Peter Sherman
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No hay nada más reconfortante que tener una buena noche de sueño y despertarse descansado.. Sin embargo, esto no le sucede a todas las personas. Todos deberíamos dormir 7 horas al día para recuperar toda la energía que gastamos..
Sin embargo, hay personas que no pueden dormir en este momento recomendado y comienzan a sufrir trastornos de salud. Estos trastornos del sueño son causadas por estrés, ansiedad, uso de medicamentos u otras razones. Hoy vamos a hablar sobre la falta de sueño después de un duro día de trabajo, y juntos buscaremos soluciones para mejorar esas horas de descanso..
Tome nota de algunos consejos que lo ayudarán a dormir bien por la noche..
6 consejos para dormir bien después de un día de trabajo
1. Crea un hábito
Lo primero que tenemos que hacer para dormir bien es crear un hábito. Necesitamos hacer esto eligiendo un horario fijo para dormir. Deberíamos estar en la cama todos los días a esta hora. Probablemente tendrá que esperar de 30 a 40 minutos para que llegue el sueño..
Lo que obtendremos de esto es enviar a nuestro cerebro una señal de que se acostumbrará a todos los días. Él comprenderá que será hora de acostarse. Debemos enfatizar que el tiempo siempre debe ser el mismo todos los días..
Ver también: 5 mejores técnicas para dormir
2. Relajación
Hay muchas formas de relajación, y una de ellas es tomar unos minutos para hacer ejercicios de respiración; Inhale por la nariz y exhale por la boca, repitiendo este procedimiento durante diez minutos. De esta forma, eliminará el estrés y las toxinas cargadas de ansiedad de su mente y cuerpo.
Además, traerás armonía al alma. Otro ejercicio que podemos poner en práctica es contar hacia atrás desde cien. Entre cada número, haremos una pausa y nos diremos: "relájate".
Estamos seguros de que no se dará cuenta hasta que llegue ese número, porque cuando vuelva a la realidad, será de mañana..
3. Aromaterapia
Esta es una técnica antigua utilizada para la curación y la relajación.. Los aceites aromáticos pueden ayudarnos a dormir bien por la noche.. Tome un poco de aceite con los dedos índices y frote detrás de las orejas, el cuello y las sienes, dando un ligero masaje con los ojos cerrados..
Con esto entrará en un estado de relajación y pronto llegará el sueño. Entre los aceites más recomendados están:
- Manzanilla
- Lavanda
- Mandarina
- Eucalipto
4. uno habitacion armónico
El cuarto es nuestro templo y hay el mejor lugar para descansar en nuestro hogar. Por lo tanto, la disposición de este espacio debe ser lo más armoniosa posible. Por lo tanto, debemos tener un orden total, una higiene impecable, y debemos evitar la entrada de luz y ruido. Para hacer esto, coloque cortinas de tela gruesas o apagones en las ventanas.
Esto debe hacerse para evitar sonidos que puedan perturbar nuestro descanso.. Si no puede eliminar el ruido y la luz, coloque una máscara hipoalergénica en sus ojos y tapones para los oídos. en los oídos para obtener una solución rápida y efectiva.
5. Comida luz
La cena es la última comida del día, por lo que recomendamos que sea muy ligera y baja en calorías. Si comemos grandes cantidades de alimentos por la noche, nuestro sistema digestivo estará activo durante más tiempo mientras trabajamos en el proceso de digestión..
Tampoco es aconsejable tomar muchos líquidos. Si lo hace, puede despertarse varias veces para ir al baño y esto interrumpiría el ciclo de sueño repetidamente.. Si quieres un poco de líquido, opta por la leche tibia. o una taza de té con un poco de azúcar.
6. paz tierra adentro
Para tener un sueño tranquilo, debemos buscar la paz dentro de nosotros mismos. Sabemos que el trabajo es nuestro medio de vida y también debemos dedicar tiempo a nuestro hogar, familia y amigos. Sin embargo, si nos acostamos con todo esto en mente, además de las actividades pendientes por hacer, apenas dormiremos.
Es por eso que deberíamos tener tiempo para relajarnos y encontrar la paz interior.. Para que podamos despertarnos al día siguiente llenos de energía., con una actitud positiva y lista para enfrentar el mundo.