Jacob O’Brien
0 
1137
22
Sabemos que la hipertensión depende de muchos factores. Ahora, todo lo que entra en la boca siempre es crucial cuando se trata de reducir la hipertensión y disfrutar de una presión arterial equilibrada..
Depende de nosotros cuidar de uno de los caballos de guerra más peligrosos para nuestra salud cardiovascular, este enemigo que a menudo pasamos por alto y siempre da sus primeros síntomas de la manera más peligrosa..
No es demasiado tarde para comenzar a cambiar las costumbres.. Avanzar un poco más y enfrentar el estilo de vida sedentario. Para manejar el estrés mucho mejor, deje de fumar y por qué no comer mucho mejor.
Proponemos lo siguiente: renunciar a la ingesta de sal y introduce estos 7 alimentos en tu dieta diaria.
Si, además, se le anima a hacer ejercicio, estamos seguros de que en 15 días disfrutará de una presión arterial más equilibrada..
Vale la pena intentarlo.
1. La remolacha
Tanto los nitratos como los nitritos en la remolacha son compuestos básicos para nuestro sistema metabólico y, en general, para regular nuestra presión arterial..
- El óxido nítrico mejora la vasodilatación arterial. Por lo tanto, todos esos alimentos ricos en nitrato son maravillosos para cuidar nuestra salud cardiovascular..
- La remolacha es sin duda nuestra mejor apuesta, nuestro mejor aliado para cualquier dieta que busque equilibrar la presión..
Así que asegúrese de consumirlo naturalmente en sus ensaladas o en jugos apropiados combinados con otras frutas como manzanas o incluso uvas. Delicioso!
Lea también: Cómo reducir los niveles de azúcar, colesterol y ácido úrico con agua de alcachofa
2. ajo
Esto es curioso: antes de que el ajo fuera este ingrediente esencial en nuestra cocina, se usaba como medicamento.
- El ajo picado o picado se usó exclusivamente en la antigua Grecia, tanto para curar heridas como para bajar la presión arterial..
- El ajo también reduce el colesterol gracias a sus lipoproteínas de baja densidad (LDL).
No hay nada más saludable que consumir un diente de ajo en ayunas!
3. Ácidos grasos Omega 3
El aceite de pescado, el aguacate o el aceite de oliva virgen extra son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 naturales..
Estas grasas "saludables" son grandes artífices de la buena salud del corazón..
- Ayúdanos a tener vasos sanguíneos más fuertes y elásticos., mejorando así nuestra circulación sanguínea para evitar los picos que derivan en la hipertensión.
- Se sabe que el ácido docosahexaenoico de cadena ancha (DHA) es esencial en la dieta de las personas hipertensas.
Así que no se olvide de comer salmón para la cena, sazone las ensaladas con aceite de linaza o aceite de oliva e incluya un puñado de nueces en su desayuno..
4. col gallega para disminuir la hipertensión
Su sabor es intenso, debes masticarlo bien y no es del agrado de todos. Sin embargo, es conveniente incluirlo semanalmente en nuestra dieta..
- El repollo es uno de los pocos "superalimentos" que por sí solo gana este apodo. Tiene más vitaminas, minerales y antioxidantes que las espinacas..
- Sin embargo, la razón por la cual la col rizada puede reducir la presión arterial alta se debe a su perfil nutricional: es muy rica en magnesio, potasio y vitamina C..
- Todos estos componentes nos ayudarán a regular nuestra hipertensión..
Descubra estos 8 malos hábitos para la salud de su corazón
5. La avena
La avena es un cereal fabuloso, alto en fibra y bajo en grasa., con muy poco sodio, un mineral que tiende a aumentar nuestra presión arterial.
- La avena, como su harina, es maravillosa de incluir diariamente en nuestra dieta, ya sea para el desayuno o para aprovecharla a través de sus panes, galletas ...
Además, combínalo con miel y deliciosas frutas y cuida mucho mejor!
6. Los plátanos
En solo una banana encontramos un nivel muy alto de potasio. De hecho, si comemos uno por día, tendremos casi el 10% del valor diario recomendado de este mineral..
- Como ya sabes, El potasio es esencial para mantener nuestra salud renal en buenas condiciones..
- Mientras que el sodio nos inflama y aumenta el nivel de líquidos acumulados, el potasio favorece la circulación sanguínea correcta y un buen efecto diurético..
Tampoco podemos olvidar que los plátanos nos dan energía, así que ... . ¿Por qué no comerlos más a menudo??
7. yogurt natural
El yogur, para sorpresa de todos, tiene dos componentes ideales para reducir la hipertensión: calcio y probióticos..
- La deficiencia de calcio puede aumentar la presión arterial a corto plazo; algo tan fácil como incluir un yogurt en nuestra dieta puede hacernos obtener calcio y, en primer lugar, probióticos.
- Una flora intestinal fuerte y saludable nos ayuda a absorber mejor los nutrientes y a tener sangre libre de toxinas para promover una buena circulación..
Asegúrese de seguir estos consejos para ver los resultados dentro de los 15 días..
Por último, incluya estos alimentos en su dieta. Y recuerde hacer chequeos periódicos para combatir a este asesino silencioso: hipertensión.
¿Qué sabemos sobre la presión arterial alta?