David Cobb
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Muchas mujeres se enojan cuando tienen cuarenta años. ¡Y sin mencionar cuándo aparecen los primeros síntomas de la menopausia! Ciertamente, este es un proceso que todas las mujeres atraviesan y no necesita ser traumático. De hecho, puede ser feliz y saludable durante la menopausia..
Al pensar en la menopausia, la mayoría de las mujeres se estresan. Principalmente por los prejuicios y su expansión.. Si bien es cierto que puede haber molestias y altibajos, no existe una regla que establezca que la menopausia debe ser una agonía inevitable..
Es más recomendable pensar que cada uno tiene su propia experiencia. Entonces, cuando llegue el momento, naturalmente aceptamos este proceso y evitamos tanto sufrimiento.
Tome nota de los siguientes trucos para estar feliz y saludable durante la menopausia. Descubrirá que son simples y que le darán buenos resultados desde el primer momento..
Si ya estás en la menopausia, Nunca es demasiado tarde para incorporarlos a su vida diaria y mejorar su calidad de vida..
Cómo ser feliz y saludable durante la menopausia
La menopausia es una etapa en la vida de una mujer que comienza cuando el cuerpo termina los períodos menstruales.. Puede alcanzar diferentes edades, que varían de una mujer a otra, pero es más común después de 45 años. Este proceso dura 1 año, aunque puede llevar más o menos tiempo..
Puede presentarse asintomáticamente. En este caso, simplemente deja de tener su período menstrual y no causa muchos cambios. En otros casos, produce los siguientes síntomas:
- Fluctuaciones en la menstruación hasta que desaparezcan por completo..
- Calor causado por la disminución de la producción de estrógenos..
- Aumento de la sudoración. Especialmente de noche.
- Piel y vagina secas porque no produce suficiente colágeno..
- Cambios emocionales En el nivel psicologico, puede haber cambios como depresión, ansiedad y dificultad para concentrarse. Esto se debe en gran medida a la dramática disminución en la producción de estrógenos..
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1. Crea una rutina diaria de ejercicio y no la ignores
Hacer ejercicio regularmente es el primer truco para ser feliz y saludable durante la menopausia porque mejora la salud general y facilita la transición. Durante esta etapa, muchas funciones corporales disminuyen, pero el ejercicio las reactiva sin esfuerzo y naturalmente.
Además, cuando hace ejercicio, su cuerpo puede realizar un seguimiento de las hormonas y evitar que se acumule grasa. Que asegura que esté libre de enfermedades cardíacas y aumento de peso excesivo.
El ejercicio también ayuda a producir endorfinas que te harán sentir feliz y evitar ataques de ansiedad. Caminar durante media hora, al menos tres días a la semana, es suficiente para comenzar. Y como si eso no fuera suficiente, el ejercicio ayuda a las personas con depresión agravada.
2. Duerme lo suficiente
Dormir ocho horas por la noche te dará la energía para mantenerte activo, lo cual es muy importante para estar feliz y saludable durante la menopausia. Cuando duermes, permite que su mente y cuerpo realicen procesos que rejuvenecen y aumentan la energía.
Lo ideal es dormir por la noche para obtener todos los beneficios..
Si duermes algunas horas, tus niveles de cortisol aumentan y puedes experimentar:
- La inflamación
- Demencia
- Aumento de peso excesivo
- Deseos excesivos
- Brecha mental
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3. Evitar el estrés y deshacerse de los acumulados.
Otro truco para ser feliz y saludable durante la menopausia es tomar las cosas con calma.. Disfruta el tiempo que inviertes en cada actividad que haces y olvídate de tus preocupaciones..
En su rutina diaria, incluya sesiones de relajación, respiración o ejercicio que lo ayuden a alcanzar la calma. Intentar equilibrar tu cuerpo y mente te ayudará a estar más saludable durante la menopausia..
También debe identificar las causas del estrés y buscar las mejores alternativas para prevenirlo o controlarlo. El estrés durante la menopausia hace que las hormonas fluctúen, lo que dificultará su vida diaria..
4. Regule la cantidad de alcohol y café que consume.
Ser feliz y saludable durante la menopausia., debe evitar la cafeína ya que promueve desequilibrios químicos que influyen en el estado de ánimo. Además de consumir demasiada cafeína, aumenta las posibilidades de tener estrés y tensión..
En lugar de beber alcohol y café, opta por opciones saludables como infusiones y tés. Con el tiempo, se acostumbrará a sus sabores y se sorprenderá de sus beneficios..
5. Desintoxica tu cuerpo regularmente
Los altos niveles de toxinas en el cuerpo aumentan las posibilidades de tener problemas hormonales durante la menopausia. Por lo tanto, para ser feliz y saludable durante la menopausia, debe asegurarse de que su cuerpo libere toxinas..
Ahora sabemos que muchos de los alimentos que comemos contienen toxinas. Es por eso que le recomendamos que ocasionalmente realice un proceso de desintoxicación. Puede elegir una dieta específica o tomar algunos jugos o infusiones. Además, haga un esfuerzo por incorporar alimentos frescos y saludables en su dieta..
Trabaja para ser feliz y saludable durante la menopausia y verás cómo esta etapa no se vuelve tan horrible como imaginaste o habías hablado..
Actuar por nuestro propio bienestar en esta etapa no es complicado. Se trata de adoptar un estilo de vida saludable.. Si no lo ha hecho hasta ahora, comience lo antes posible..