5 beneficios de seguir una dieta cetogénica

¿Has oído hablar de la dieta cetogénica? Si no es así, o si tiene preguntas sobre sus beneficios, siga leyendo lo que le diremos aquí..

Encontrará que además de ser interesante, puede ser de gran ayuda para mantenerse saludable y alcanzar su peso ideal.

Cómo funciona la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica. busca hacer que el hígado produzca suficientes cetonas para ser utilizadas como fuente de energía. Esto se llama cetosis..

Normalmente, el cuerpo humano produce insulina para obtener energía. Sin embargo, esto puede conducir a picos de glucosa al comer demasiados carbohidratos o cuando su estilo de vida no es saludable..

Es importante incluir alimentos grasos de origen animal y vegetal de buena calidad..

1. La dieta cetogénica reduce el exceso de grasa corporal acumulada

En la dieta cetogénica, el las grasas se usan como energía en lugar de acumularse. Esto significa que a medida que pasen los días, las reservas que se crearon comenzarán a usarse y perderá peso..

• Intenta complementar esta dieta con ejercicio para asegurarte de mejorar los músculos y prevenir la flacidez.
• Es importante que cuando comience esta dieta, debe consultar con un nutriólogo para explicarle los mejores tipos de grasa que puede incluir y las cantidades.

2. Sus niveles de insulina se estabilizan

El aumento de cetonas. Reduce el azúcar en la sangre, ayudando a mejorar la resistencia a la insulina. y reduciendo los riesgos de diabetes tipo 2.

• Le recomendamos que pruebe esta dieta si su médico le indica que tiene prediabetes o síndrome metabólico..
• Si este es su caso, también puede preguntar qué tan beneficioso sería incluir un suplemento de cetona. Existen algunas versiones comerciales que pueden acelerar el proceso de regulación de la glucosa..

Sin embargo, tenga en cuenta que Es aconsejable consumir suplementos y medicamentos sin supervisión especializado.

3. Pierdes peso

La dieta cetogénica es excelente para perder peso, ya que reduce el apetito y la ansiedad por comer. Además, al comer grasas y proteínas más saludables, el cuerpo deja de depender de la glucosa como fuente de energía y te sentirás saciado con menos calorías.

• Al ser una dieta donde la grasa se metaboliza por la baja ingesta de carbohidratos, las personas con sobrepeso tienen una reducción de peso muy rápida y ningún riesgo de pérdida muscular..

Solo te recomendamos que mantener buenos hábitos una vez que se alcanza su objetivo.

Visite este artículo: 7 alimentos cetogénicos para bajar de peso

4. Beneficios de sangre

Al tener un menor consumo de carbohidratos, los triglicéridos en la sangre permanecen normales y Aumentan los niveles de lipoproteína HDL o colesterol bueno. Esto da como resultado:

• Menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Menor riesgo de obstrucción arterial.
• Normalización de los niveles de presión arterial.

Para que estos efectos estén realmente presentes, es importante que la carne que elijas sea magra. Es decir, con la menor cantidad de grasa posible.

Además, los aceites y alimentos grasos deben ser de buena calidad..

5. Te sentirás más saciado con menos comida

Porque la dieta cetogénica implica una alta ingesta de proteínas., tu cuerpo estará saciado por más horas con menos comida.

Esto complementa perfectamente el hecho de que perderá peso..

Efectos de seguir una dieta cetogénica

Al igual que con cualquier otra dieta o régimen, la dieta cetogénica puede tener efectos secundarios que debe considerar para cuidar su salud..

Algunos de ellos son:

Te sentirás un poco incómodo

Dado que su cuerpo tendrá que acostumbrarse a usar cetonas en lugar de insulina, las primeras semanas pueden ser un poco difíciles. Experimentarás:

• Dolor de cabeza
• Cansancio
• Mareos
• Náuseas
• Aturdir

Esto también se debe a que sus niveles de glucosa se están estabilizando, especialmente si es diabético con un control glucémico deficiente. Por ese motivo, Es importante que mantenga una comunicación cercana con su médico. y nutriólogo para aclarar cualquier duda.

Si es diabético, también debe mantener un control constante de sus niveles de glucosa..

Sufrirá de estreñimiento

Las personas que comienzan una dieta cetogénica a veces no incluyen la cantidad correcta de verduras. Si esto sucede, notará problemas para evacuar correctamente..

La forma más efectiva de combatir el problema es consumir mucha agua durante el día. Además, debes aumentar conscientemente la cantidad de alimentos ricos en fibra.

Si no quiere, o si no le gustan las verduras, pregúntele a su médico o nutricionista si puede tomar un suplemento de fibra. Esto puede incluir desde un laxante hasta suplementos de polvo de linaza y similares..

Se sentirá cansado

Con esta dieta, su cuerpo recibirá menos energía en forma de glucosa. Por lo tanto, no sería raro que se acostumbrara a quemar grasa. En este proceso de aprendizaje, puede sentirse cansado o impotente todo el tiempo..

Si eres una persona que hace mucho hacer ejercicio, intenta bajar un poco la intensidad en la primera semana y que alguien te acompañe para ver si todo está bien hasta que te acostumbres.

¿Te atreves a probar la dieta cetogénica? ¿Me estás siguiendo? Qué piensa usted?