10 consejos nutricionales para combatir el agotamiento y el estrés

El cansancio es casi siempre transitorio y llega como esfuerzo físico, falta de sueño e incluso una dieta pobre. Sin embargo, en ciertos casos, podemos sufrir de "agotamiento físico crónico", una situación que está lejos de ser específica, que persiste en el tiempo y nos impide tener una vida normal..

¿Qué causa este agotamiento o cansancio crónico? Las causas pueden variar, desde enfermedades y falta de vitaminas hasta la presencia de depresión oculta. Sin embargo, en el artículo de hoy queremos mostrarte el agotamiento que el estrés tiende a generar.

Esta presión diaria que no podemos controlar adecuadamente y, como resultado, nos obliga a debilitarnos, puede ser contrarrestada por un cambio de hábitos, teniendo un poco más de cuidado y controlando situaciones estresantes..

Además, cuida la comida y sigue estos simples consejos lo hará aún más fácil en el proceso de recuperación. ¿Vamos a intentarlo? Pon en práctica este consejo!

1. Comience el día con un vaso de agua tibia con limón.

Es una forma ideal de alcalinizar el cuerpo, purificar toxinas y fortalecer el sistema inmunológico. El jugo de limón es un tesoro natural de excelentes vitaminas y minerales para combatir el agotamiento y el estrés..

Así que asegúrese de tomar todos los días antes del desayuno y durante 5 días seguidos. Descansa los fines de semana y comienza de nuevo.

2. Avena para reducir el estrés y el agotamiento físico.

La avena es un superalimento rico en numerosos nutrientes, vitaminas y minerales. También es un alimento muy medicinal para el sistema nervioso..

En su composición hay un alcaloide llamado "avenina" que actúa como un sedante suave y que ayudará a comenzar el día de una manera más pacífica y con los nutrientes adecuados para evitar el cansancio matutino clásico. Acompañar su tazón de avena con algunas almendras mejorará aún más estas propiedades..

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3. Una taza de café al día, no refresco

El café es una bebida energética natural, por lo que siempre será ideal incluir esto taza de café de la mañana (100 ml) para el desayuno. Esto te ayudará a despertar y mejorar tu espíritu..

Sin embargo, es importante. no exceda esta dosis diaria y no tome café después del mediodía. De lo contrario, como su sistema nervioso ya está alterado por el estrés, podríamos potenciar aún más este nerviosismo..

También señalamos que, en algunos casos, quienes sufren de agotamiento y estrés tienden a recurrir a las bebidas de cola clásicas para "animarse" o "despertarse" sin saber que es un riesgo para la salud..

El alto contenido de azúcar (incluso si es ligero) empeorará aún más los síntomas del cansancio. Esta "activación" será temporal y luego la reducción será más aguda..

Por lo tanto, use un jugo de fruta natural o incluso un vaso de agua con un poco de limón.

4. Un poco de ejercicio diario

Incluso si te sientes cansado, recuerda que este agotamiento físico se debe al estrés y una forma efectiva de combatirlo es haciendo ejercicios, como caminar, nadar, andar en bicicleta o incluso bailar. Los niveles de endorfinas aumentan y mejoramos la salud de nuestro corazón.

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5. Duerma 8 horas al día y tome una siesta unos 20 minutos después del almuerzo.

Incluso si no puede dormir, cierre los ojos e intente descansar. Tu cuerpo y especialmente tu cerebro lo necesitan.

Siempre recuerde seguir los mismos horarios de sueño y comida. De esa manera disfrutarás de una mejor calidad de sueño para combatir el agotamiento físico y el estrés.

6. Respira oxígeno puro en un espacio natural.

Tómese un poco de tiempo durante todo el día para disfrutar de la naturaleza. Solo media hora al aire libre en un lugar con árboles..

Siente la brisa fresca, el sol en tu cara, respira profundamente y desconecta tu mente. No pienses en nada y déjate envolver por la calma de la naturaleza. Es muy terapéutico.

7. Un yogurt natural sin azúcar.

Ideal para el desayuno o cuando el hambre llega a la mitad del día. Es interesante saber que el yogur natural ayuda a regenerar la flora intestinal al tiempo que favorece la producción de serotonina, una hormona que regula y mejora nuestro estado de ánimo.

El yogur es excelente para reducir el estrés y la temperatura corporal, por lo que puedes descansar mejor por la noche.

8. Chocolate negro sin azúcar

Es una fuente natural de antioxidantes, magnesio y calcio. Esto lo hace ideal para reducir el agotamiento físico y el estrés. La cantidad diaria que se puede consumir es entre 40 y 50 gramos.

9. Pescado azul antes de la carne.

Rico en proteínas y ácidos grasos saludables. Para el corazón y los huesos, el pescado azul es un alimento básico que debe incluirse en la dieta para combatir el agotamiento y el estrés..

Tanto el salmón, las frutas y las sardinas ayudarán a reducir el nivel de cortisol en la sangre, como también prevendrá dolor de cabeza o dolor en las articulaciones que podemos sentir cuando estamos estresados. Es muy saludable, nunca te rindas con el pescado azul!

10. Una copa de vino tinto al día.

Una copa de vino tinto al día. cuida el corazón, regula la presión arterial, Reduce el colesterol y ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. No renuncies a este pequeño homenaje de la naturaleza y siempre consume con moderación..