10 ejercicios y algunos alimentos para ver bien

Hay una serie de ejercicios y alimentos que nos ayudarán a tener una buena vista.. Si desea mejorar su salud ocular, preste atención en ellos porque notarás la diferencia.

Consejos para una buena vista

1. Flash con frecuencia durante 2 minutos

Con un ejercicio tan simple, como parpadear con frecuencia durante dos minutos, logrará que la circulación sanguínea de su cuerpo mejore notablemente..

2. Mire a la derecha y mueva los ojos.

Mire a la derecha y mueva los ojos en línea recta. Luego haga el mismo procedimiento en la dirección opuesta..

3. Cierra los ojos y trata de relajarte.

Será importante cerrar los ojos e intentar relajarte. La oscuridad ayudará al desarrollo adecuado de las células sensibles a la luz. en rodopsina.

Esta es una sustancia necesaria para la buena vista..

4. Intenta mover tus ojos en diferentes direcciones.

Intenta mover los ojos en diferentes direcciones. De izquierda a derecha, de arriba a abajo, en un círculo, dibujando una especie de ocho ...

5. Cierra los ojos por unos segundos y abre

Repita este proceso de cerrar los ojos durante unos segundos y abrirlos varias veces. El ejercicio ayudará a relajar los músculos oculares y activar la circulación sanguínea.

6. Presione los párpados con los dedos.

Cuela los párpados con los dedos. Mantenga durante dos segundos y haga una serie de 4 a 5 veces. El ejercicio mejorará el flujo de líquido intraocular..

7. Dibuja formas geométricas con tus ojos.

Dibuja formas geométricas simples con los ojos abiertos y haz lo mismo con composiciones más complejas..

8. Cierra los ojos y mueve los globos oculares

Cierra los ojos lentamente y muévelos hacia arriba y hacia abajo. Repita este proceso de cinco a diez veces.

9. Centrarse en objetos cercanos

Otro ejercicio muy útil es centrarse en objetos cerca de usted.

Ubique y enfoque su visión en un objeto cercano, luego mueva sus ojos a un objeto más cercano (o más alejado) y repita esto diez veces..

10. Gira la cabeza

Si gira la cabeza de lado a lado y de arriba a abajo, se activará la circulación sanguínea..

Alimentos que te ayudarán a obtener tu vista

Además de practicar estos ejercicios, también puedes comer una serie de alimentos que te ayudarán a tener una buena vista. Son los siguientes:

Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en betacarotenos, esenciales para la formación de vitamina A.

Es una vitamina que genera retinol., algo que ayuda en la formación de la retina y previene el síndrome del ojo seco.

• Los alimentos que son buenos para los ojos de hojas verdes incluyen acelga, escarola, apio o lechuga..

Melón

Las frutas amarillas como el melón son ricas en vitamina A y, por lo tanto, son buenas para la salud ocular..

Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, son perfectos para los ojos..

Este tipo de ingrediente contiene un antioxidante efectivo cuando el objetivo es aliviar el deterioro producido por la vejez y los radicales libres.

Estos alimentos sirven para reestructurar el colágeno y prevenir complicaciones oculares relacionadas con la edad..

Perejil

Además de los cítricos, hay una serie de condimentos como el perejil que son ricos en vitamina C y se recomiendan en nuestra dieta..

El perejil está diseñado para aumentar los niveles de vitamina C y ayudar a mantener una buena salud visual.

Zanahoria

La zanahoria es rica en betacaroteno y vitamina A . También contiene grandes cantidades de vitamina C y B1, y minerales como el potasio y el yodo. .

Gracias a estos antioxidantes, el envejecimiento ocular se puede ralentizar de manera más efectiva..

Hígado

El hígado, la vaca o el pollo, es rico en ácidos grasos omega 3, por lo que es un alimento indicado para preservar la buena salud ocular..

Finalmente, debemos tener en cuenta que, además de consumir alimentos que ayudan a preservar la salud de la visión, se requieren exámenes regulares de la vista.

Es la mejor manera de prevenir cualquier tipo de trastorno o complicación de la visión..