7 alimentos que prolongan la vida

Una dieta variada debe incluir alimentos que prolongan la vida, es decir, alimentos altamente nutritivos.. Como una dieta compuesta de varios alimentos con un alto valor nutricional es más equilibrada.

Tenemos una amplia gama de alimentos disponibles, sin embargo, no sabemos que mantenga una dieta equilibrada rica en alimentos que prolonguen la vida lejos de comida chatarra, es lo mejor que podemos hacer para nuestra salud y bienestar. ¿Pero hay alimentos que son mejores que otros? Claro si.

Los alimentos saludables proporcionan proteínas, carbohidratos, minerales y nutrientes. que necesitamos mantener nuestra energía en buenos niveles.

¿Por qué nuestra dieta debe ser equilibrada??

Porque una dieta equilibrada nos ayuda a prevenir enfermedades como:

• Obesidad
• Hipertensión
• Problemas cardiovasculares
• Anemia.
• Osteoporosis

Es aconsejable consumir alimentos variados, ya que cada uno contiene diferentes nutrientes que contribuyen al cuerpo a funcionar correctamente..

Por lo tanto, nuestra dieta diaria debe incluir:

• Muchas frutas y verduras.
• Pescado o marisco al menos dos veces por semana.
• Grasas saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola..
• Frutos secos en pequeñas cantidades..
• Carne roja, en pequeña cantidad.
• Antioxidantes como el brócoli, el té verde y los tomates..

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Algunos alimentos que prolongan la vida

A continuación se presentan algunos de los alimentos de alto valor nutricional que prolongan la vida, también llamados superalimentos. Conozca sus propiedades e incorpórelas a su dieta diaria..

1. Brócoli

Es una planta con un alto contenido de vitaminas A y D, pero también tiene propiedades antioxidantes y nutricionales. La mayor parte de su composición es agua, por lo que puede consumirse en grandes cantidades sin temor a aumentar de peso..

El brócoli también contiene vitaminas B, que promueve la salud cardiovascular. También contiene luteína y zeaxantina, compuestos naturales que actúan para prevenir las cataratas y la degeneración macular del ojo. Además, es una comida fácil de cocinar y podemos deleitarnos después de cocinar al vapor, a la parrilla o gratinado.

2. tomate

Otro de los alimentos que prolongan la vida son los tomates, una planta herbácea compuesta principalmente de agua y carbohidratos.. Proporciona mucha vitamina A y C, así como minerales como el potasio..

De la misma forma, Es rico en licopeno, un carotenoide que actúa como antioxidante y previene la aparición de enfermedades crónicas y cardiovasculares.. Dependiendo del tipo de cultivo, la cantidad de licopeno varía. Por lo tanto, cuanto más maduro, mayor es la cantidad de licopeno.

3. lentejas

De la familia de las leguminosas, el las lentejas son una fuente de proteínas tan importante como la carne. Contienen minerales como magnesio, zinc y fósforo, así como vitaminas que pertenecen al grupo B, incluido el ácido fólico. Estas vitaminas contribuyen a la formación de células, hormonas y glóbulos rojos..

Además, ellos Fortalecer el sistema inmune y el sistema nervioso, favoreciendo también el trabajo del tránsito intestinal evitando el estreñimiento.. Por otro lado, los carbohidratos contenidos en las lentejas proporcionan energía al cuerpo, lo que permite un mejor rendimiento físico..

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4. Garbanzos

Contienen lecitina, un tipo especial de grasa que ayuda a reducir los niveles de colesterol y equilibrar los triglicéridos en la sangre.. También contienen fibra soluble, un tipo de fibra que elimina la grasa. Son ricos en omega 3 y 6, ácidos que protegen el sistema cardiovascular y evitan la formación de placas grasas en la sangre..

Por otro lado, ellos Eliminar las toxinas que pueden causar cirrosis o hepatitis, lo que beneficia al hígado.. Además, tienen una gran cantidad de magnesio que mejora la circulación, el músculo y la elasticidad de las venas y arterias..

5. Aguacate

Proporciona lípidos, lo que aumenta su valor calórico. Contiene grasas insaturadas como el ácido oleico. Además, es rico en fibras solubles e insolubles. Por otro lado, Tiene minerales como el magnesio y el potasio que ayudan en la absorción de calcio y la función cardiovascular.. En cuanto a su composición vitamínica se destaca la vitamina E, un excelente antioxidante, así como la vitamina C y B6..

6. salmón

El salmón o "pez azul" Es rico en omega 3, por lo que reduce los niveles de colesterol y la cantidad de triglicéridos en plasma.. También previene la formación de trombos y coágulos en la sangre. Y, como el resto del pescado, es una muy buena fuente de proteínas..

Contiene vitaminas del grupo B que contribuyen a la absorción de nutrientes que aportan energía., como grasas, proteínas y carbohidratos.

7. chocolate negro

Una dieta equilibrada no necesariamente excluye el chocolate. En verdad, chocolate negro contiene nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos y nutrientes que necesita el cuerpo. Entre sus componentes principales destacan el cacao en grano y los carbohidratos..

La manteca de cacao contiene ácido esteárico, ácido saturado que no aumenta el colesterol. También contiene teobromina, una sustancia que actúa como un purificador de la sangre y estimula la circulación sanguínea..

Recomendaciones adicionales  

• Divida la comida en pequeñas porciones durante todo el día, preferiblemente en 5 porciones..
• Evite comer alimentos fritos con alto contenido de grasa y colorantes..
• Beber entre 2 y 3 litros de agua al día..
• Haga actividad física al menos 3 veces por semana..