6 estrategias para reducir sus niveles de glucosa

Vivir con un síndrome metabólico o diabetes famosa es complicado. Debe asegurarse de revisar y mantener sus niveles de glucosa en niveles saludables en todo momento.. Hoy hablaremos sobre cómo reducir sus niveles de glucosa..

A veces puede sentir que está haciendo algo mal o que ha perdido el control porque sus niveles de azúcar en la sangre no disminuyen..

Si se encuentra en esta situación, no acumule una preocupación excesiva, ya que esto también lo afectará. Tome nota de algunas estrategias interesantes para reducir rápidamente los niveles de glucosa en sangre. Pronto descubrirá que podrá estabilizarlos. Compruébalo.

1. Evite la ingesta de almidón para reducir sus niveles de glucosa.

Los alimentos ricos en almidón como las papas y los cereales son comunes en nuestra dieta.. Si bien sus niveles nutricionales son importantes, debe evitar consumirlos para reducir los niveles de glucosa rápidamente..

Estos productos son ricos en una molécula de capa de amilopectina de rápida digestión que también genera picos de glucosa en la sangre..

Recomendamos dejar los almidones por un día o dos. para facilitar la estabilización de la glucosa en sangre.

Luego puede consumirlos nuevamente, siempre que no los exceda, ya que la amilopectina proporciona energía útil para la actividad física..

Debe recordar que la ingesta excesiva de almidón le proporcionará cantidades de energía..

Cuando no usamos esta energía, se convierte en grasa y nuestros niveles de glucosa aumentan considerablemente..

2. Reduce el consumo de azúcar

Cada diabético o cualquier persona que quiera evitar la diabetes debe reducir o evitar por completo el uso de azúcares para controlar sus niveles de glucosa.. 

A primera vista puede parecer simple, pero es una tarea que requiere mucho esfuerzo y atención..

La parte simple puede ser excluir los edulcorantes naturales y artificiales de su mesa. Pero debe ir más allá y vigilar todos los alimentos que come..

Los productos como el pan rebanado, las bebidas energéticas y las verduras congeladas contienen grandes cantidades de azúcar..

Esto se debe a que el azúcar mejora el sabor de estos productos y los hace más jugosos para el cliente..

Si tiene niveles altos de glucosa., recuerde leer las etiquetas de los alimentos y evite uno que contenga azúcares.

Encontrará el tipo y la cantidad de azúcar en la lista de ingredientes y la tabla de energía..

Nuestra recomendación es elegir los productos más naturales como verduras frescas y agua natural..

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3. Asegúrese de consumir vitamina D

Según la revista Voz de diabetes, las personas con deficiencia de vitamina D pueden desarrollar intolerancia a la glucosa. 

Entonces, si sus niveles de glucosa son altos, debe asegurarse de obtener suficiente vitamina D..

La forma más fácil de obtener vitamina D es tomando el sol.Cuando los rayos del sol entran en contacto con la piel, el cuerpo produce este nutriente de forma natural. Sin embargo, si no puede tomar el sol tanto como lo necesita, puede consumir los siguientes alimentos:

• Aceite de pescado
• Hongos Portobello
• Atún
• Granos enteros
• Sardinas
• Almendras
• Tofu
• Huevo
• Queso fresco

Si, a pesar de comer estos alimentos, cree que sus niveles de glucosa aún se ven afectados por la falta de vitamina D, También puede incluir un suplemento dietético en su dieta.

4. Ejercicio

Un programa de ejercicio regular es vital para reducir y mantener sus niveles óptimos de glucosa.. De acuerdo a Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física, solo siga un programa de ejercicio de 1 hora tres veces por semana.

En un estudio de esta revista, seguimos los datos de algunos participantes que realizaron ejercicios aeróbicos y de resistencia durante doce semanas..

Si la actividad física que realiza actualmente es leve o no hace nada, puedes comenzar con un caminar 30 minutos. 

Recuerde que debe comenzar de manera gradual pero constante para que sus niveles de glucosa en sangre se estabilicen y mantengan con el tiempo..

5. Toma tus medicamentos

Controlar los niveles de glucosa en sangre requiere mucho esfuerzo de su parte. Lo más básico e importante es siga las recomendaciones de su médico con respecto a los medicamentos que debe tomar.

Cuando olvida tomar cierto medicamento o inyección de insulina, pone en riesgo su salud y sus esfuerzos previos no dan los resultados esperados..

Si omite una dosis y sus niveles de azúcar en la sangre aumentan, asegúrese de tomar su próxima dosis a la hora indicada..

A veces es complicado seguir todas las instrucciones debido a las obligaciones diarias, pero recuerde tome sus medicamentos donde quiera que vaya y tómelos cuando sea necesario.

6. Bebe agua

Beber agua es vital para mantener un cuerpo sano y libre de toxinas.. Si tiene niveles altos de glucosa, es importante reemplazar todas las bebidas que consume con agua natural.. Las bebidas que más afectan su nivel de azúcar en la sangre incluyen:

• El café
• Jugos
• Bebidas energéticas

Si desea consumir algo con más sabor, intente preparar agua fresca con una fruta natural, o apuesta por tés e infusiones para cuando quieras algo caliente o caliente.

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Reduzca sus niveles de glucosa y mejore su calidad de vida.

Mantener los niveles de azúcar en la sangre estables requiere ciertos cambios en su estilo de vida.. Aquí hay seis estrategias para reducir rápidamente estos niveles..

Si los sigues, lograrás una vida más saludable durante mucho tiempo. No cuesta nada probar, tu salud gracias!