5 secretos para reducir la inflamación

Como la fiebre, La inflamación es el resultado del intento de nuestro cuerpo de combatir agentes invasores como virus y bacterias dañinas..

El problema es que a veces ellase vuelve crónica y puede desarrollar enfermedades como artritis, problemas cardiovasculares e incluso obesidad y diabetes.

Algunos estudios también han encontrado relaciones entre la inflamación crónica y los problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el deterioro cognitivo..

¿Qué puedo hacer para combatir la inflamación??

Se pueden hacer muchas cosas para minimizar e incluso eliminar los procesos inflamatorios.. A menudo, la alimentación desequilibrada y otros hábitos inapropiados, como la inactividad física, promueven la inflamación..

En este artículo, compartimos cinco estrategias básicas para desinflar el cuerpo y mejorar la salud en general..

1. Disminuir el consumo de azúcar

La mayoría de las personas consumen grandes cantidades de azúcar en su dieta sin ser conscientes del daño que el exceso de azúcar causa al sistema inmunitario..

La "adicción al azúcar" es muy difícil de combatir. Pero con fuerza de voluntad y algunas sustituciones, puede hacer mucho por su salud y consumir poco o nada de azúcar (sin renunciar a sus golosinas favoritas).

Mira los siguientes consejos:

• Pruebe los jugos de frutas sin ningún edulcorante. Las naranjas, fresas, plátanos y mangos son naturalmente dulces y no necesitan azúcar. Compre frutas maduras y de temporada. En vitaminas, use plátanos, ciruelas o pasas para endulzar.
• La miel y la stevia son buenos sustitutos del azúcar, incluso en pasteles y galletas..
• Los refrescos están hechos casi en su totalidad de agua, azúcar y colorantes. Tienen cero nutrientes y causan dependencia. Siempre que sea posible, reemplace "refri" helado con agua o jugos..

2. Coma más alimentos alcalinos.

Los alimentos alcalinos ayudan a regular el pH natural de la sangre, mejorando el funcionamiento de todos los órganos vitales.. Las dietas muy ácidas ya causan cambios en el nivel celular y en todo el cuerpo..

Los alimentos que más acidifican la sangre y que deben evitarse o consumirse con moderación incluyen:

• Cafe
• Azúcar blanca
• Harinas blancas como el trigo y la maicena
• Enlatados
• Carne roja
• Embutidos como salami y jamón
• Leche y Productos Lácteos

Estos alimentos ya ayudan a mantener el pH de la sangre equilibrado:

• Hojas verdes y vegetales
• Tés de hierbas como el té verde y blanco
• Vinagre de manzana
• Frutas
• Granos enteros

3. Duerme bien

Dormir bien es esencial para la salud. Es por eso que la naturaleza nos ha reservado varias horas de oscuridad total para descansar el cuerpo..

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Es durante este tiempo que nuestra "máquina" del cuerpo tiene tiempo para reparar sus sistemas sin molestias..

El problema es que acortamos la noche con iluminación artificial, televisión, teléfonos celulares, internet y todo tipo de estímulos que nos mantienen despiertos y sin dormir hasta tarde..

No tienes que mudarte a una granja para dormir bien. Aunque es una buena idea por un tiempo, como en vacaciones.

Simplemente deje su teléfono, computadora, televisión y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

4. Ejercicio

Hay muchos videos y libros en línea que le enseñan ejercicios rápidos y efectivos para adaptarse a cada estilo de vida..

Por lo tanto, no hay excusa para no hacer ejercicio. Siempre destacamos la importancia de los ejercicios para la salud en general. Además de tonificar los músculos, los mantienen bien regados, cálidos y flexibles..

El aumento de la circulación ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas, disminuyendo los procesos inflamatorios que causan tanto dolor..

Cuánto ejercicio se requiere?

Solo 30 minutos de ejercicio diario son suficientes para reducir la inflamación causada por problemas como la artritis y las enfermedades cardiovasculares..

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5. Come más grasas saludables

¿Sabía que las membranas que rodean las células e incluso los orgánulos dentro de ellas están formadas por lípidos o grasas??

El Las grasas buenas son esenciales para nuestra salud.. Es por eso que tenemos que incluirlos en nuestra dieta..
La buena noticia es que se pueden encontrar en alimentos sabrosos y nutritivos..

Vea algunas fuentes de ácidos grasos esenciales:

• Semillas de chia
• Linaza
• Aceite de oliva
• Sardinas
• Frutas secas
• Nueces y almendras
• Aguacate
• Pescado graso