5 ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos

Hay algunos ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos que nos ayudarán a fortalecer y tonificar esta área..

Con ellos, levantemos el trasero y hagámoslo más hermoso.

Si alguna vez asistió al gimnasio, puede reconocer algunos de los ejercicios que proponemos a continuación. Si no, no te preocupes. Seremos lo más específicos posible para que pueda hacer estos ejercicios en casa y ver los resultados..

Ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos.

1. sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio clásico y muy bueno para fortalecer los músculos de los glúteos..

Si es la primera vez que lo haces, ten cuidado con la postura. Este ejercicio está hecho como si estuviéramos sentados en una silla.

El problema es que a veces nos duelen las rodillas. Esto significa que nuestras rodillas pueden pasar los dedos de los pies o que no colocamos la pelvis correctamente detrás.

Cuando esté familiarizado con las sentadillas, puede agregar un peso. En algunos casos se usa una barra, aunque también puede usar pesas si las tiene.

Al practicar este ejercicio, intente bajar el trasero un poco más. Esta es una buena manera de fortalecer aún más tus glúteos. También está la sentadilla de sumo, donde la abertura de la pierna es más ancha.

2. Paso atrás

Sabemos cómo dar un gran paso adelante, haciendo que nuestra rodilla casi toque el suelo. Sin embargo, para fortalecer los músculos de los glúteos, demos un gran paso atrás. Claro, tenemos que mantener la espalda recta.

Durante el ejercicio tenemos dos opciones:

• Uno es cambie el amplio paso hacia atrás, primero con una pierna y luego con la otra.
• Sin embargo, existe otra opción (la más utilizada) que consiste en hacer las repeticiones que queremos primero con una pierna y luego con la otra..

Es importante mencionar nuevamente que, A medida que ganamos confianza con este ejercicio, podemos agregar un peso. Con pesas o barra, puede alcanzar glúteos aún más tonificados..

Gracias a la imagen que acompaña a esta sección en el artículo, tendrá mucha más claridad sobre cómo dar el gran paso hacia atrás..

3. Elevación pélvica

Hay muchos nombres para referirse a este ejercicio, pero elija la "elevación pélvica" más simple.

Este ejercicio se realiza acostado en el piso., con las piernas apoyadas y levantando la pelvis tan alto como podamos.

Nunca debemos pararnos de puntillas. Deben estar completamente planos en el piso. Este ejercicio También se puede hacer descansando las piernas sobre una pelota, pared o plataforma.

A medida que avanza con este ejercicio, puede agregar un peso. Con una barra o algunas pesas descansando sobre nuestro abdomen, la actividad será mucho más profunda..

4. Levantando las piernas en posición de cachorro

Este ejercicio se realiza colocándonos en cuatro soportes en la posición del cachorro. Esto nos permitirá realizar dos ejercicios diferentes para fortalecer los músculos de los glúteos. Veamos que son:

Abducción lateral

• En la posición de perrito, trabajaremos el glúteo medio levantando una de nuestras piernas hacia el lateral.
• La pierna debe estar en la posición inicial, flexionada, y el único movimiento que debe hacer es hacia un lado (como en la imagen superior).

Levantamiento de piernas

• El siguiente ejercicio que podemos hacer en esta posición es levantar las piernas..
• Ella también hay que flexionar y contraemos el músculo glúteo para que la pierna se levante lo más alto posible.

5. Elevación de tierras

Cada vez que se realiza este ejercicio, parece no tener efecto. Sin embargo, es necesario usa un peso considerable y hazlo de la manera correcta.

• Para realizar el peso muerto, tenemos que doblar un poco las rodillas y la pelvis.
• Con el peso en nuestras manos, bajamos el tronco al suelo, esperando mantener la espalda recta y luego levantar.
• Mientras sube la pelvis, avanza y estiramos las piernas.
• Lo importante es empujar las nalgas para que se pongan de pie. A veces este ejercicio se realiza en una plataforma para bajar y empujar más fuerte..

¿Has hecho alguno de estos ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos? ¿Crees que uno trabaja más duro que otro??

Recuerda eso, si no sabes cuántas repeticiones hacer, el número mágico es 12. Especialmente en aquellos ejercicios con un peso relativamente alto..

En otros, puedes hacer tantas repeticiones como consideres necesarias..

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