6 ejercicios que ayudan a fortalecer el cuerpo sin usar máquinas o pesas

Para fortalecer el cuerpo, no es esencial realizar un entrenamiento de gimnasia. Solo sepa cómo usar cada parte del cuerpo de una manera segura y natural..

Aunque asociamos máquinas y pesas con un cuerpo más fuerte y más escultural, la verdad es que no tan necesario para desarrollar masa muscular. Incluso con ejercicios básicos y simples en casa, podemos elaborar un plan de entrenamiento completo para obtener el cuerpo que queremos..

El secreto es ser constante con tu práctica., complementando con una buena nutrición y hábitos de vida saludables. Por esta razón, en este artículo compartiremos en detalle 6 formas de fortalecer el cuerpo y lograr músculos más fuertes sin usar máquinas y equipos de gimnasia..

Ejercicios que ayudan a fortalecer el cuerpo.

1. Camina o corre

Además de ser una actividad relajante, correr o caminar a un ritmo rápido puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas.

Su práctica habitual activa la circulación. y disminuye la tensión. También ayuda a activar el metabolismo para mejorar los procesos que lo ayudan a perder peso..

Como hacer?

• Con un atuendo y zapatos cómodos, dar un paseo diario, a un buen ritmo que dura entre 15 y 30 minutos.

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2. sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más recomendados para fortalecer y tonificar los músculos de los muslos y las nalgas. Al mismo tiempo, aumentar el gasto energético y ayudar a mejorar la postura corporal.

Cómo llevarlos a cabo?

• En primer lugar, abre las piernas a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta y flexione las piernas en un ángulo de 90 °.
• Al bajar las rodillas, asegúrese de que estén alineadas con los tobillos. Siempre debemos evitar volcar los dedos de los pies.
• Mantenga la postura durante 3-5 segundos y volver a la posición inicial.
• Realiza 3 o 4 series de 12 o 15 repeticiones.

3. Flexiones

Las flexiones se centran en tonificar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, como la espalda y los brazos se ven obligados a levantar todo el peso del cuerpo, son geniales para tonificar casi todo el cuerpo.

Esta actividad es desafiante y además de aumentar la fuerza física., sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación.

Cómo realizarlos?

• Sobre una alfombra o tapete, inclínese hacia abajo con los brazos extendidos y las manos separadas al ancho de los hombros..
• Debe descansar sobre los dedos de los pies, que deben estar juntos o ligeramente separados, y su espalda debe permanecer recta.
• Inhala y flexiona los brazos para traer la caja torácica al piso. Evite doblar la espalda baja.
• Sin dejar que su cuerpo descanse en el piso en este paso del movimiento, empuje hasta que pueda extender completamente los brazos.
• Repita el movimiento de 8 a 10 veces y complete 3 series..

4. Levantamiento de piernas

Otro ejercicio simple para fortalecer tu cuerpo. En este caso, thará el área abdominal y las nalgas. Dependiendo de su postura, puede trabajar con sus brazos para fortalecerlos..

Cómo realizar?

• Con la espalda recta y las piernas apoyadas en el suelo, levantar una pierna sin dar demasiado impulso con la espalda o las manos.
• Mantenga durante 8 a 10 segundos y descanse.
• Realice el mismo movimiento con la otra pierna y complete 12 repeticiones con cada.
• Para trabajar también los brazos, extiéndalos hacia adelante o hacia los lados en un ángulo de 90 °.

5. Abs isométrico

Con este tipo de sentadillas tú trabajará los músculos de la cintura y la región del vientre y al mismo tiempo aumentará tu resistencia. Incluso beneficia la espalda baja y ayuda a prevenir lesiones cervicales.

Cómo llevarlos a cabo?

• Acuéstese sobre una colchoneta o colchoneta con los brazos a los costados.
• Levanta las piernas en ángulo recto y luego bájalas lentamente, sin tocar el suelo.
• Mantener durante 8 segundos, descansa por otros 8 y comienza de nuevo.
• Para comenzar, realice de 4 a 8 repeticiones, y luego aumente de acuerdo con la resistencia que obtenga..

6. Ejercicio de contrafuerzas.

Los ejercicios de contrafuerza son aquellos en los que se usan dos clases iguales de fuerzas: la que se estira y la que se contrae. Hay muchas formas de hacerlo, pero para empezar, puede hacer una muy simple, montada en la pared.

Cómo llevarlo a cabo?

• Apoya tus palmas en la pared, a la altura del pecho y estira los brazos lo más que puedas.
• Doblar una pierna hacia adelante y estirar la otra espalda.
• Aplique fuerza como si tratara de empujar la pared y manténgala presionada durante 10-12 segundos..
• Realizar 4 repeticiones.

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Listo para probar en casa? Como puede ver, estos son ejercicios muy fáciles que lo ayudarán a fortalecer su cuerpo sin la necesidad de máquinas o equipos profesionales..

Practícalos todos los días y descubre lo buenos que son para aumentar la fuerza de tus músculos.