3 posturas de yoga para el cuidado de la salud pélvica

¿Sabes cómo cuidar la salud pélvica? Su pelvis se encuentra en la parte inferior del cuerpo. Se puede decir que es el soporte del abdomen y las piernas. Sidefinido de la siguiente manera:

"Región del cuerpo de los mamíferos formada por el sacro, el cóccix y los huesos innominados, ubicada en la parte posterior del tronco, donde se alojan el tracto digestivo final, la vejiga urinaria y otros órganos".

Muchas mujeres tienen problemas o alguna molestia en sus músculos pélvicos. En general, la debilidad en la región pélvica generalmente se debe al embarazo, lesión o falta de actividad física.

A continuación revelamos cuáles son las mejores posturas de yoga para cuidar la salud pélvica. Todo es fácil de hacer y notará los resultados en una semana. Para obtener resultados a largo plazo, es importante que practique estas posturas regularmente.

Cosas a tener en cuenta al cuidar la salud pélvica

Cuando se trata de cuidar la salud pélvica, es importante que tenga en cuenta ciertos aspectos importantes. Recuerde que si tiene alguno de los siguientes, siempre puedes consultar a tu médico.

• Si tiene menos de 6 meses de cirugía pélvica, consulte a su médico y solicite permiso antes de realizar cualquiera de estos ejercicios..
• Las posturas de yoga deben ser cómodas y nunca debe causar dolor. Si nota alguna molestia, debe disminuir la intensidad..
• Comience con 2 o 3 repeticiones. de posturas de yoga. A medida que adquiera habilidades y experiencia, aumente gradualmente la cantidad de repeticiones..
• Disfruta tu tiempo para mantener estas posiciones. Si intentas acelerar el proceso, puedes lastimarte.

1. Postura del pulgar

Esta posición mejora la salud de su pelvis y fortalece sus piernas.. Evite esta postura si a menudo tiene dolor de cabeza crónico o presión arterial baja..

• Comienza poniéndote de pie. Coloque los pies uno al lado del otro a una distancia de 20 centímetros entre sí. Manteniendo la columna recta, baje lentamente la respiración y respire para facilitar el movimiento..
• Si su flexibilidad lo permite, doble su cuerpo hasta que sus manos lleguen a sus pies. De lo contrario solo golpear los tobillos.
• Si sus manos alcanzan sus pies, toque el pulgar de su mano y cuente lentamente hasta 10, o espera 30 segundos.
• Después de este tiempo, levántate y exhala poco a poco. Repite esta posición 3 veces.

2. Postura del puente

Esta posición ayuda a cuidar la salud pélvica., promueve la circulación sanguínea y fortalece los músculos. Recomendamos evitar esta posición si tiene un problema o una lesión en el cuello, los brazos o los tobillos. Para hacerlo, debe seguir estos pasos:

• Acuéstese en su cinta de correr con la espalda y los brazos apoyados en el piso.
• Respira hondo. Dobla las rodillas hasta que los talones estén donde estaban antes. Sabrás que estás en la posición correcta cuando pueda tocarte los talones estirando los brazos. Si es así, separa ligeramente tus pies.
• Las manos deben estar lejos del cuerpo. Estire la espalda y descanse las manos sobre la cinta de correr y exhale.
• Levante las caderas para formar una línea recta desde la rodilla hasta el hombro mientras respira profundamente.
• Pon tus brazos debajo de tu cuerpo y entrelazar los dedos.
• Levanta las caderas tanto como puedas. Mantenga las plantas de los pies bien apoyadas en la cinta y mantenga esta posición durante 15 segundos.
• Repita esta posición 3 veces con un descanso de 10 segundos entre cada repetición..

3. La montaña

Esta posición es una de las mejores para cuidar la salud de su pelvis. Ya que es muy fácil de hacer, puedes repetirlo varias veces al día. Si lo hace, notará una mejora considerable en unas pocas semanas..

Ella es recomendado para mejorar su postura, elasticidad y reducir el dolor de espalda. Además, puede practicarlo al final de su rutina de ejercicios si desea descansar los músculos y relajarse. Para hacerlo, sigue estos pasos:

• Párese lo más recto posible en su cinta de correr. Su cabeza debe estar ligeramente elevada, con la mandíbula inferior paralela a la colchoneta y el cuello recto, sin forzar.
• Respira hondo. Aprieta las piernas y repite el proceso con los pies..
• Relaja un poco tu cuerpo y separa suavemente los dedos de los pies. Repita el proceso de unir las piernas y liberar la presión..
• Distribuya su peso equitativamente en ambas piernas. contrae la parte inferior del vientre hacia adentro y hacia afuera lentamente.
• Extienda los brazos hacia los lados y mantenga las palmas de las manos al lado de los muslos..
• Baja tus dedos y estirar la espalda sin levantar los hombros.
• Mantenga la postura durante 30 segundos.. Repita 3 veces con pausas de 20 segundos entre cada repetición..

Con esta posición no hay riesgos para la salud. Recuerda eso Si se siente mareado o incómodo, debe detenerse de inmediato.. Por lo general, tratar de pararse no causa problemas, pero si tiene anemia, puede sentir molestias..

Protege la salud de tu pelvis practicando yoga regularmente

Como notó, estas posturas son bastante simples de realizar. Recomendamos que haga una serie cada día. Este es un buen comienzo si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y su pelvis ha comenzado a dañarse de alguna manera.. Con el tiempo puedes probar otras posturas o aumentar la actividad física.

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