10 alimentos antiinflamatorios que debes incluir en tu dieta

Aunque muchos de nosotros estamos acostumbrados a recurrir a los medicamentos que compramos en la farmacia más cercana, es importante saber que Muchos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias que le permiten combatir la inflamación de una manera completamente natural y saludable..

Este es el tema de este artículo, en el cual presentaremos 10 de los mejores alimentos antiinflamatorios que podemos incluir en la dieta, eso funcionará como aliados de la salud y el bienestar. Conócelos a continuación y consúmelos siempre para prevenir eficazmente la inflamación..

1. Pescado graso

Pescado como el El salmón, el atún, la cola de caballo y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega 3, que pueden ayudar a reducir la inflamación..

Para obtener sus beneficios, debemos consumirlos varias veces a la semana, y siempre cocinarlos de manera saludable. Si no le gusta mucho el pescado, puede hablar con un nutricionista para obtener omega 3 a través de suplementos..

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2. Albahaca y otras hierbas.

Varias hierbas y especias son ricas en fitonutrientes y antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a combatir la inflamación..

Romero, tomillo, orégano y cúrcuma son opciones interesantes., pero la albahaca se puede comer fresca, mejorando sus propiedades. Además, es delicioso y combina bien con una gran variedad de recetas saludables..

3. cereza

Muchas frutas tienen muchas propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo, pero la cereza es una que se destaca como un gran antiinflamatorio natural..

Es rico en antocianinas y ofrece una potente dosis de compuestos antiinflamatorios.. Su consumo es especialmente útil para el tratamiento de gota, ácido úrico y artritis..

4. batata

Rico en muchos nutrientes, las batatas contienen vitamina E, vitamina C y carotenoides, que actúan como antiinflamatorios naturales..

Además, Consumir batatas es ideal para la salud del corazón, la piel y el sistema inmunológico. Otros alimentos de naranja como zanahorias, calabaza y albaricoques también pueden ser útiles..

5. Verduras verdes

Las verduras crucíferas de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas y el brócoli son ricas en nutrientes..

Ofrecen una alta concentración de vitaminas y minerales como calcio, hierro y fitoquímicos que ayudan a combatir las enfermedades.. Además, también son ricos en vitamina E, importante para combatir la inflamación..

6. Nueces y almendras

Las nueces y las almendras son alimentos antiinflamatorios. repleto de antioxidantes que ayudan a contrarrestar la acción de los radicales libres y combatir la inflamación.

Son ricos en fibra, calcio y vitamina E, y contienen ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega 3. Son una excelente opción para los refrigerios entre comidas. Además de estos beneficios, todavía proporcionan una sensación de saciedad..

7. soja

La soja es rica en compuestos antiinflamatorios conocidos como fitonutrientes, que ayudan a reducir la proteína C reactiva en el cuerpo. Además, Es rico en isoflavonas que pueden reducir la inflamación en las mujeres..

Para incluirlo en la dieta, evite las variedades de soya muy procesadas y opte por la leche de soja, el tofu y el edamame. Además, sigue siendo una excelente fuente de proteínas..

8. jengibre

El jengibre es ampliamente conocido por su gran cantidad de propiedades beneficiosas para el cuerpo. Uno es su capacidad para combatir la inflamación..

El gingerol es una de las sustancias activas que contiene.. Su uso está especialmente recomendado para tratar la inflamación articular..

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9. Remolacha

Este es uno de los ricos alimentos antiinflamatorios en antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y la inflamación en el cuerpo.

Los estudios demuestran que es capaz de proteger el cuerpo contra el cáncer y algunas enfermedades cardíacas, también debido a su contenido de fibra, vitamina C y un pigmento llamado betalaína..

Vale la pena incluir remolacha en recetas de ensalada saludables y deliciosas para obtener esos beneficios.

10. piña

Esta deliciosa fruta es extremadamente saludable y adecuada para combatir procesos inflamatorios en el cuerpo..

La piña tiene una enzima llamada bromelina que ayuda a tratar afecciones como la artritis, la inflamación del estómago y la mala digestión.. ¿Qué tal incluirlo en su dieta como una excelente opción de postre saludable??