5 hábitos simples que regeneran tus neuronas (neurogénesis)

La neurogénesis hace referencia al maravilloso proceso por el cual nuestro cerebro es capaz de crear nuevas neuronas con sus respectivas conexiones.

Es posible que para muchos estos datos sean contradictorios. Hasta hace poco, la idea clásica seguía siendo que a medida que crecemos, el cerebro pierde sus células nerviosas: se destruyen a sí mismas sin posibilidad de reparación..

Aún más, era cierto que tener un accidente traumático o que el exceso de alcohol causaba la pérdida definitiva de agilidad y competencia cerebral, que caracteriza, por ejemplo, una persona sana y hábitos saludables..

Hoy se ha dado un paso hacia un término que nos llena de esperanza: la neuroplasticidad.

Si bien es cierto que el cerebro cambia con el tiempo, con daños y con nuestros malos hábitos (alcohol, tabaco, etc.), este órgano tiene la capacidad de regenerarse, crear nuevos puentes y tejidos neuronales..

Ahora para que este proceso asombroso suceda, es necesario que la persona actúe, se involucre en un comportamiento proactivo, maximizando la capacidad natural del cerebro.

Hoy, en nuestro artículo, queremos indicar qué consejos seguir para favorecer la neurogénesis.

Todo lo que haces y piensas reorganiza el cerebro.

El cerebro humano pesa solo una libra y, sin embargo, consume casi el 20% de nuestra energía total..

Todo lo que hacemos, ya sea leer, estudiar o hablar con alguien provoca cambios maravillosos en tu estructura. De hecho, y estos datos son interesantes, todo lo que pensamos y sentimos favorece esta estructura particular..

• Un ejemplo: si nuestra vida diaria está marcada por el estrés o la ansiedad, es común que regiones como el hipocampo (asociado con la memoria) se vean afectadas..
• El cerebro es como una escultura interna conformada según las emociones., pensamientos, acciones y hábitos cotidianos.
• Este mapa interno necesita múltiples conexiones, caminos fuertes, puentes consistentes e impulsos fuertes que lo obligan a estar siempre conectado a la realidad..

A continuación se explica cómo mejorar su calidad de vida centrándose en la salud del cerebro..

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5 consejos para fomentar la neurogénesis

1. ejercicio físico

El ejercicio físico y la neurogénesis están relacionados.. 

Cada vez que ponemos nuestros cuerpos en funcionamiento, caminando, nadando o haciendo una simple rutina de ejercicios en el gimnasio, oxigenamos nuestros cerebros..

Además de proporcionar un flujo sanguíneo más puro y oxigenado, estimulamos la producción de endorfinas..

Las endorfinas mejoran nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, combaten el estrés, lo que permite fortalecer muchas estructuras neuronales.

Cualquier actividad que disminuya nuestro estrés causa neurogénesis.. Solo tenemos que encontrar el tipo de ejercicio que mejor se adapte a nuestra personalidad (bailar, caminar, andar en bicicleta, etc.)..

2. Una mente ágil, un cerebro fuerte.

Hay muchas maneras de mantener su mente ágil, alerta y capaz de procesar su entorno más rápido..

Una forma de lograr esto es practicando otro tipo de ejercicio. Pero esta vez, dejaremos de lado al físico para llevar el "gimnasio" a nuestro cerebro:

• Lea todos los días, aumente su interés y curiosidad sobre nuevos temas..
• Aprende un nuevo idioma.
• Aprende a tocar un instrumento.
• Mantenga un ojo crítico sobre las cosas y busque su propia verdad.
• Desarrollar una mente abierta., sé receptivo a todo lo que te rodea, socializa, viaja, descubre, enamórate de la vida.

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3. Cuida la dieta

Uno de los mayores enemigos de la salud del cerebro es la grasa saturada.. Los alimentos prefabricados y no naturales también frenan la neurogénesis.

• Es necesario mantener una dieta baja en calorías pero variada en la que nunca falte ningún nutriente..
• Recuerda siempre que el cerebro necesita energía. Por las mañanas, por ejemplo, una dosis adecuada de alimentos dulces es positiva..
• Asegúrese de que esta carga de glucosa esté acompañada de una fruta, un chocolate negro, una cuchara de miel o una taza de avena..
• Los alimentos ricos en Omega 3 son sin duda los más apropiados. para favorecer la neurogénesis.

4. El sexo también ayuda

El sexo es un gran arquitecto del cerebro y un defensor natural de la neurogénesis. Adivina por qué esta conectividad facilita?

El sexo no solo regula el estrés, sino también nos trae una intensa carga emocional que estimula nuestras áreas cerebrales relacionado con la memoria.

Las hormonas como la serotonina, la dopamina o la oxitocina generadas con este tipo de momento íntimo favorecen la creación de nuevas células nerviosas..

5. Meditación

Los efectos de la meditación en nuestro cerebro son incuestionables, además de maravillosos:

• La meditación favorece ciertas habilidades cognitivas. como atención, memoria y concentración.
• Nos ayuda a estar más presentes, canalizar el estrés y la ansiedad..
• Además, con la meditación, nuestro cerebro funciona a un ritmo diferente: produce ondas alfa más grandes, que gradualmente generan ondas gamma..
• Este tipo de ondas favorece la relajación y, a su vez, nos ayuda a estimular la conectividad neuronal y la neurogénesis..

Si bien aprender a meditar requiere algo de tiempo y práctica, lograrlo es, sin duda, un regalo para nuestra mente y bienestar..

En conclusión, como podemos ver, Estos 5 consejos son fáciles de seguir y divertidos de poner en práctica. y muy valioso para la salud de tu cerebro.

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