Jacob O’Brien
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Para reducir la cintura, debemos tener en cuenta que el exceso de grasa no siempre se acumula en las mismas partes del cuerpo cuando aumentamos de peso.
La acumulación de grasa depende de factores como la composición genética, pero también de la dieta, los hábitos de ejercicio y los cambios hormonales..
En este artículo, le informaremos sobre los cinco pasos básicos para reducir naturalmente la cintura en un mes y promover la salud..
Reduce la cintura y cuídate al mismo tiempo
No usar en dietas restrictivas para perder peso y reducir la cintura. Además, si tiende a acumular grasa en su abdomen, puede perder peso en otras partes de su cuerpo y su región abdominal puede permanecer igual..
Leer más: Cómo ejercitar la región abdominal con 6 ejercicios básicos
Por esta razón, es esencial seguir algunos pasos básicos. Al considerar las posibles causas de este problema, no solo podrá reducir su cintura, sino también También mejorará su salud y se sentirá más liviano, lleno de energía y vitalidad..
1. Come hasta el 80% de nuestra capacidad
Comer hasta el 80% significa que deberíamos acostumbrarnos a no estar llenos en las comidas, sino a terminar con un poco de hambre.
El punto ideal es aquel en el que ya no sentimos hambre, pero podemos seguir comiendo algo más, por ejemplo, postre..
Para poder hacer eso, aprender a comer adecuadamente, masticar bien la comida y comer tranquilamente y relajado, sin prisas, sentado y sin grandes distracciones.
Entonces nos sentiremos saciados más rápido y evitaremos comer en exceso o ansiedad.
Comer hasta el 80% de la capacidad nos ayuda a reducir gradualmente nuestra cintura, además de evitar la hinchazón, haciéndonos sentir más livianos y con menos sueño después de las comidas.
2. Más proteínas y grasas buenas.
Cuando queremos perder peso y volumen, a menudo pensamos en reducir las calorías y comer muchas ensaladas..
Sin embargo, cada vez más estudios demuestran que Las dietas bajas en calorías no son saludables y también tienen un efecto rebote Por lo tanto, generalmente recuperamos el peso perdido e incluso aumentamos algunas libras adicionales.
Comer proteínas se adelgaza y nos ayuda a bajar la cintura, pero debemos hacerlo con sentido común.
Siempre debemos elegir la mayoría de las proteínas vegetales. (legumbres, semillas oleaginosas, aguacate) y regularmente consumen huevos, queso y pescado. La menor proteína que debemos consumir es la carne, especialmente la carne roja..
Siempre asegúrese de comer un poco de proteína en cada comida..
Además, las grasas saludables activan el metabolismo y nos ayudan a perder peso.. Por lo tanto, también debemos incorporarlos a nuestra dieta regular: aceites vegetales prensados en frío, aguacates, semillas y semillas oleaginosas, etc..
3. No pase más de 45 minutos seguidos sentado
La inactividad física engorda, especialmente en la región abdominal.. Sentarse durante horas contribuye al aumento de peso en el área del abdomen. Además, puede ser perjudicial para la salud a largo plazo..
Deberíamos configurar una alarma cada 45 minutos para sacarnos de la silla y hacer alguna actividad o ejercicio sobre la marcha.
Se recomienda hacer al menos dos veces por semana algún tipo de deporte de intensidad media..
Siempre debemos mantener una buena postura.. Si la parte baja de la espalda se debilita, también puede aumentar el tamaño de la cintura..
4. Masajear la cintura
En algunos casos, también puede haber mala circulación o mal drenaje linfático en la región de la cintura. Asi tambien podemos reducir el volumen en esta área masajeando regularmente.
Podemos hacer la técnica de cepillado en seco o usar un poco de aceite o loción humectante.
También podemos agregue unas gotas de aceite esencial de limón, que ayuda a eliminar las grasas y el romero, lo que mejora la circulación para mejorar los efectos del masaje.
Leer más: 6 grandes lugares corporales para masajear
Las cataplasmas de arcilla también son muy efectivas.. Podemos aplicarlos en algún momento del día o dejarlos actuar de noche.
5. Regula las hormonas
Durante la menopausia, las mujeres a menudo experimentan un aumento de grasa en la región del abdomen. Sin embargo, muchas mujeres pasan por esto a cualquier edad, incluso manteniendo una buena nutrición y ejercicio..
Hay algunos Suplementos naturales que pueden ayudarnos a regular las hormonas:
- Raíz de maca
- Vitex
- Aceite de linaza
- Erva dulce
- Ñame
- Sabio