Daniel Chandler
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Hay personas que sufren porque sienten la necesidad de satisfacer continuamente su apetito o comer mucha comida con cada comida. Lo que termina causando una gran cantidad de incontrolabilidad y, a menudo, termina siendo el factor que hace que uno engorde.
Esto puede suceder independientemente de la edad, el metabolismo y el ritmo de vida; Hay algunos alimentos que nos ayudan a sentir el estómago lleno sin tener que consumir grandes cantidades de alimentos..
Es importante destacar que una dieta equilibrada es generalmente mucho más satisfactoria que una dieta rica en grasas y azúcares.
Destacaremos los alimentos más satisfactorios y algunos consejos que ayudarán a prevenir los ataques de hambre..
Las frutas y verduras son esencias para no engordar
Las frutas y verduras, principalmente crudas, ayudan a satisfacer el hambre y a nutrir el cuerpo. de vitaminas y minerales, consumiendo pocas calorías.
La combinación de fibra y agua llena el estómago fácilmente y, aunque pueden digerirse rápidamente, las frutas y verduras ayudan en esos momentos en que necesitamos pellizcar algo.
Una buena opción son las vitaminas de frutas, en las cuales podemos mezclar algunas frutas y batirlas con agua, y endulzarlas con un poco de stevia, en caso de que las frutas estén ligeramente dulces..
Por otro lado, los jugos naturales no son tan satisfactorios, ya que en la mayoría de los casos no contienen la fibra de la fruta..
Otra opción muy saludable es el gazpacho, un batido de verduras (tomates, pimientos, pepinos, etc.) que debemos tomar sin filtrar, para que se conserve la fibra natural..
Alimentos enteros que te ayudaron a no engordar
La mayor parte de la harina y los cereales que consumimos hoy se refinan a medida que se les extrae la fibra..
Los granos integrales son mucho más satisfactorios y también más beneficiosos para el cuerpo..
Opta por alimentos integrales como arroz, pan, harina para hacer pasteles, etc..
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Agar
El agar es un alga marina que ayuda a cuajar los alimentos., porque funciona como una gelatina Esta alga es muy satisfactoria porque su función espesante también funciona en el estómago..
Cuando llega al estómago, se mezcla con los jugos gástricos, aumentando el volumen y produciendo sensación de saciedad..
Además de ser purificante, Ayuda a eliminar toxinas y mejora la función intestinal mientras evita el estreñimiento.
Podemos usar agar para espesar sopas y guisos, y también para hacer jugo de frutas o postres de gelatina para beber vegetales..
Las verduras ayudan a no engordar
Las verduras, que una vez se consumían con mucha frecuencia, ahora están un poco olvidadas, pero son excelentes alimentos..
Las verduras son ricas en proteínas y pueden ser fácilmente el plato principal de una comida, acompañadas de algunas verduras o cereales y, a diferencia de las proteínas animales, las verduras son ricas en fibra.
Si tendemos a sentir una mala digestión, podemos cocinar vegetales con un poco de comino, curry o hinojo y no mezclarlos con muchos alimentos, o hacer puré y comerlos como puré..
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Una medicina antigua para no engordar
Podemos hacer una preparación altamente saciada moliendo y mezclando partes iguales de semillas de lino, salvado de trigo y psyllium (una planta medicinal que se usa como laxante natural).
Tome 1 o 2 cucharadas mezcladas con 1 vaso de agua, aproximadamente 10 o 15 minutos antes de cada comida. Notarás rápidamente que no tenemos que comer tanta comida.
El agua
A menudo confundimos el hambre con la sed., y a veces es solo "hambre emocional" o la necesidad de poner algo en la boca.
Para estos momentos, no hay nada mejor que beber 2 vasos de agua. De hecho, cada vez que tenemos hambre, podemos beber agua..
Si el hambre continúa por cinco minutos, entonces come algo.
Es importante que el agua esté tibia., Evite beber agua muy fría, ya que puede enfriar el sistema digestivo y dificultar la digestión de los alimentos..
Mastica bien la comida
Solo podemos comentar sobre la importancia de masticar bien los alimentos para ayudar a saciar el apetito. El hambre dura unos 20 minutos cuando comenzamos a comer.
Si masticamos bien, no necesitaremos tanta comida, Además, digeriremos mejor los alimentos..
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