10 consejos para mantener los huesos fuertes y saludables

Las palabras osteoporosis y mujer casi siempre van de la mano. Aunque existe una clara influencia genética, nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimenticios también son factores clave para prevenir su desarrollo. Así que hoy daremos 10 consejos para mantener los huesos fuertes y saludables.

Cada vez que hablamos de osteoporosis, relacionamos la enfermedad con mujeres de 55 a 70 años, ya que esta es una etapa en la que nuestros huesos son más frágiles y tenemos un mayor riesgo de fractura..

Es cierto que desde la menopausia disminuye la cantidad de estrógeno en nuestro cuerpo. Con la consiguiente descalcificación ósea, el nivel de calcio se pierde a partir de los 30 años., y es vital que actuemos temprano.

Entonces podríamos decir que la osteoporosis se puede prevenir con una dieta rica en calcio a lo largo de nuestras vidas antes de que comience el desgaste óseo..

Pero los enfermos de osteoporosis ahora también pueden beneficiarse de estos consejos que ayudarán a fortalecer los huesos y aumentar sus reservas de calcio..

1. Controle su peso para mantener los huesos fuertes y saludables.

Busque un equilibrio entre su edad y su estatura. Todos tenemos un peso ideal con el que nos sentimos bien y disfrutamos de buena salud, y no se trata de ser "muy delgado" porque no debemos olvidar que los extremos nunca son saludables.

El sobrepeso pone una carga "extra" en los huesos que aumenta su desgaste pero los debilita., Estar demasiado delgado obliga a nuestro cuerpo a buscar reservas en nuestros propios músculos y a capturar el calcio de nuestros huesos..

Así que siempre mantenga un peso adecuado.

2. La importancia de la vitamina D para mantener los huesos fuertes y saludables

Puede encontrar vitamina D en forma de suplemento en las farmacias.. Es un constructor de huesos y nos ayuda a asimilarnos mucho mejor y no perder todo el calcio que obtenemos de los alimentos.

Por supuesto, podemos encontrar vitamina D en el salmón o en la leche fortificada, pero el nivel de estos alimentos no es muy alto, por lo que es mejor hablar con su médico sobre el uso de suplementos que se venden en las farmacias..

3. Los beneficios de la vitamina K para mantener los huesos fuertes y saludables

¿Has oído hablar de la vitamina K? Puede que ni siquiera sea tan conocida como la vitamina C, pero gracias a ella nuestro tejido óseo puede renovarse, lo que facilita que las estructuras sean más fuertes y más consistentes..

No debemos olvidar que los huesos son un "tejido vivo" que necesita alimento y siempre se renueva. Por lo tanto, aumente el consumo de estos alimentos:

• Espinacas
• Brócoli
• Acelgas
• Berros
• Lechuga

4. Los productos lácteos son buenos para los huesos.?

El tema de los lácteos, como la mayoría ya sabe, genera mucha controversia. ¿Son buenos o perjudiciales para nuestra salud??

Los productos lácteos contienen proteínas animales que no todos procesan correctamente, por lo que, usted es la única persona que puede observar si un vaso de leche le conviene o no.

Hay leche fortificada con calcio y vitamina D que puede ser muy buena. Sin embargo, hay otros alimentos que son ricos en calcio y puede ser muy beneficioso.

Algunas opciones son:

• El tofu
• Cereales fortificados
• Sardinas en Aceite de Oliva
• El salmón
• Yogurt griego

Tahini (un tipo de pasta que se puede encontrar en las tiendas naturistas) es muy rico en calcio y se prepara a partir de semillas de sésamo tostadas..

Asegúrese de leer: es conveniente consumir lácteos para prevenir la osteoporosis.?

5. Cuidado con la vitamina E!

Según una publicación muy reciente en la revista Nature Medicine, si excedemos nuestra ingesta de vitamina E (presente en el aceite de girasol, el aguacate, las almendras y el maní), lo que lograremos es la formación de osteoclastos, un tipo de célula que se degrada. el hueso y favorece la aparición de osteoporosis.

Entonces, a pesar de La vitamina E es un buen antioxidante, no tiene que comer en exceso, es decir, no cocine con aceite de girasol todos los días. Elija el aceite de oliva y cuidará mejor sus huesos..

6. Evite los refrescos para mantener los huesos fuertes y saludables.

Consumir un refresco una o dos veces por semana a tiempo no es un gran problema.

Descubra: cómo los refrescos afectan nuestra salud?

Sin embargo, debe considerarse que la composición de esta bebida azucarada se forma Un tipo de ácido que ataca directamente la salud de nuestros huesos.. Entonces bebe, pero con moderación!

7. Cuidado con las carnes rojas

La carne roja es rica en proteínas animales que liberan un tipo de ácido en el torrente sanguíneo..

Este ácido neutraliza el calcio, evitando así que sea asimilado en nuestros huesos..

Reemplace la carne roja con carnes magras como pavo o pollo.

8. Evite fumar para mantener los huesos fuertes y saludables.

Esta recomendación ha sido dada en muchas ocasiones. No existe un hábito más dañino y peligroso para nuestra salud en general que los cigarrillos, y la nicotina en la sangre es un enemigo directo de los huesos, capaz de disminuir en gran medida la densidad ósea.

9. Café sí, pero con moderación.

El café es saludable siempre y cuando se consume con moderación, es decir, no más de dos tazas al día (aproximadamente 200 ml).

10. Sí para hacer ejercicio!

No es necesario correr una maratón o dejar todo nuestro salario en un gimnasio. Nuestros huesos están agradecidos por el ejercicio moderado, el ejercicio suave de caminar durante media hora todos los días o nadar dos veces por semana..

Fortalece nuestra masa ósea, mantiene nuestra flexibilidad y nos proporciona bienestar general.

¿Qué piensas de poner en práctica estos simples consejos hoy??