David Cobb
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Cuando pensamos en perder esos kilos de más, es común enfocarnos solo en lo que podemos comer. Sin embargo, Es importante tener en cuenta los alimentos que debe evitar para perder peso. al hacer dieta. Esto facilitará sus elecciones cuando planifique su menú semanal o cuando salga a comer. ¿Alguna vez lo has pensado??
Aquí hay una lista de estos alimentos que es mejor dejar de lado por un tiempo. Si en algún momento tiene un deseo o no hay otra opción, no hay problema, pero la idea es que no te excedas. Tome nota de estos consejos y evite estos alimentos..
Alimentos que debes evitar si quieres perder peso
1. papas fritas
Este es uno de los alimentos que debe evitar para perder peso que la mayoría ha demonizado. La realidad es que las papas no tienen que quedar fuera de su menú.. Una papa al vapor o asada proporcionará energía y fibra..
Sin embargo, debes evitar aquellos que hayan pasado por un proceso de fritura. Esto incluye:
- Papas fritas
- Papas fritas con queso
- Patatas fritas con demasiada sal u otras especias.
El problema con este tipo de papa es que una porción muy pequeña es excesivamente rica en calorías. Además, las partes de estas presentaciones son tan pequeñas que siempre irás por la borda. Los estudios demuestran que comer estos alimentos puede afectar su salud en general y aumentar su peso en muy poco tiempo..
Si tienes ganas de papas fritas, prepararlos en el horno. Para darles sabor, agrega algunas especias y juega con nuevos sabores. Si prefiere algo tradicional, simplemente agregue sal y pimienta.
Tendrá el mismo efecto sin todas las calorías y riesgos para la salud..
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2. Bocadillos que son solo carbohidratos
Otro de los alimentos que debes evitar para perder peso son los carbohidratos. Esto incluye galletas, arroz blanco, cereales, barras de cereales, pan, etc.. Aunque es muy fácil y económico de comprar, contienen azúcares simples que causan cambios de glucosa..
Además, te dejan satisfecho solo por un corto tiempo. Esto significa que pronto volverás a sentir hambre y no habrás alimentado tu cuerpo.
Lo ideal es satisfacer los deseos o el hambre de media mañana y media tarde con alimentos saludables. Deben contener mucha fibra, carbohidratos y proteínas. Algunas buenas opciones son:
- Queso bajo en grasa con una fruta.
- 1 manzana con mantequilla de maní.
- Yogurt con copos de avena y algunas almendras.
3. Bebidas azucaradas
Otro alimento que debes evitar para perder peso son las bebidas con alto contenido de azúcar.. No solo estamos hablando de refrescos. También debe considerar los cafés a máquina, los jugos procesados y cualquier otro líquido de azúcar refinado..
Muchos estudios demuestran que consumo excesivo de estas bebidas acelerar aumento de peso. Por esta razón, es importante que los niños y los adultos eviten las bebidas azucaradas tanto como sea posible..
La mejor opción siempre será llevar una botella de agua fresca y sin sabor. Si prefiere un toque de sabor, prepare algunas infusiones de frutas con menta o canela..
Para reemplazar la máquina de café, elija traer café preparado a casa. De esta manera puede controlar la cantidad de azúcar y seguramente será un café de mejor calidad..
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4. Pan blanco, galletas y similares.
Los últimos alimentos que debe evitar para perder peso son aquellos preparados con harinas refinadas.. El pan blanco generalmente contiene altos niveles de azúcar, que cambiar glucosa en sangre.
Además, estar preparado con harinas muy refinadas, tu contribución de fibra es mínima. Por esta razón, consumir 2 rebanadas de pan blanco al día puede aumentar su riesgo de obesidad..
Las galletas, pasteles y otros productos contienen grasas trans poco saludables. Aunque pueden ser deliciosos, es mejor evitarlos por completo. Si siente el deseo de un trozo de pastel o una galleta, prueba las versiones completas. Son menos comunes y su sabor puede demorar un poco más, pero son más saludables.
Idealmente, prepara tus propios postres en casa con harinas integrales, semillas y chocolate negro. De esta manera puede cumplir sus deseos sin aumentar de peso o poner en riesgo su salud..
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