¿Sientes dolor en el talón? Trata la fascitis plantar con estos ejercicios

Sin lugar a dudas, una de las lesiones que más afecta a los pies es la que se produce entre la unión del cordón y la fascia plantar. Se conoce como fascitis plantar y consiste en inflamación de la membrana que cubre los músculos de la parte inferior del pie.

Esta estructura juega un papel muy importante para el cuerpo, ya que es responsable de mantener el arco y absorber la energía que impacta el pie con cada paso..

Las estadísticas sugieren que al menos el 50% de la población sufre este tipo de molestias., ya sea debido a una lesión, una mala elección de zapatos o el desarrollo de una enfermedad.

La fascitis plantar con mayor frecuencia afecta a atletas, así como a mujeres embarazadas y personas con sobrepeso y obesidad..

Puede comenzar como una molestia menor y avanzar hasta el punto de limitar el movimiento y las actividades diarias..

Su síntoma principal es el dolor que ocurre en el talón interno, pero también puede estar acompañado de rigidez, hinchazón y enrojecimiento, por ejemplo..

¡Pero cálmate! La buena noticia es que podemos combatirlo naturalmente haciendo algunos ejercicios de estiramiento..

¿Quieres aprender cómo lograrlos??

Girar la pelota

Este simple ejercicio con balón reduce la inflamación causada por la fascitis plantar y reduce el dolor en el talón..

Como hacer?

• Primero, siéntese en una silla con la espalda recta y apoyada;
• Coloque una pelota de tenis en el piso y luego gírela con la planta del pie;
• Intenta que el masaje funcione en toda la planta para obtener los beneficios;
• Mueva el pie hacia adelante y hacia atrás con un poco de presión;
• Sigue moviéndote por 60 segundos, descansa y luego repite dos veces.

Arruga una toalla

Esta actividad sirve para mejorar la circulación en los pies, así como su flexibilidad..

Como hacer?

• Coloque una toalla en el piso y luego ponga un pie sobre ella;
• Usando solo los dedos, comience a arrugar la toalla y sostenga durante unos segundos;
• Regrese a la posición inicial y realice tres series de 10 repeticiones con cada pie..

Banda de ejercicio

En primer lugar, necesitará una banda elástica de ejercicio para hacer este estiramiento de los pies..

Con este elemento Tu podrás calmar la tensión y reducir aún más la inflamación que afecta la suela y el talón.

Como hacer?

• Siéntese en una colchoneta de ejercicios y coloque el elástico justo debajo del arco de sus pies;
• Estire el elástico y luego intente levantar las piernas;
• Mantenga la postura durante 30 segundos y descanse;
• Coloque el elástico debajo de los dedos y estírelos otros 30 segundos..

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De puntillas

La puntilla es un movimiento que fortalece los tendones del talón y los músculos de la pantorrilla..

Como hacer?

• Párate con la espalda hacia arriba y levanta los talones hasta los dedos de los pies;
• Intenta elevarte lo más alto que puedas y luego regresa a la posición inicial;
• Haz tres series de diez repeticiones.

Estiramiento para la fascitis plantar

El estiramiento del talón sirve para mejorar la flexibilidad no solo en el tendón sino también en las pantorrillas. Por lo tanto, su práctica reduce el dolor y mitiga la sobrecarga de sobrepeso..

Como hacer?

• Párate al borde de un escalón, apoya tus dedos de los pies y deja que tus talones se eleven en el aire;
• Baje los talones lo más que pueda y luego suba lentamente a la posición inicial;
• Completa 3 series de 10 repeticiones.

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Pies de arco

Los pies del arco trabajan toda el área plantar, al igual que las pantorrillas y el talón. Por lo tanto, esta posición se puede realizar para disminuir el dolor, la sensación de hormigueo y la tensión.

Como hacer?

• Párate con los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el talón plano e inmóvil;
• Asegúrese de arquear con el pie y sostenerlo durante 15 segundos;
• Relájate y luego haz diez repeticiones.

Extensión del dedo

En resumen, esta actividad se centra en el trabajo de los músculos interóseos que sostienen el arco de los pies..

Como hacer?

• Siéntate en un lugar cómodo y coloca un pequeño borrador alrededor de tus dedos;
• Extiende todo lo que puedas y descansa;
• Luego coloque un separador de dedos, apriete y suelte;
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

Repita estos ejercicios todos los días para calmar la fascitis plantar en poco tiempo. Sin embargo, caso Si siente que la condición no está mejorando, consulte a su médico. conocer otras opciones de tratamiento.