5 ejercicios que no afectarán tus articulaciones

Sufrir problemas de rodilla no debe ser un impedimento para realizar actividad física periódica. Aunque algunas actividades pueden afectar las articulaciones, Hay varios ejercicios que puede realizar fácilmente sin dañarlos..

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La salud de tus articulaciones.

Para mejorar los problemas de rodilla es esencial controlar el peso., Es una de las principales causas de daño en las articulaciones, como artrosis, tendinitis o inflamación de los ligamentos. Según la Arthritis Foundation, cada 4,5 kg de sobrepeso ejerce una presión adicional 4 veces mayor, es decir, 18 kg..

"Es importante que la población sepa que la obesidad no es solo un problema estético, pero también contribuye a causar problemas de salud musculoesqueléticos ", dice el Dr. Stuart D. Miller, Hospital Memorial de la Unión de Baltimore, en los Estados Unidos.

Por cierto, la obesidad causa otros problemas de salud ya conocidos:

• Presión arterial.
• Niveles altos de colesterol.
• Insuficiencia cardíaca.
• Aumento de azúcar en la sangre y diabetes.
• Hígado graso.
• Artritis.

Por estas razones, los problemas de rodilla no solo no son una razón para dejar de hacer ejercicio, pero son una motivación extra para hacerlos. Para esto, podemos realizar ejercicios de bajo impacto que cuiden nuestra salud sin afectar las articulaciones..

Beneficios de los ejercicios de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto utilizan movimientos más suaves y controlados. Que Disminuye la presión articular, que sufre más por el ejercicio y los deportes regulares, como correr, saltar, jugar fútbol, ​​tenis, baloncesto o cualquier otra actividad de alto impacto.

Esto no quiere decir que estos ejercicios no quemen grasa y no te hagan sudar. Al contrario, algunos de ellos pueden evaluar su capacidad muscular y cardiovascular.

5 ejercicios para el cuidado de las articulaciones

1. Natación

La natación se considera uno de los deportes más completos y menos agresivos para las articulaciones.. El agua reduce la presión sobre el cuerpo al soportar su peso y amortiguar cualquier impacto.

La natación incorpora el ejercicio aeróbico en el ejercicio cardiovascular, así como la demanda muscular y la flexibilidad.. Cualquier estilo de natación, desde el estilo libre hasta el estilo mariposa, requiere el movimiento de los músculos superiores e inferiores..

"La natación ejercita más músculos corporales más grandes que cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular", dice Natasha Van Der Merwe, directora del programa de triatlón de la Academia de Deportes y Deportes Acuáticos de Austin, Texas..

Se estima que una media hora continua de natación puede consumir entre 220 y 270 calorías.. Un deporte ideal para quemar grasas y tonificar el cuerpo..

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2. Aquafitness

Si no te gusta nadar, aquafitness es un ejercicio de resistencia aeróbica que se realiza de pie dentro de una piscina. Generalmente es dirigido por un instructor. Los ejercicios de aquafitness son similares a los de una clase de aeróbicos normal. Sin embargo, la incorporación de agua aumenta la resistencia y disminuye el impacto..

Brook Turner, nutricionista y preparador físico, dice: “Caminar sobre el agua requiere más esfuerzo y, por lo tanto, quema más calorías de lo normal. Con aquafitness, el cuerpo busca energía en las tiendas de grasa, más que carbohidratos, como con el ejercicio de alta intensidad "

• Según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., Una hora de aquafitness consume aproximadamente 520 calorías.

3. Remar

Este es otro ejercicio de bajo impacto que mantendrá sus rodillas protegidas.. Remar requiere esfuerzo desde todas las partes del cuerpo, desde los brazos hasta las piernas., y especialmente los músculos pectorales y abdominales.

No necesita estar cerca de un lago o río, o tener un kayak. Puedes ir a cualquier gimnasio y usar las máquinas de remo. Estos le permiten ajustar la resistencia a su habilidad y puede hacer rutinas de intervalos de descanso.

• Media hora remando a un ritmo moderado puede quemar entre 260 y 300 calorías.

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4. La bicicleta elíptica - ideal para articulaciones

Seguramente has visto bicicletas elípticas que consisten en plataformas de dos pies y dos asas en gimnasios. Esta es la bicicleta elíptica o simplemente elíptica. Esta máquina le permite hacer un ejercicio cardiovascular completo y exigente., pero con bajo impacto.

Las poleas internas de este dispositivo permiten amortiguar el impacto de cada paso. Al mismo tiempo, hacerte mover tus brazos mientras tus piernas también se mueven. Esto aumenta la intensidad y el gasto de energía. El elíptico trabaja principalmente los músculos de las piernas, glúteos, abdominales y bíceps, tríceps y pectorales superiores..

• Una hora de ejercicio con elíptica programada a intensidad media. puede quemar entre 550 y 650 calorías.

5. Yoga: no afecta las articulaciones

El yoga generalmente se asocia con posturas de relajación y estiramiento que requieren flexibilidad, pero no con la quema de grasa. Sin embargo, Hay algunos tipos de yoga que requieren un alto gasto de energía., por lo tanto ayuda a perder peso.

Ashtanga yoga

Es una secuencia continua de posturas que resistencia y flexibilidad trabajan al mismo tiempo en coordinación con la respiración. Mientras ejercita el cuerpo intensamente, mantiene otros beneficios del yoga, como la liberación de estrés, la relajación y la conexión espiritual..

• Clase de una hora de Ashtana Yoga quema entre 320 y 400 calorías.

Bikram yoga

Es un tipo de yoga que se practica en una habitación con temperaturas que pueden alcanzar los 40 ° C, causando mucha sudoración. Esta modalidad se basa en una rutina de 26 posturas, siempre en la misma secuencia. Está especialmente diseñado para fortalecer los músculos y eliminar toxinas..

• Aunque la sudoración no está relacionada con la pérdida de peso, en un Bikram yoga es posible perder hasta 600 calorías.

Yoga poderoso

Es una modalidad similar a Ashtana Yoga pero más vigoroso, incluso algunos puristas lo consideran como gimnasia y no como yoga. Así como el Ashtana, el poder de yoga realiza posturas continuas, aunque sean más largas, por lo que requiere más fuerza.

• Este tipo de yoga, debido a su requerimiento, ayuda a quemar entre 300 y 400 calorías en una sesión de una hora.

Como vimos entonces, sufrir dolor de rodilla no te impide mantenerte en forma y quemar grasa. Sin embargo, si tiene enfermedades, siempre es recomendable consultar con el médico que le indicará el ejercicio más conveniente para usted..