Vitaminas para fortalecer el cabello, la piel y las uñas.

¿Tienes el cabello fino que se rompe o cae fácilmente? ¿Notas piel seca o quieres prevenir la aparición de arrugas? ¿Tienes uñas frágiles con pequeñas manchas blancas o líneas verticales? En este artículo sugeriremos algunas vitaminas para fortalecer, ricas en silicio, biotina y vitamina A, entre muchos otros nutrientes que puede tomar todos los días para el desayuno o la merienda, y que fortalecerán el interior del cabello y la piel. y uñas Y además, son deliciosas..

Vitaminas para fortalecer muy nutritivas

Fortalecer las vitaminas es una forma simple y atractiva de tomar una gran cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Además, proporcionan una sensación de saciedad y contribuyen a mantener un peso equilibrado, por lo que se recomiendan para todo tipo de personas.

Vamos a proponer algunas recetas que están especialmente orientadas a mejorar el cabello, la piel y las uñas, y si las toma a diario, notará muchos otros beneficios y posiblemente un gran bienestar..

El mejor momento del día para tomarlos es para el desayuno, pero también puede tomar todo lo que necesite o puede llevarlos en una botella y beber durante toda la mañana..

También se pueden tomar por la tarde, pero solo un vaso, ya que son muy nutritivos y, en este momento, generalmente no hacemos mucho ejercicio.

Intente preparar estas vitaminas para fortalecer y combinar sus ingredientes para crear nuevas recetas. A toda la familia le gustará.

Vitaminas para fortalecer el silicio rico

El silicio forma parte de la estructura del cabello, la piel y las uñas. Además, con los años, nuestro cuerpo pierde este mineral, especialmente a partir de los 40 años y aún más en el caso de las mujeres, ya que la disminución del estrógeno en la menopausia puede acelerar su deficiencia..

En la siguiente receta, daremos prioridad a los alimentos ricos en silicio, que también contienen otras vitaminas y minerales beneficiosos:

• Avena: Este cereal es una fuente importante de silicio (595 mg por 100 g) y también es un excelente desayuno, muy nutritivo y muy saciado..
• Pera: Una de las frutas de silicio más ricas que también endulzará la vitamina.
• Levadura de cerveza: Este suplemento, esencial en cualquier tratamiento natural de la piel o el cabello, tiene un alto contenido de silicio..

Descubre: 4 vitaminas de avena para reducir el hambre

Cantidad para dos personas o dos porciones:

• 2 cucharadas de avena remojada durante 2 horas o un vaso de avena.
• 2 peras maduras.
• Si hemos usado avena en copos, también agregaremos 150 ml de agua.

Vitaminas para fortalecer la biotina rica

La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente clave para muchos tejidos corporales como el cabello, la piel y las uñas, especialmente cuando son sensibles o frágiles..

Para esta vitamina, utilizaremos los siguientes ingredientes:

• Plátano: Es una de las frutas con mayor cantidad de biotina.
• Fresa: Además de contener esta vitamina, agrega un sabor delicioso.
• Nueces: Son una excelente opción para incluir en esta vitamina E, y contienen vitamina E y grasas saludables..

Cantidad para dos personas o dos porciones:

• 1 plátano maduro.
• 6 a 8 fresas maduras.
• 5 nueces crudas y sin cáscara.
• 150 ml de agua.

Vitaminas para fortalecer rico en vitamina A

Vitamina A, presente principalmente en alimentos anaranjados y verdes., nos ayuda a regenerar tejidos y combatir la sequedad del cabello y la piel.

Recomendamos esta vitamina especialmente para aquellos que tienen el cabello o la piel secos y para aquellos que desean mejorar su crecimiento..

• Zanahoria: Las zanahorias son ricas en vitamina A y también se combinan bien con vitaminas gracias a su dulzura.
• Aguacate: esta fruta es una de las más completas, por lo que no debemos perder nuestra comida.
• Leche: La leche es una buena fuente de vitamina A si está bien digerida. Si no, podemos reemplazarlo con un yogurt o una bebida vegetal..

Cantidad para dos personas o dos porciones:

• 2 zanahorias ralladas y ralladas.
• 1 aguacate maduro.
• 1 taza de leche, 1 yogur o 1 taza de bebida vegetal.

Imágenes cortesía de Foodmayhemcom, la despensa de eleana y robin lee.