11 cambios simples para comer más sano

Hay muchas maneras de comer de manera más saludable, con una serie de cambios simples que no significan un golpe en el bolsillo. Dicho esto, presta atención a las siguientes recomendaciones.

11 maneras de comer más saludable

1. Menos sal te ayuda a comer más sano

Si está acostumbrado a comer alimentos demasiado salados, al principio puede ser difícil acostumbrarse a perder ese sabor, pero es necesario para su salud..

No le estamos diciendo que abandone la sal, sino que simplemente disminuya la cantidad..

Esta recomendación se basa en el hecho de que la sal afecta su salud con respecto a la presión arterial alta, genera retención de líquidos y se asocia con una serie de problemas digestivos o cardiovasculares, entre otros.

2. Usa especias y hierbas

Las especias y las hierbas son excelentes para dos cosas:

• traer exquisitos y nuevos sabores a nuestros platos
• para reemplazar la sal.

Cómo las especias tienen sabores característicos, Usarlos disminuirá la cantidad de sal.

También le dará a sus papilas gustativas la oportunidad de disfrutar de otros sabores. Sin mencionar que muchos de ellos tienen propiedades muy beneficiosas para el cuerpo.

Descubre: 8 especias que puedes usar para reemplazar la sal

3. Olvídate del azúcar y sé más saludable

Sabemos que suena extremadamente drástico y casi imposible de lograr, pero es necesario minimizar el consumo de azúcar refinada.

Esta puede ser la medida más decisiva que puede tomar para su salud y la de su familia, especialmente los niños..

Se ha demostrado que el azúcar refinado está directamente relacionado con la obesidad, la diabetes y una larga lista de afecciones corporales..

Esto no significa que deba olvidar el sabor dulce. Afortunadamente, tenemos productos que no son dañinos para nuestro cuerpo y tienen ese sabor que tanto nos gusta Por ejemplo, pruebe los edulcorantes naturales como la stevia.

4. Aprovecha las frutas

Esto está relacionado con el punto anterior, ya que las frutas contienen un tipo de azúcar que es bueno para nuestro cuerpo. Además, tienen una gran cantidad de micronutrientes que nos ayudan de muchas maneras y, por lo tanto, mejoran nuestra salud..

Además, comer fruta es la mejor opción para dejar sándwiches que aporten grasas y productos artificiales al cuerpo..

Sin embargo, no solo puedes comer la fruta, sino también puedes usarlo para preparar comidas más saludables. Intente hacer ensaladas a las que agregue manzanas, nueces, piñas, mangos ... Verá que el sabor lo deleitará..

5. Más verduras, alimentación más saludable.

Puede que no te gusten, pero seguramente cambiarás de opinión si descubres que son una de las mayores fuentes de vitaminas y minerales. y los alimentos más saludables que hay.

No es sorprendente que muchos sabores vegetales no te agraden. Sin embargo, pregúntese si, entre la amplia gama de productos vegetales, no habrá algunos que le gusten.

Intente comprar diferentes tipos, verá cómo encontrar el adecuado para usted..

6. Use más horno

Uno de los problemas más comunes en la preparación de alimentos tiene que ver con freír. Algunas personas se acostumbran a freír casi todo.

Intenta encontrar nuevas formas de preparar los platos que consumes.. Ponga el aceite a un lado y comience a asar. También intente hornear, rallar o dorar.

Le garantizamos que no solo tendrá una comida más saludable, sino que descubrirá sabores que puede disfrutar aún más de lo que le gustan los alimentos fritos..

7. Elimina la mantequilla de tu vida.

La mantequilla es una grasa que no le ofrece mayores beneficios. Aunque nuestro cuerpo necesita grasa, solo faltan los saludables..

Por lo tanto, reemplace la mantequilla con aceite de oliva, aceite de colza y aguacate. Estos elementos harán que sus comidas sean más saludables y sabrosas..

8. Solo consuma productos lácteos sin grasa.

Los productos lácteos son necesarios para nuestro cuerpo porque Proporcionar calcio, vitaminas y proteínas de alta calidad..

Sin embargo, opta por lo mejor. Es decir, para aquellos que están en su versión descremada.

9. Para comer más sano, lea las etiquetas

Leer las etiquetas de los alimentos envasados ​​que compra es mucho más importante de lo que piensa..

No solo debe leer lo que está escrito en el paquete, sino comprender que significa eso. A menudo, lo que se nos vende como "ligero", "sin azúcar" o "natural" es engañoso.

10. Minimice los alimentos procesados

Lo mejor que puede hacer para comer de manera más saludable es disminuir la cantidad de productos procesados ​​que compra tanto como sea posible..

Recuerda que tienen un gran cantidad de conservantes que pueden causar muchos problemas a su cuerpo a largo plazo. Entonces, cuanto más orgánica sea la comida, mejor..

Lea este artículo: ¿Por qué debemos evitar los alimentos conservantes??

11. Cocine usted mismo

Al preparar sus propios platos, sabe exactamente lo que agrega. Por lo tanto, puede controlar ingredientes, cantidades, métodos de preparación e incluso las condiciones de higiene bajo las cuales fueron preparados.

Finalmente, en cualquier caso, asegúrese de buscar asesoramiento profesional. De esa manera, cambiará completamente su dieta y cuidará su cuerpo..

Comida sana simple y rápida