Use una silla para reducir la grasa abdominal.

  • Richard Robertson
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Eso es lo que lees: una silla! Vea cómo este simple objeto puede convertirse en una gran herramienta para perder algunas libras sin salir de casa.

La práctica regular de Una rutina de ejercicios es uno de los hábitos que complementan la dieta. cuando nuestro objetivo es reducir la grasa abdominal y, en consecuencia, perder medidas.

Esto no solo nos permite mejorar la actividad metabólica de nuestro cuerpo, sino que también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos para una figura más delgada..

El problema es que no todos tenemos suficiente tiempo para ir al gimnasio o limitar nuestras actividades porque consideramos que no tenemos las herramientas para hacer ejercicio.

La verdad es que no tenemos que ser expertos en el tema, ya que hay varias formas de perder peso y panza sin salir de casa.

Entonces, a continuación compartiremos 5 ejercicios interesantesque, con la ayuda de una silla, servirá para lograr esa barriga tan deseada. Anímate!

1. Rodillas en el cofre

El ejercicio de rodillas en el pecho Es una actividad físicamente exigente que ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos..

Por lo tanto, su práctica diaria fortalece sus músculos abdominales y además ayuda a mejorar la digestión..

Como hacer?

  • Primero, siéntese con la espalda recta sobre la silla sin apoyarla completamente en el respaldo..
  • Pon tus manos a los lados de tus caderas y junta tus piernas.
  • Luego levanta las rodillas hacia el pecho pero sin tocarlo.
  • Deje que los abdominales se tensen cuando levante las piernas y regrese a la posición inicial..
  • Finalmente, realice 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

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2. Levantar las rodillas oblicuamente

Con una postura similar al ejercicio anterior., Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales y la cintura..

El movimiento se dirige al costado del abdomen y favorece la eliminación de neumáticos molestos..

Como hacer?

  • Primero, siéntese en el borde de la silla con la columna recta y las manos a los lados de la cadera..
  • Luego inclínese hacia un lado, apoyando solo un glúteo..
  • Junte las piernas y levante ambas rodillas al mismo tiempo..
  • Sube a tu pecho lo más que puedas y volver a la posición inicial.
  • Realice 15 repeticiones y repita el ejercicio para el otro lado..
  • Finalmente, completa 3 o 4 series.

3. Elevación de rodilla a presión

Este movimiento permite trabajar los músculos abdominales inferiores., Es ideal para reducir las medidas de cintura..

En este caso, una rodilla debe encontrarse con el codo opuesto a medida que rotamos ligeramente las áreas laterales del abdomen..

Como hacer?

  • Siéntese con la columna recta sin descansarla completamente en la silla y coloque las manos a los lados de la cabeza..
  • Levante una rodilla hacia su pecho y al mismo tiempo mueva el codo opuesto para que ambos estén.
  • Regrese a la posición inicial y realice 15 repeticiones..
  • Cambia de lado y completa 4 juegos.

4. Contracciones laterales.

Contracciones laterales no solo te permite combatir la grasa abdominal y de cintura, pero también fortalece las nalgas.

Como hacer?

  • Párese detrás de la silla para que pueda descansar un brazo sobre la espalda.
  • Extienda el brazo opuesto sobre la cabeza y descanse sobre la punta del pie del mismo lado..
  • Baje lentamente el brazo levantado y al mismo tiempo levante el pie para que el talón se encuentre con la mano..
  • Regrese a la posición inicial y realice de 10 a 15 repeticiones..
  • Cambia de lado y completa 4 juegos.

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5. Levantando sobre la silla

Para aumentar las demandas físicas de esta rutina, puede trabajar el abdomen apoyándose en una silla con reposabrazos..

El movimiento que proponemos con este ejercicio le permite aumentar la quema de calorías y también tonificar los músculos.

Como hacer?

  • Siéntate en una silla firme y apoya los brazos en el reposabrazos..
  • Luego levante su cuerpo para que sus caderas y piernas estén elevadas.
  • Mientras lo haces, obliga a tus músculos abdominales a subir y bajar las rodillas..
  • Mantenga la postura durante 15 a 20 segundos y descanse.
  • Vuelve a la posición inicial y realiza 4 series.

¡Sé constante! Ahora que sabes cómo ejercitar tu abdomen en casa con una silla simple., adopta como una rutina diaria y haz tu mejor esfuerzo para obtener buenos resultados.

Pero tenga en cuenta que incluso si son efectivos, debe apoyarlos con una buena nutrición para notar los cambios..

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