6 consejos para superar la ansiedad alimentaria

La ansiedad por la comida es uno de los mayores obstáculos para quienes adoptan un plan para perder peso..

Deben tenerse en cuenta otros esfuerzos sobre la dieta y la actividad física, pero el continuo deseo de comer puede ser la razón por la que muchos no pueden ver resultados..

El problema es que, para controlar la ansiedad, algunos toman malas decisiones alimenticias e ingieren más calorías de las que deberían.

El resultado de esto es ralentizar el metabolismo e incluso si se practican otros hábitos, el cuerpo reduce su capacidad para quemar grasas..

Podemos controlar esta ansiedad de forma natural simplemente siguiendo algunas medidas que prolongan la sensación de saciedad..

A continuación compartiremos seis consejos simplespara que no dejes de ponerlos en práctica cuando sientas que la ansiedad te abruma.

1. Aumentar la ingesta de líquidos para superar la ansiedad alimentaria

El consumo diario de líquidos saludables promueve la hidratación del cuerpo y entre otras cosas., es necesario para un gran proceso de eliminación de toxinas.

Este tipo de bebida reemplaza las gaseosas cargadas de azúcar y, a cambio de unas pocas calorías, ayuda a mantener el cuerpo satisfecho y lleno de energía..

Sugerencias

• Comience el día bebiendo agua tibia de limón o infusiones..
• Asegúrese de beber de seis a ocho vasos de agua al día..
• Prepare jugos y vitaminas naturales en lugar de tomar bebidas gaseosas o azucaradas.

2. Agregue más fuentes de fibra a su dieta.

Los alimentos ricos en fibra son excelentes aliados para quienes buscan controlar su ansiedad alimentaria..

Este nutriente ayuda a prolongar la sensación de saciedad con cada plato. También controla el colesterol y los problemas digestivos..

Sugerencias

• Aumentar el consumo de granos enteros, legumbres y nueces..
• Incluso si los alimentos cocinados son más satisfactorios, no tenemos que descartar ensaladas, vitaminas y otras recetas con frutas y verduras crudas..

3. Adopta una rutina de ejercicios

Aunque deberíamos comer mejor cuando hacemos ejercicio, es crucial saber que este hábito Es de gran ayuda para frenar el deseo de comer cada momento.

Esto se debe a que ayuda a liberar endorfinas, hormonas que controlan la ansiedad, el estrés y otras emociones que interfieren con el bienestar..

Sugerencias

• Tómese al menos 30 minutos al día para una rutina de ejercicios..
• Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience a trabajar gradualmente.
• Intenta combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.

4. Come cinco comidas al día

Tener una dieta saludable no significa pasar hambre o reducir la cantidad de comidas principales..

De hecho, no fallar en el intento y evitar la ansiedad., Es mejor comer entre cinco y seis comidas al día..

Sugerencias

• En lugar de comer tres comidas principales, distribuya las porciones a cinco platos diarios..
• Elija alimentos saludables y bajos en calorías..
• Evite saltear una comida, ya que puede generar más ansiedad en las últimas horas..

5. Consume fuentes de carbohidratos complejos

Algunas personas tienen la falsa creencia de que deben eliminar por completo las fuentes de carbohidratos para lograr resultados dietéticos..

La verdad es que aunque no es bueno consumir carbohidratos refinados, es importante incluir fuentes complejas de carbohidratos.

Estos alimentos tienen un índice glucémico más bajo y, por lo tanto, no aumentan los niveles de azúcar en la sangre..

En cambio, Ayuda a mantener un gran nivel de energía y prolonga la saciedad.

Sugerencias

• Coma granos enteros, fideos enteros, verduras y papas..
• Evite la harina y los cereales refinados (productos de panadería, dulces, cereales azucarados, etc.)

Visita este artículo: Consejos para comer menos carbohidratos

6. Incluya omega 3 en su dieta

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 aportan beneficios interesantes a quienes están ansiosos por comer..

Estas fuentes de grasas saludables. Mejorar la salud cardiovascular, controlar la inflamación y participar en los ciclos metabólicos..

Su absorción ayuda a aumentar la secreción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a reducir la ansiedad..

Por otro lado, las comidas que lo contienen también contienen vitaminas B necesarias para regular la actividad del sistema nervioso..

Sugerencias

• Coma dos o tres porciones de pescado azul por semana..
• Cuando sienta ansiedad, contrólela comiendo nueces o semillas..
• Encuentra este nutriente en el brócoli, el aceite de oliva y los brotes..
• Opcionalmente consumirlo en suplementos.

¿La ansiedad no te permite perder peso? Considere toda su fuerza de voluntad y siga estas recomendaciones para controlarla lo antes posible..