5 ejercicios que benefician los músculos de la espalda

Conozca algunos ejercicios que benefician los músculos de la espalda, que sostienen la columna vertebral y que son cruciales para la postura de todo el cuerpo..

Se extienden desde el cuello hasta la región de los glúteos., y participar en los movimientos que realizamos a lo largo del día.

Lamentablemente, son muy susceptibles a las lesiones, no solo porque sobrecargarse de tareas que implican esfuerzo físico, sino también porque les molesta el estrés y las malas posturas.

De hecho, el dolor en esta región es muy común y se ha convertido en una de las principales razones de discapacidad en personas de todas las edades..

Por este motivo es importante ejercitarlos regularmente, realizar actividades que ayuden a relajarlos a medida que aumenta su resistencia.

En esta ocasión queremos compartir 5 ejercicios que benefician los músculos de la espalda y se pueden hacer sin salir de casa..

Ejercicios que benefician los músculos de la espalda.

1. Flexiones de pecho

Las flexiones de pecho son un ejercicio de fortalecimiento para la parte superior del cuerpo que, al romperse, minimiza el dolor de espalda..

Estos le permiten trabajar sus hombros, brazos y espalda baja, aumentar su resistencia para prevenir lesiones.

Como hacerlos?

• En una colchoneta o colchoneta de yoga, acuéstese boca abajo, descansando sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos, extendiendo los brazos.
• Contrae los músculos del abdomen y asegúrate de mantener la espalda recta antes de flexionar.
• Luego baje el pecho como si quisiera tocar el piso hasta que los codos se alineen con los hombros..
• Regrese a la posición inicial y haga 8 a 10 flexiones.
• Completa 3 series.

2. sentadillas de una y dos piernas

Las sentadillas son un ejercicio de tonificación y fortalecimiento que, a pesar de que trabajan las nalgas y las piernas, son útiles para la espalda.

En este caso, proponemos comenzar con la clásica sentadilla con dos piernas, luego ganar resistencia y comenzar con una pierna.

Como hacer?

• Coloque una silla como punto de apoyo, párese frente a ella, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos..
• Doblar las rodillas sin inclinar los dedos de los pies y ponerse en cuclillas hasta que las nalgas estén en la silla.
• Asegúrese de mantener la espalda recta y volver a la posición inicial.
• Haz 10 o 12 repeticiones hasta completar 3 series.
• Al dominar el ejercicio, intente el mismo movimiento con la pierna opuesta..

3. Rodillas al pecho

Esta simple actividad nos ayuda a fortalecer la espalda baja y también beneficia a los músculos abdominales.

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, con las dos piernas dobladas y las manos planas sobre el cuerpo..
• Luego levante las rodillas hacia el pecho y sosténgalas con las manos juntas..
• Mantenga la espalda firme y sostenga durante 10 o 12 segundos..
• Regrese a la posición inicial y repetir 3 o 4 veces el movimiento.

4. Superman

Esta es una actividad que requiere coordinación y resistencia. Se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, pero también beneficia el abdomen, las nalgas y las piernas.

De hecho, por la postura, Es ideal para mejorar el equilibrio corporal y mejorar la circulación sanguínea..

Como hacer?

• Párese a cuatro patas sobre una colchoneta de ejercicios, apoyada por las palmas y las rodillas dobladas.
• Luego extienda el brazo derecho y la pierna izquierda para que el cuerpo descanse contra las partes opuestas..
• Mantenga la postura durante 3-5 segundos, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con otro brazo y pierna.
• Haz 8 o 10 repeticiones para cada lado hasta completar 3 series..

5. Ascensores delanteros

Los ascensores delanteros servir para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, brazos y región cervical.

Debemos usar pesas o algún tipo de elemento ponderado, ya que esto es crucial para tonificar los músculos y ganar resistencia.

Como hacer?

• Párate con la espalda recta, los pies separados y alineados con los hombros y las rodillas ligeramente doblados.
• Sostenga un peso en cada mano y luego levante los brazos para que estén frente a su cuerpo, justo en la línea de visión..
• Cuenta 2 o 3 segundos y baja lentamente de nuevo sin dejar caer los brazos.
• Haz 12 repeticiones hasta completar 3 series.

¿Listo para poner en práctica estos ejercicios que benefician los músculos de la espalda? Si aún no toma unos minutos para fortalecer esta área de su cuerpo, comience a agregarla a su rutina..