6 granos integrales saludables que vale la pena incluir en la dieta

El consumo de granos integrales saludables se ha disparado en los últimos años, no solo porque ayudan a variar los platos, sino también porque representan una fuente importante de nutrientes que benefician al cuerpo..

Aunque durante muchos años hubo mitos sobre su consumo, hoy se sabe que son fundamentales en cada plan de alimentación saludable, ya que son una fuente importante de fibra y carbohidratos completos.

Gracias a estas cualidades, son uno de los ingredientes energéticos más valorados y, de hecho, se consideran esenciales para cualquier cosa destinada a la pérdida de peso.

Curiosamente, hay muchas variedades y, por su sabor, pueden incluirse en la dieta regular combinada con otros ingredientes..

Para que pueda disfrutar de sus beneficios, compartiremos en este artículo información valiosa sobre 6 granos integrales saludables que no debe perderse en su dieta..

Compruébalo y pruébalo!

Granos integrales saludables que debemos consumir

1. Avena

También llamado "La reina de los cereales", La avena es un alimento de alta energía que, debido a su composición nutricional, merece un lugar importante en la dieta regular..

• Destaca por su contenido significativo de carbohidratos de absorción lenta, que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, facilitando su transformación en fuentes de energía.
• Contiene grandes cantidades de fibra dietética, que promueve el control del colesterol malo (LDL), digestión y alivio de la ansiedad alimentaria.
• Es una fuente importante de vitaminas B necesarias para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular..
• Ayuda a mejorar la tasa de metabolismo y protege las células contra los efectos de los radicales libres.

2. arroz integral

Aunque es más común encontrar arroz blanco en el mercado, es esencial saber que el arroz integral es la mejor alternativa para disfrutar al 100% de las propiedades nutricionales de este alimento..

• Contiene cantidades importantes de vitaminas del complejo B que mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro.
• Es una fuente importante de magnesio, un mineral esencial que participa en cientos de procesos biológicos en el cuerpo..
• Su fibra natural mejora la digestión y prolonga la saciedad..
• Optimiza la absorción de nutrientes esenciales y es bueno para cuidar la salud cardiovascular.

3. Cebada

La cebada es el quinto cereal más cultivado en el mundo y, aunque no es apto para celíacos, es un alimento bajo en calorías que ofrece nutrientes importantes para el cuerpo:

• Contiene vitamina B1 y B2, además de zinc, magnesio y fibra dietética..
• Sirve para mejorar la digestión. y reduce la absorción de lípidos nocivos en el intestino.
• Es uno de los mejores remedios naturales contra la hipercolesterolemia y los triglicéridos altos..
• Regula el tránsito intestinal. y favorece la eliminación de relaves.
• Recomendado como un suplemento para bajar de peso como es satisfactorio y enérgico.

4. Centeno entero

El centeno es uno de los cereales más saludables que podemos agregar a la dieta regular, ya que ofrece una gran cantidad de nutrientes a cambio de unas pocas calorías..

• Su importante contenido de fibra. promueve el control de colesterol alto, previniendo su acumulación en las arterias.
• Ayuda a mejorar el movimiento intestinal al prevenir trastornos como el estreñimiento.
• Se recomienda regular los niveles de azúcar en la sangre. y reducir el riesgo de enfermedades metabólicas.
• Contiene vitamina E y selenio, reconocidos por su efecto antioxidante en el cuerpo..
• Ayuda a mejorar el rendimiento mental y disminuye el riesgo de trastornos nerviosos y cognitivos.

5. maíz

El maíz es un alimento tradicional que se ha utilizado como fuente de energía gracias a su lento contenido de carbohidratos asimilables..

• Se valora por su alto contenido de vitaminas A, B y E, que proteger el sistema nervioso, inmune y cardiovascular.
• Contiene fibra dietética necesaria para la función intestinal adecuada.
• Sus antioxidantes Ayuda a proteger las células de los efectos del estrés oxidativo.
• Ayuda a proteger el colágeno de la piel al reducir la aparición de signos de edad temprana.

6. Alforfón

Alforfón, también conocido como alforfón, es un alimento apto para celíacos e intolerantes al gluten, ya que no contiene esta proteína.

• Destaca por su importante contenido de aminoácidos de alto valor biológico, que mantener el cuerpo activo y los músculos fuertes.
• Contiene minerales como magnesio y hierro, ambos necesarios para la buena salud de la sangre..
• Es bajo índice glucémico, así que ayuda a mantener el azúcar en niveles estables.

¿Estás buscando consumir granos enteros más saludables? Una vez que sepa lo importantes que son para su cuerpo, inclúyalos regularmente en su dieta y disfrute de todos sus nutrientes..