5 vitaminas proteicas que debemos consumir

Las vitaminas proteicas se han convertido en uno de los suplementos favoritos para aquellos que buscan ganar músculo y perder peso. Incluso si también se requiere una dieta completa y saludable para lograr los objetivos, estas bebidas son excelentes aliados nutricionales.

¿Aún no los incluye en su plan de alimentación? A pesar de su fama, muchos aún desconocen para qué son. Por eso, A continuación, queremos compartir sus principales beneficios y cinco formas de prepararlos en casa.. Toma nota!

Beneficios de las vitaminas y proteínas que debemos saber

Sin lugar a dudas, la inclusión de vitaminas proteicas en la dieta es un método eficaz para ayudar a cubrir las necesidades diarias de proteínas. Como algunos ya saben, una persona sedentaria requiere al menos 0,8 gramos de proteína por libra de peso y hasta 2 gramos cuando hace deporte..

Por otro lado, Este macronutriente esencial es parte de las estructuras principales del cuerpo. e interviene en procesos importantes como el metabolismo y la secreción hormonal. Por lo tanto, su correcta asimilación contribuye al cuidado de la salud y al aumento de peso. ¿Por qué es bueno consumir vitaminas y proteínas??

• Son suplementos que apoyan el desarrollo y mantenimiento de los músculos., especialmente cuando se mantiene un entrenamiento físico regular.
• Contiene ingredientes energéticos que mejorar el rendimiento físico y mental.
• Prevenir lesiones musculares y calambres durante y después del ejercicio.
• Fortalecer el sistema inmunitario. y reducir el riesgo de infecciones.
• Permitirle seguir una dieta más saludable para controlar el sobrepeso..
• Tiene un efecto de saciedad eso ayuda a no comer en exceso.

Lea también: Pruebe estas 4 vitaminas limpiadoras deliciosas y saludables

Deliciosas vitaminas proteicas para incluir en la dieta

Muchos alimentos que contienen proteínas, como vegetales, semillas o nueces, pueden ser útiles al preparar vitaminas proteicas.. Todas las recetas se pueden consumir antes o después del entrenamiento..

1. Leche de coco y vitamina de menta

Además de aportar un contenido significativo de proteínas, esta deliciosa vitamina contiene ácidos grasos, carbohidratos y vitaminas y minerales. Por eso, Es ideal para mejorar el rendimiento físico y fortalecer los músculos.. 

Ingredientes

• 1/2 taza de leche de coco (125 ml)
• 1/2 taza de agua (125 ml)
• 6 hojas de espinacas
• 1 cucharada de hojas de menta (15 g)
• 3 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla (45 g)
• Cubitos de hielo (al gusto)

Modo de preparo

• Primero, vierta todos los ingredientes en una licuadora y bata hasta que esté suave..
• Finalmente, sírvala sin esfuerzo y tómela lo antes posible..

2. Vitamina de aguacate, arándanos y leche de almendras

Esta alternativa es una de las vitaminas proteicas más completas y deliciosas.. Contiene proteínas de alta calidad, compuestos antioxidantes y ácidos grasos saludables.. También aporta fibra dietética y es bueno para la ansiedad y la mala digestión..

Ingredientes

• 1/2 aguacate maduro
• 1/2 taza de arándanos (100 g)
• 1 taza de leche de almendras (250 ml)
• 1 cucharada de semillas de chia

Modo de preparo

• Primero, extraiga la pulpa de aguacate madura y mézclela en la licuadora con los arándanos, la leche de almendras y las semillas de chía..
• Finalmente, asegúrese de que todo esté bien mezclado y servido a tiempo..

3. Vitamina de soja, plátano y mantequilla de maní

Para obtener una dosis "extra" de proteína vegetal, podemos hacer esta bebida de soya. Sus ingredientes son ligeros en calorías y aportan carbohidratos, grasas y antioxidantes al cuerpo..

Ingredientes

• 1/2 taza de tofu suave (100 g)
• 1 taza de leche de soja (250 ml)
• 1 plátano congelado
• 1/2 cucharada de mantequilla de maní (5 g)

Modo de preparo

• Primero, ponga todos los ingredientes en una licuadora y bátelos por unos minutos.
• Una vez que todo esté bien mezclado, sirva a tiempo.

4. Yogurt y Vitaminas de Frutas

Ciertamente, una buena opción para recargar el cuerpo con energía con proteínas y vitaminas es esta receta con yogur y frutas. Debido a su combinación de ingredientes., Es ideal para tomar antes del entrenamiento o durante el desayuno..

Ingredientes

• 1/2 taza de leche desnatada (125 ml)
• 1/2 taza de fresas (100 g)
• 1 taza de yogur natural (250 ml)
• 1/2 taza de jugo de naranja (125 ml)
• 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
• 1 cuchara de miel

Modo de preparo

• Primero, batir todos los ingredientes a toda velocidad hasta que estén completamente mezclados y sin grumos..
• Finalmente, sirva y agregue hielo al gusto.

Ver también: Receta para preparar vitaminas de avena

5. Vitamina de avena y plátano

Rico en fibra, proteínas y compuestos antioxidantes, es una de las vitaminas proteicas favoritas. Sus ingredientes tienen un delicioso sabor que facilita su consumo.. Se aconseja consumir antes del entrenamiento o en momentos de cansancio..

Ver también: Proteínas dietéticas: verifique la cantidad adecuada

Ingredientes

• 4 cucharadas de avena (60 g)
• 1 árbol plano maduro
• 1/2 taza de leche desnatada (125 ml)
• 1 cucharada de proteína en polvo (15 g)
• 1 cuchara de miel (15 g)

Modo de preparo

• Primero, ponga la avena en una licuadora y bátala con un arce picado y leche descremada.
• Luego, cuando esté suave, agregue la proteína en polvo y la miel..
• Finalmente, bate de nuevo y sirve a tiempo.

¿Estás emocionado de preparar estas vitaminas para complementar tu dieta? Como puede ver, son fáciles de hacer y tienen muchos beneficios. Elige el que más te guste y disfrútalo.