes esenciales y antioxidantes beneficiosos..

Esta es una de las verduras más conocidas del mundo.. Entre sus muchos beneficios está la capacidad de ayudar a tratar las úlceras, proteger contra enfermedades como el Alzheimer a través del ácido fólico, mejorar la salud de los ojos y regular la presión arterial..

Sin embargo, sus beneficios no son solo estos. De hecho, la espinaca también puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, fortalecer los huesos, la salud cardiovascular, etc..

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La chia

Las semillas de chía son conocidas por sus efectos de saciedad. Por otro lado, las semillas de chia también brindan numerosos beneficios. Son una fuente considerable de ácidos grasos omega 3 y omega 5 y contienen vitaminas y antioxidantes..

Entre los beneficios de consumir semillas de chía está:

  • Aumenta la sensación de saciedad., Por qué son ideales para programas de pérdida de peso.
  • Ayuda regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Ayuda regular el equilibrio electrolítico y mantennos hidratados.

La espirulina

La espirulina se prepara a partir de algas microscópicas y es una fuente importante de proteínas..

"Espirulina" es el nombre del suplemento preparado a partir de algunos tipos de algas azules.. Es rico en polisacáridos (Ca-Spirulin) y antioxidantes.. Además, también tiene aminoácidos como alanina y ácido pantoténico, componentes que fortalecen el sistema inmunológico..

Por otro lado, gracias a su alto contenido de antioxidantes (vitamina E, betacaroteno, fiocianina, etc.) puede ayudar a proteger contra los efectos nocivos de algunos tratamientos contra el cáncer.

Sin embargo, los beneficios de la espirulina no terminan aquí.. Tener carbohidratos complejos ayuda a regular los niveles de glucosa.. También ayuda a regular el colesterol en la sangre a través del ácido gamma linolénico y la niacina..

Aún más, gracias a su alto contenido de antioxidantes, ayuda a combatir la artritis y sus minerales son un aliado importante para prevenir la osteoporosis.

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Tortilla de Espinacas, Chía y Espirulina

Esta receta traerá mucha energía para comenzar bien el día. Mira la preparación!

Ingredientes

  • 130 gramos de harina
  • 2 cucharadas de chia
  • 200 gramos de espinacas
  • 190 ml de leche
  • 1 cucharada de espirulina
  • Aceite de oliva
  • 50 ml de agua

Modo de preparo

  • Primero, limpie bien las espinacas lavándolas y secándolas bien.
  • Luego disuelve la chia en el agua.
  • Poco después, junte todos los ingredientes en un tazón o recipiente y batir bien, para que quede una mezcla sin grumos. En este sentido puedes tamizar la harina.
  • Finalmente, en una sartén con aceite, agregue parte de la mezcla como si fuera una tortilla normal y fría hasta que esté dorada.

¡Tu tortilla de espinacas, chisporroteo y espirulina está lista! Disfruta!

Los mejores desayunos anti-grasas.



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