6 consejos para evitar un ataque al corazón

¿Hay antecedentes de ataques cardíacos en su familia? ¿Sabes lo que debes hacer para evitar un ataque al corazón??

Es muy importante tomar medidas para prevenir un ataque cardíaco ya que condiciones son uno de los mas principales causas de muerte en el mundo.

Un ataque al corazón ocurre cuando una de la arterias que suministra oxígeno al músculo cardíaco se bloquea.

Afortunadamente, evitar este problema es simple, pero requiere un cambio en el estilo de vida si lo que tienes ahora no es lo mejor..

Solo sigue estos consejos:

1. Asegúrese de mantener una dieta saludable

El primero de los consejos para prevenir un ataque cardíaco es tener una dieta equilibrada. Para eso:

• Intenta eliminar productos procesados y reemplazarlos con comida fresca.
• Limite al máximo el consumo de azúcar y cualquier tipo de edulcorante artificial. Si quieres algo dulce, elige fruta.
• Evitar el consumo de grasas trans., como aceites vegetales o margarina. Reemplácelos con grasas saludables como aguacate, aceite de coco o mantequilla no pasteurizada..
• Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo mucha agua..
• Incluya en su dieta al menos una vez a la semana alimentos ricos en omega 3, como el pescado azul, o tome un suplemento nutricional que lo contenga..
• Coma alimentos ricos en vitaminas C, E y betacarotenos.. Estos nutrientes ayudan a proteger la capa arterial de la oxidación..
  • Neutralizan los radicales libres, retrasan el desgaste cardíaco y evitan el aumento del colesterol malo en las arterias..

2. Haz ejercicio diariamente

Ya sabemos que la actividad física es muy importante para la salud. Pero debemos saber que no todos los ejercicios contribuyen al corazón..

Para evitar un ataque al corazón, es mejor hacer ejercicios de alta intensidad en series pequeñas durante más de 30 minutos al día..

Para obtener el mejor beneficio de su sesión de ejercicio, trate de recuperarse bien y tómese el tiempo para descansar adecuadamente entre cada sesión.

Esto ayudará a mantener la salud cardiovascular sin llevar su corazón al límite si tiene antecedentes de problemas cardiovasculares..

3. Reduzca la ingesta de sal en sus comidas para evitar un ataque al corazón.

Aquellos que tienen un alto consumo de sal en sus comidas aumentan su predisposición a desarrollar enfermedades cardíacas y ataques cardíacos en comparación con aquellos que mantienen una dieta equilibrada..

Cuando hay demasiado sodio en la sangre, Las arterias se estrechan y el volumen de líquido que circula en ellas es mayor. relativo a su tamaño.

Esto aumenta la presión sobre las arterias y puede causar desde un ataque cardíaco hasta problemas vasculares cerebrales y presión arterial alta..

Sin embargo, esto no significa que deba dejar de consumir sal por completo. Su cuerpo necesita este alimento para realizar algunas de sus funciones..

La recomendación es que tu agregue tanto como una pizca de sal a su comida. Y, por supuesto, evite los productos procesados ​​ya que tienen un alto nivel de sal en sus ingredientes..

4. Cuida la salud de tu tracto gastrointestinal.

Puede pensar que lo que sucede en su estómago tiene poco que ver con la prevención de un ataque cardíaco. Sin embargo, esta idea es completamente incorrecta..

La verdad es que algunos problemas intestinales graves, como el síndrome del intestino irritable, pueden alterar el cuerpo de una manera que provoca un ataque cardíaco o un derrame cerebral..

La ingesta diaria de probióticos y los alimentos fermentados pueden prevenir problemas cardíacos, promoviendo una flora intestinal saludable.

Lea también: qué son los probióticos y para qué sirven?

5. Descansa lo suficiente

Un buen descanso es esencial para mantener niveles normales de adrenalina y cortisol., que ayudará a prevenir un ataque al corazón.

Además de dormir al menos siete horas por noche, el sueño debe ser de calidad. En este sentido, tenga en cuenta si tiene algún trastorno..

Por ejemplo, Roncar no es solo molesto. También puede ser fatal si se asocia con apnea del sueño., porque cambia el cuerpo y puede causar hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Lea también: ¿Le afectan los ronquidos? Usa estos 5 remedios.

También sería una buena idea tomar una siesta cuando esté muy cansado en el medio del día..

6. Medita y practica yoga

Al meditar y practicar yoga, calmas tus pensamientos., relaja tu cuerpo y tu energía cambia, mejorando la circulación y la sangre fluye al corazón.

Cuando su cuerpo está relajado y su mente está tranquila, su corazón funciona mejor y el riesgo de enfermedad o ataque cardíaco se reduce significativamente..

Recuerda eso el estrés afecta el sistema nervioso. Entonces, si permaneces constantemente en estados intensos de perturbación, es mucho más probable que sufras un ataque cardíaco..

Lo que recomendamos es practicar yoga todos los días durante unos 20 minutos. Pruebe una sesión de meditación cuando se despierte o antes de acostarse.

Al principio puede parecer difícil mantener la mente y el cuerpo calmados, pero con el tiempo se vuelve más fácil y poco a poco te acostumbrarás.